Com que va resultar que la falta de son excita no només els nervis , sinó també ... l'apetit, tal és el mecanisme neurobiològic incorporat per la naturalesa savi del nostre cos. En general, les culpes són les hormones. Aquesta vegada estem parlant d'un parell inseparable de grelina i leptina. El primer es forma a l'estómac i és responsable del nostre sentit de la fam, i el segon produeix cèl·lules de greix, per això és responsable del sentit de la sacietat. I imagineu una imatge així: vosaltres mateixos us alegrarem alegrement per un parell de nits sense parar, celebrant, per exemple, l'Any Nou. Com és habitual, a la taula, tots els més deliciosos, a la nevera, també.
Fuck - no us neguis res! No es neguen, consolen amb la idea que les nits sense dormir són una forma excel·lent de cremar una quantitat increïble de calories. Però el nostre cos no és un ximple per renunciar al "treball honest" acumulat per a una vida sana. Ha passat: compensar-ho bé. Després de dues nits sense dormir, el nivell de leptina (sensació de sacietat) disminueix gairebé 5 vegades, i el nivell de ghrelin (sentiment de fam) creix en un quart. D'aquí la fam insuperable! I així és quan es pot esgotar, només amb totes les coses inútils com el cansalada i els pastissos. El que també és bastant comprensible: els productes amb alt contingut calòric i energètic en la nostra comprensió són capaços de saturar el cos de manera més ràpida i fiable.
I què queda darrere d'això? Està clar que - addicions excessives i desagradables en forma de galtes grosses, segona barbeta, arrugues a l'abdomen, "orelles" al cinquè punt estimat. Necessites això? No? A continuació, llegeix i memoritza la memòria ...
... el codi adormit
Com tot codi que es precie, el somni és dur, però és just i consta de diversos punts bàsics. Anem a llegir tota la llista!
Recordeu que la necessitat de dormir és una cosa purament individual. Algunes persones no necessiten més de quatre hores per dormir completament, i altres poden dormir deu hores consecutives, despertar i dir: "Vull més".
Recentment, els científics han determinat que un cert gen conté un somni breu, però ple. Li van batejar el genoma de Margaret Thatcher, que es va fer famós a tot el món no només pel seu talent polític, sinó també per la capacitat única de dormir més de tres hores al dia (sense conseqüències per a la figura).
Vols dormir bé? Anar al llit quan ho necessiti. Bé, si es pot fer al mateix temps, viuràs en harmonia amb el rellotge biològic. Els signes del fet de dormir bé són un despertar suau (sense un despertador) i una sensació d'alegria.
Conegui la "cara" dels enemics típics del son i lluita contra ells. Els més agressius són el soroll, els canvis de temperatura (calor i fred), l'estrès, l'excés de excés de nervis, l'excés de menjar, les begudes (cafè, el te verd), l'alcohol i els cigarrets, l'excés de treball crònic i la il·luminació artificial molt brillant. Com se sap, el nivell de concentració de l'hormona melatonina responsable de la restauració depèn del grau d'il·luminació. No és suficient per a l'organisme i evita l'envelliment. A la foscor s'eleva i causa un desig aclaparador de dormir. Per tant, on la gent ha de treballar en el canvi nocturn, utilitzeu una il·luminació artificial brillant. Si està obligat a quedar-se adormit per alguna raó quan la llum està encès, utilitzeu l'amortiment.
Per dormir bé , haureu d'organitzar els vostres àpats amb un estil saludable de greixatge. Darrere d'aquesta misteriosa paraula es troba l'antiga alimentació fraccional bona. El principi principal de la dieta de greixatge és almenys 5-6 vegades al dia. Afegiu a les tradicionals tres àpats un parell d'aperitius, per exemple, un segon esmorzar i un berenar a mitja tarda, i es pot permetre un berenar lleuger no més tard de 2 hores abans d'anar a dormir. Els menjars més freqüents (porcions petites!), Menys quantitat de calories necessitarà per a la saturació, el que significa que el procés de separació amb excés de quilograms serà més fàcil. I beveu molta aigua. Bé, vostè mateix sap sobre això!
Les galetes, els dolços, els pastissos, les patates fregides, les nous, les llavors, fregides en galetes de graham d'oli són absolutament inadequades. Comenceu a "greixar" amb productes de llet agra, verdures i fruites!
Dormir - una necessitat vital del cos, per davant de la importància de menjar fins i tot. Una persona pot prescindir de menjar durant uns dos mesos, però sense dormir, no més de dues setmanes. Els estudis han demostrat que el sopar després del sopar és una necessitat natural del cos. Aquesta migdiada augmenta la capacitat de treball, alleuja la fatiga i ... ajuda a dormir a la nit més ràpidament.
El fitness és, per descomptat, genial! Però assegureu-vos que la vostra formació finalitzi com a màxim 2 hores abans d'anar a dormir. En cas contrari, consideri corders fins al matí!
Per cert, els científics han establert que el relat dels xais, els elefants i altres criatures vivents en cap cas contribueix de forma ràpida a adormir-se. Però un passeig a l'aire lliure i llegint un somni vénen a dormir treballant.