Dieta per tipus de figura

Una poma, una pera, una plàtan ... Aquesta no és una crida al vegetarianisme, i una dona que somia amb una mirada esvelta i atractiva pot adoptar una dieta escollida per experts en dieta per al tipus de figura. Per això, és clar, en primer lloc, necessiteu saber quin tipus de figura pertany.
Tipus de figura: plàtan

Característiques principals:

• Un os prim, una figura sense pronunciades corbes.
• L'ample de les espatlles i els malucs és aproximadament el mateix.
• Un petit cofre.
• Una cintura no centrifiable, per la qual cosa la figura pot semblar una mica més gran i més pesada que en realitat.
  

Amb aquesta constitució, l'excés de pes, si hi ha, llavors, per regla general, es distribueix de forma uniforme i no es deforma la figura, de manera que els dietistes d'aquesta constitució no sempre són necessaris, però és necessària una dieta saludable.

Els greixos nutricionals s'han d'incloure en la dieta per a la prevenció de malalties cardiovasculars, creuen els dietistes i recomanen menjar més peix, oli d'oliva, carn magra, verdures i fruites. I per donar a la figura una mica més girs femenins i el suport en tonalitat muscular ajudarà a entrenar la força dos cops per setmana.

Menja aliments d'alta proteïna (pollastre, gall d'indi, tonyina, mariscs, llegums), pa integral, verdures i fruites sense almidon.

Eviteu carbohidrats "ràpids" com ara pa blanc, patates, begudes dolces, aliments rics en sucre.

Menú per a la "banana"
2000 kcal.
Hidrats de carboni -800 kcal, greixos - 700 kcal, proteïnes -500 kcal.

ESMORZAR
Truita de 2 ous amb 1/4 tassa de bolets, pebre búlgar i mozzarella, 2 llesques de pernil de gall dindi, croissant amb melmelada de taronja.

DINAR
Una tassa de sopa de pèsols, amanida d'espinacs (2 tasses d'espinacs, 1/3 - bolets picats i 1/4 de pollastre bullit, ou dur, 1 cullerada de parmesà, 2 cullerades de vinagre), un pa integral.

CENA
Filet de salmó de 120 g, al forn al forn, premsat en salsa de soja amb mel, 1/2 tassa d'arròs integral, 6 tiges d'espàrrecs amb 1 culleradeta d'oli d'oliva i mig pebre. Una tassa d'amanida verda amb 1 cullerada de nous i 1 cullerada de salsa italiana per repostar.

POSTRE
Una tassa de iogurt amb baix contingut de greix, préssec.

A PEREKUS
1/4 tassa d'ametlles i panses.
Una tassa de flocs d'alta fibra.

Tipus de forma - rellotge de sorra

Característiques principals:

• El volum de les cuixes i el cofre és el mateix.
• Cintura ben acentuada.
• L'excés de pes es diposita de manera uniforme a la part superior i inferior de la figura.

Feliços propietaris d'aquest tipus de figures poden sense por de mirar-se al mirall. La millor prevenció de l'excés de pes per a aquest tipus de figures és l'hàbit alimentari saludable i el manteniment de la forma amb l'ajuda del ioga i el ball.

Menja ous, carn baixa en greix, fruits secs, verdures de fulla, carbohidrats "lents". Eviteu el sucre en tot tipus.

Menú de "rellotge de sorra"
1500 kcal.
Hidrats de carboni - 700 kcal, greixos -475 kcal, proteïnes - 425 kcal.

ESMORZAR
1 ou dur, 1 llesca de pernil, una llesca de pa integral, iogurt.
DINAR
Amanida de 2 tasses de verdures de fulla, 1/2 de tomàquet, 80 grams de peix salat, un parell de llesques d'alvocat, 1 cullerada de feta lliure de greixos amb 2 cullerades de guarnició sense greixos.
CENA
120 g de filet de gall dindi, al forn al forn, amanida de 1/2 tassa de bròquil bullit i 1 cullerada de parmesà.
POSTRE
Mousse de moresc de fruites.
A PEREKUS
1/4 tassa de dàtils i albercocs secs.
1 pera petita, 1 llesca de formatge.

Tipus de figura - pera

Característiques principals:

• Amples malucs i natges bruscos, vedells arrodonits i genolls.
• Cintura ben acentuada.
• El pit, les espatlles i els avantbraços són substancialment més estretes que els malucs.
• A l'aspecte d'excés de pes, la part inferior del cos es fa més completa.
• La relació entre la cintura i els malucs és inferior a 0,8.
  

Les belleses Kustodievsky perfectament il·lustren aquest tipus, pel que la reducció de pes és una tasca realment difícil. El greix a les natges i les cuixes és metabòlicament passiu. Això significa que només es gasta en l'últim lloc. Pla dietètic per als propietaris d'aquesta xifra: moltes proteïnes i carbohidrats "lents" en la dieta. Les càrregues físiques s'han d'orientar a l'àrea problemàtica: corrent, exercici de bicicleta + entrenament amb peses, per equilibrar la figura.

Menja: carn magra, productes de llet agra, verdures riques en fibra (bròcoli, carbassó, carabassa), fruites sense sucre (pomes verdes, prunes, cireres, groselles).

Eviteu carbohidrats "ràpids" en totes les formes possibles: fruites altes en sucre, vegetals amargats preparats, com ara pastanagues, remolatxes, patates, begudes dolces i postres. I també les nous i la mantega (especialment cremosa), així com els aliments grassos, a excepció dels peixos, són els més útils: la veu, la tonyina, l'arengada

Menú per a la "pera"
1500 kcal.
Hidrats de carboni - 650 kcal, greixos -425 kcal, proteïnes -425 kcal.

ESMORZAR
Un got de suc de toronja, una porció de farina de civada amb llet, 1 plàtan.
DINAR
Sandvitx de 2 rodanxes d'una cadena de pa de gra, 1 culleradeta de maionesa lleugera, 80 g de xoriço de vedella, 1 llesca de formatge, fulles d'enciam i 1 tomàquet.
CENA
120 g de pit de pollastre fregit, 1 tomàquet, 1 tassa de mongetes verdes, 1 tassa d'amanides, 2 llesques de formatge baix en greix amb 1 cullerada de guarnició d'amanides.
POSTRE
Una porció de pudding de xocolata.
A PEREKUS
6 galetes sense sal, 1 tros de mozzarella.
1 tassa de iogurt baix en greix, 1 poma petita.

Tipus de figura - poma

Característiques principals:

• Silueta arrodonida, cintura sense concentrar.
• Bastó complet i espatlles, que pesa la part superior de la figura.
• La relació entre la cintura i els malucs és superior a 0,8.
  

El consell principal: cal controlar estrictament el pes, limitar la ingesta de carbohidrats i augmentar-la fibra, reduirà el risc de desenvolupar problemes de diabetis i cor. La bona notícia: el greix de la cintura és un greix "mòbil" als malucs, el que significa que és més fàcil desfer-se'n. Ajuda a la dieta i als esports: almenys tres exercicis de cardio de 40 minuts per setmana + ioga, estirant-se. Això estimularà el metabolisme.

Menja aliments rics en carbohidrats "lents" (blat, blat sarraí), carn, greixos saludables (moderadament).

Eviti ràpidament "carbohidrats: arròs blanc i pa blanc, patates, begudes dolces i fruites com plàtans, melons, raïms, dolços en general.

Menú per a la "poma"
1500 kcal.
Hidrats de carboni -500 kcal, greixos -575 kcal, proteïnes -425 kcal.

ESMORZAR
Ous remenats d'1 ou amb 1/4 tassa d'espinacs i 2 cullerades de mozzarella, 1 llesca de pernil, una llesca de pa integral.
DINAR
Amanida a partir de 2 tasses de verdures de fulla, 1/2 de tomàquet, 80 g de pit de pollastre bullit, 1 ou dur, rodanxes d'alvocat, 1 cullerada de llet, vestit amb 2 cullerades de salsa italiana, 3 galetes integrals.
CENA
120 gr tallat a la brasa, 1 patata al forn amb 1 cullerada de crema agredolça i ceba verda, 1/2 tassa de bròquil bullit, condimentat amb 1 culleradeta d'oli d'oliva.
POSTRE
Un bol de iogurt natural desnatado amb cereals i 1/2 tassa de nabius congelats.
A PEREKUS
1 poma petita.
1 pera petita, 1 llesca de formatge.