Quin tipus de dieta et convé?
Penseu en les vostres expectatives, els vostres hàbits, ja sigui per aturar la vostra elecció en una versió gradual de la pèrdua de pes o el més adequat per a vosaltres és una dieta intensiva?
Quan es menja tard a la nit o d'hora al matí? Vas a menjar de costum o amb gana al matí? I quant tarda a menjar al vespre? Cal deixar el temps després de l'últim àpat per fer exercicis físics. Al matí, despertant, se sent malament, i aquest estat persisteix una hora després de l'ascens. Per tant, ja és massa tard per sopar, i immediatament després dels àpats es va a dormir. Necessiteu canviar la vostra programació, quant necessiteu menjar i quina hora necessiteu abans d'anar a dormir. I us beneficiarà.
Quan es menja, no es pot aturar? En els aliments, cal una disciplina. En aquest moment, cal utilitzar diferents trucs psicològics, i donen un resultat. Quan menges, comptes les calories, però no has de pensar-ho tot el temps, oblidant la qualitat. Feu canvis al menú o mengeu els mateixos aliments per menjar? Cal escollir la dieta adequada per a vosaltres mateixos, però la millor dieta és, si canvieu, els hàbits alimentaris i es converteix, menja menys, menja bon menjar i menja nutricionalment.
Quan és el millor moment per fer una dieta?
Quan us relaxeu i us relaxeu, podeu canviar els vostres hàbits alimentaris. El temps per a una dieta pot ser qualsevol, el més important, tenir un desig i un esperit. Un període molt favorable per a una dieta, aquesta vegada és una bona publicació, perquè tindràs suport "a sobre", i això ajudarà a suportar la prova.
Per fer canvis en el sistema alimentari, és necessari quan el cos, tal com ho va instintivament, us indica que ja no podeu viure, el vostre cos està preparat per a una alimentació i us donarà suport. Així que agafeu i agafeu el carro del tren sortint, no perdeu el temps. I tot caurà en el lloc, només cal començar. Si encara no et perdis aquesta oportunitat, llavors quan més tornarà a tu.
Quan no pots anar a una dieta?
Quan el vostre cos està ocupat amb problemes importants, no podeu canviar el sistema d'alimentació. No pot asseure's durant la malaltia, l'embaràs o el treball excessiu. Si passa un tractament, si vostè és un pacient oncològic o un diabètic, pren medicaments i, a continuació, parli amb la seva doctora sobre la dieta que ve. Mai proporcioni sang durant una dieta.
Esdeveniments adversos
Quan el sistema elèctric canvia, el cos comença a canviar, també experimenta un període de reestructuració. I aquí no hi ha cap motiu d'alarma, sentiràs els resultats d'aquest procés. La reacció de l'organisme a un canvi en la nutrició és temporal. Necessiteu saber que les necessitats i hàbits antics necessiten canviar.
Pots experimentar:
- mareig, mal de cap, debilitat,
- una condició pròxima a la pèrdua de consciència,
- fred, calfreds, nàusees,
- Es pot imposar llenguatge, dificultat per respirar.
Quan feu una dieta, no feu banys calents, eviteu l'esforç físic (caminades llargues, corredors de llarga distància, jogging). Només agreujarà la vostra condició. I si us preocupa la vostra condició, heu de consultar un metge.
Si es remou a l'estómac, això no significa que tingueu gana, només el cervell, d'acord amb un vell hàbit, envia senyals en determinades hores. Aviat podràs aprendre a distingir la sensació de fam d'una falsa fam, que prové de l'antiga memòria. Si tens gana, el cos requerirà aliments, no dolços o xips.
Ajuda't mateix
És fàcil dir que anar amb una dieta que fer-ho. Hi ha diversos consells que facilitaran. Traieu la cinta del centímetre i escales de distància. Els teus controladors seran roba i silueta al mirall. Cal mantenir-se ocupat tot el temps, per això heu de fer una llista de problemes que cal resoldre i fer-los funcionar bé. El més important que necessiteu per sintonitzar l'èxit. I els pensaments haurien de ser: "Puc fer-ho", i no tal que "potser ho aconseguiran".
Trobeu una lliçó a la qual vostè estaria totalment dedicat. A continuació, us oblidareu dels aliments i recordareu només quan vulgueu menjar, i no només un desig de menjar. Després de menjar, torneu al negoci interromput. No submergeix-te a tu mateix. Cerqueu interessos fora de casa i fora de vosaltres mateixos.
Al matí, intenteu començar els exercicis d'escalfament més ràpidament. Com més temps no ho facis, més ràpid pensaràs sobre els aliments. L'escalfament accelerarà els processos metabòlics del cos, us sacsejarà, augmentarà l'estat d'ànim i hi haurà un desig de continuar el negoci iniciat, i això suposa un canvi en els canvis en la dieta i l'estil de vida.
No cal que s'adhereixin als àpats acceptats: esmorzar, dinar, sopar. Quan els amics us diuen que mengeu, penseu si us trobeu amb gana o no? Si creieu que no hi ha tal desig, es neguen a unir-se a ells. Quan es ronden cap a tu, comencen a pressionar-te, de manera que estan poc educats, no tu. El mateix es pot dir per sopar al restaurant, quan us oferim per prendre una segona part.
Coma quan tingueu molta gana, i no només per l'avorriment, quan no se sent famolenc. Deixeu de menjar quan se senti saturada, i no quan obvi, estigui en excés i tingueu un plat buit. Renteu els plats immediatament i inicieu una altra empresa. A l'arrel, el canvi, l'actitud dels aliments, per fer-se saludable i esvelta, cal menjar el menys possible. Això és tan necessari per al vostre cos.
Utilitza plaques petites. Intenta posar-te en un plat menys menjar del que t'agradaria menjar, mentre que els aliments han de ser atractius. Cal menjar lentament, necessiteu mastegar el menjar a fons, perquè té dents per fer-ho, i després veurà que ha menjat menys i se sent millor.
No beveu mentre menja
Prepara tant menjar com menjar. No cal donar les restes del gos, sinó que simplement es convertirà en greix. No mantingueu aquests productes a la casa que necessiteu evitar. Si no recordes els plats que vas menjar durant el dia, és millor gravar-los alhora. No pensis que estiguis fent dieta, has de menjar tant com tu necessites. La causa de l'aliment pot ser una veritable fam.
S'adhereixen estrictament a una dieta. Per exemple, a les 8:00 del matí, a les 13.00 hores, dinar, a les 18.00, sopar. Res ha de beure després de les 20:00. I si aneu al vàter a la nit, podeu interrompre el somni, i l'endemà es produirà fatiga. I quan estàs de mal humor, massa cansat, llavors vols relaxar-te i baixar fins a la taca.
Intenta no overcool i no treballar excessivament. Després de tot, el teu cos per compensar la pèrdua de calor i energia requerirà més menjar. No feu entre els àpats, és només un romanent de mals hàbits, no de fam. Si us sembla que voleu menjar, enganyeu el cos i beveu aigua. Ajuda a vegades. Si no pot menjar sense refrigeris, després pren una pastanaga o un munt de verdures i mastega. Et distreuran i prendran un temps. Quan les pastanagues i els verds no us ajuden, cal mastegar el fang. Però recordeu que algunes persones consideren que és indecent per mastegar i parlar.
Si voleu alguna cosa dolça, mengeu el raïm. El contingut calòric del raïm blanc és baix, satisfarà durant molt de temps la necessitat de dolç, contribueix a la pèrdua de pes, és un producte natural. Però cal menjar raïm amb moderació, ja que una gran quantitat de raïm conduirà a la inflor de l'estómac.
No mengeu en quantitats il·limitades d'amanides, fruites, verdures fresques. I no és que siguin alts en calories, que augmenten l'acidesa de l'estómac, sinó perquè en grans quantitats causen problemes amb la digestió. I després el discurs no pot fer cap dieta. I per tu mateix decidiu si voleu dir-li a algú que estàs en una dieta o que romandrà en silenci fins que arribi als resultats.
No vagis de compres amb un estómac buit. Vostè no es notarà com fer un aperitiu, en algun lloc d'un bar o en un cafè, sentir-se amb gana. I el més probable és que no hi hagi fam, sinó un hàbit. Al cuinar, no mengeu menjar instantani. No afegiu sal. No fregeu, però cuini a la graella. Utilitzeu greixos baixos en calories. Mitjana d'un oli de sandvitx. Substituïu la llet sencera sense teixit o sense greixos. Substituïu melmelada i melmelada amb aliments que els diabètics mengen, en canvi, pot utilitzar formatge casolà.
Durant la dieta constantment lluitant amb el restrenyiment, quan comença una dieta, netegeu els intestins. No mengi a la nit. Lluiteu amb els vostres antics hàbits i després obtindreu nous. Després de menjar, esbandida les dents. Si després de dinar, sempre desferàs el sabor dels aliments, i els hàbits canviants passaran molt més ràpidament. Necessites netejar la llengua i les dents. I si el temps de menjar no arriba, i se sent fam, cal anar a dormir i provar uns minuts per relaxar-se i passar la fam.
Com perdre pes adequadament?
Si decideix baixar de pes, no deixeu que el pes baixi bruscament, la millor opció és perdre menys de 500 grams a la setmana. Amb una pèrdua de pes inadequada, la quantitat de teixit muscular disminueix, i la capa gras augmenta. Si no poguessis resistir, i vaig menjar un pastís, no us renyeu. Per a cremar calories addicionals, cal fer exercicis físics amb urgència. Feu una neteja de primavera, passeu per les botigues, es renta les portes i les finestres. A continuació, fins i tot l'excés de pes no es dipositarà en els malucs i la cintura, i no l'endemà es pot continuar la dieta.
Com puc cremar calories?
Per baixar de pes, cal fer exercicis físics, trenta minuts de fàcil execució crema de 300 calories. En trenta minuts de classes:
- al club esportiu es cremen 300 calories,
- La natació crema 450 calories,
- La neteja amb aspiradora crema 121 kcal,
- Sexe intensiu s'utilitza per cremar 150 calories,
- penjar roba - 50 kcal,
- rentat de finestres - 114 kcal,
Com menjar per no deixar-se engreixar?
Hi ha poca necessitat, l'opció ideal serà quan la quantitat de menjar que mengem s'adapti al palmell de la mà. Si és difícil mantenir entre els menjars, podeu menjar un grapat de fruita seca, fruita o beguda de iogurt. Podeu perdre pes amb una dieta normal. L'últim sopar hauria de ser de 3 hores abans d'anar a dormir. Sovint, les persones que cauen la nit, i no volen menjar al matí. I tot, perquè el sopar no tenia temps d'assimilar, aquestes persones tenen sobrepès. A la nit, és millor beure te verd, menjar una poma o beure un got de kefir.
Els menjars han de ser variats. En la dieta ha de ser la carn de boví, xai, pollastre i peix. També han de ser fruites, verdures, aliments que contenen fibra, carbohidrats lents - arròs negre i marró, millet, blat sarraí i farina de civada. Cal comprar productes lactis amb un prefix "bio", macarrons a partir de varietats de blat sòlid.
Intenta menjar lentament, quan una persona menja ràpidament, es menja. Abans de menjar, cal beure un got d'aigua, llavors la sensació de sacietat arribarà ràpidament. Després de cada dia de festa, organitzeu els dies de descàrrega: kefir, verdura, fruita.
Quan decideix fer una dieta, no pensi constantment que estigui en ell. Tracteu-ho com si no hi hagi res a la vostra vida, i hi ha altres coses més importants. Quan finalitzi la dieta, us resultarà més fàcil continuar treballant per tu mateix, ja que els vostres hàbits ja han canviat. Intenta dormir, per falta de son augmenta l'hormona, la qual cosa augmenta la gana.
Substituïu els dolços i els rotllos amb mel, fruits secs i nous. Quan l'estrès, beureu una tassa de te de menta, prendre un bany relaxant, passejar a l'aire lliure. Begui com a mínim 6 o 8 gots al dia. S'ha d'excloure la fruita, el te verd, l'aigua i el refresc. Per baixar de pes, no mengeu patates, fregits, fumats, hamburgueses, pastissos.
En observar aquestes senzilles regles, pot perdre pes sense fer dieta.