En el tercer trimestre, el ritme de desenvolupament del futur bebè i el seu creixement s'accelera, la qual cosa exigeix especials per a la nutrició de les dones.
El desenvolupament del cervell, la visió i el sistema nerviós perifèric del nen és promogut pels àcids grassos del complex omega-3. Ara el nadó que creix en el cos de la mare passa la fase principal del desenvolupament del cervell. Intenta incloure de manera consistent en la dieta ració els peixos grassos (verat, salmó, areng), ametlles, llavors de gira-sol, verdures vegetals, lli, girasol i oli de colza.
El nen creix a passos de gegant. En aquest cas, la femta empeny un poc a l'estómac, i el sistema cardiovascular de la mare experimenta una càrrega més gran. Aliments 5 vegades al dia crearà un règim moderat. I el volum de plats ara hauria de ser menys. Entre els menjars principals és útil menjar verdures crues, fruites, baies, beure sucs acabats d'esprémer. Si l'esmorzar era lleuger i la gana es jugava ja a les 11, es pot prendre un aperitiu i més a fons: formatge casolà amb crema agra i postres de fruita, omplert de iogurt dolç o una amanida de verdures amb pollastre o carn de res bullint més una poma al forn amb panses. Per prendre un aperitiu: una beguda, per exemple biokefir, suc acabat d'esprémer o te amb llet. A més de pa de gra o pa cruixent, un sandvitx amb formatge o hummus, pastís de formatge, cassola de cua, patty amb col o carn.
On sigui que vagis: per anar a passejar, a la piscina o en una visita guiada, tome un aperitiu amb tu. L'elecció d'aliments útils que no requereixen calefacció és bastant gran. Es tracta d'un sandvitx amb pollastre o formatge que es pot posar amb fulles d'enciam i un tomàquet rodó i torrades d'un rotllo amb plàtans i nous de Brasil, i un pa finlandès cruixent de sègol amb pernil i herbes fresques. Hi ha una gran selecció de farcits, que són convenients per posar en una butxaca de pa que es diu menjar. Omple-ho amb una amanida de verdures, salmó lleugerament salat amb mantega i cebes verdes.
La sopa de bròquil comparteix generosament calci, folat, ferro o gelatina a base de grosella o llimona. També és adequada una ampolla petita de iogurt amb additius de cereals o fruites. Deixar a la bossa sempre es troba en el cas d'un retard en la forma en què es troba una bossa de nous de Brasil. Una femella conté 75 micrograms de seleni, que satisfan els requeriments diaris de l'organisme en aquest important element de traça. Un grapat d'ametlles enriquirà el cos amb valuosos micronutrients i magnesi. En el tercer trimestre, hi ha altres malalties que les dones no són tan difícils de fer.
Què fer amb el restrenyiment.
Per a un excrements regulars, menja aliments rics en fibra diàriament. Es tracta de pa integral de blat, salvat (blat, arròs, sègol). Basta afegir 2 cullerades de segó a porridges o altres plats, l'excés d'ells pot complicar l'assimilació del ferro. Les verdures també contenen fibra. Especialment estimula activament el treball dels intestins de remolatxa i albergínies, i en qualsevol forma. Aliments útils, com el suc de remolatxa, i qualsevol plàtan de les fulles i els tubercles de remolatxa. Contribuir a la cadira regular també és verdura vegetal, cogombres, fesols, civada. En qualsevol moment de l'any, es beneficiarà de figues seques, prunes seques i albercocs. Maduixa fresca i congelada és una bona acció calmant. Per prevenir el restrenyiment l'ajudarà i l'aigua neta ordinària. Begui 6 gots d'aigua al dia, preferiblement d'embotellat, de la botiga. Si ara corre al bany amb més freqüència que l'habitual, ja saps: això és normal i no redueix la quantitat d'aigua, ja que també evita les malalties inflamatòries del tracte urinari. La sal és una qüestió diferent, ara és millor limitar-la.
Per no molestar l'ardor d'estómac.
Ja hem observat que el bebè sembla apuntalar l'estómac. El desenvolupament de les hormones també canvia. La progesterona, per exemple, redueix la taxa d'evacuació dels aliments de l'estómac. Com a resultat, vostè té ardor d'estómac. Voleu reduir-la? No mengeu immediatament després dels àpats i utilitzeu roba solta.