Per aire, per descomptat, no mengeu-en el sentit convencional. Però per al cos és molt més important que el dinar en un horari. Sense respirar, no hi ha possibilitats de supervivència. La composició, la temperatura i altres característiques de l'aire circumdant i inhalat tenen un efecte significatiu en la salut. Per tant, val la pena saber com fer que aquesta influència sigui positiva.
Banys d'aire
Aquesta és la forma més senzilla i natural. Es realitza amb qualsevol contacte del cos amb l'ambient circumdant. L'aire és un remei universal i sempre disponible. L'efecte de la temperatura a la pell activa les terminacions nervioses que hi ha, connectats reflexivament amb els òrgans interns. Com a resultat,
- la circulació de la sang millora
- la respiració aprofundeix,
- augment del metabolisme,
- la tensió nerviosa es va.
L'estiu és el millor període per donar-li al pols un pols saludable. És bo començar un hàbit saludable de prendre banys d'aire en dies calorosos assolellats. No tothom tenia la sort de viure a la costa del mar, sinó que per saturar l'aire, l'herba suau sota el vostre estimat pomer al país també és adequat. Igual que la terrassa, el balcó o la sala ben ventilada. Només cal seure tranquil·lament o relaxar-se, escoltant les esquitxades d'onades, el cant d'ocells i el rustling d'arbres.
Els banys d'aire es poden prendre amb roba, però es pot obtenir un efecte més gran si és menor. La pell ha de respirar. El criteri principal per a la utilitat del procediment és l'estat de confort interior i relaxació. No hauries de sentir un refredat i una pell d'oca, si fa fred, has de vestir-te. Augmentar la durada dels banys d'aire és gradualment, així com reduir la temperatura de l'aire. Si comença a l'estiu, això passarà naturalment. A l'hivern, els banys d'aire són problemàtics a l'aire lliure, per tant, es duen a terme a les sales amb ventilació. Per millorar els efectes positius dels banys d'aire -
- es recomana que se celebrin al matí, abans del procediment permetem un esmorzar lleuger;
- Molt abans que el procediment faci una dutxa calenta: la pell neta respirarà millor;
- La combinació amb exercicis físics enforteix el sistema cardiovascular i la immunitat, contribueix a la normalització del pes.
- realitzant la saturació de l'aire en combinació amb els procediments d'aigua: el rentat, el rentat humit, el rentat i la dutxa augmenten la resposta òptima del cos.
Hi ha contraindicacions per a l'ús de banys d'aire. No es duen a terme, a una elevada temperatura corporal, quan el cos s'esgota o es debilita per malalties greus del cor, ronyons i pulmons. Alta humitat i baixa temperatura de l'aire: una ocasió per transferir el procediment del carrer en una premissa.
Exercicis de respiració
Per obtenir el màxim profit de l'aire, no n'hi ha prou amb estar-hi i respirar. És molt important fer-ho correctament. Hi ha molts mètodes, l'aplicació dels quals té efectes beneficiosos i curatius sobre el cos. Però fins i tot si només aprèn a controlar la respiració, per fer-ho parell i mesurat, ho podeu fer
- millorar la circulació sanguínia del cervell, dotar-lo d'unes condicions òptimes per a un bon treball;
- normalitzar la circulació de la sang i la limfocitat en general, la qual cosa condueix a un bon subministrament d'oxigen a tots els òrgans i teixits, reforça la immunitat i millora la termoregulació;
- millorar la neteja del sistema respiratori a partir de mocs i components nocius, reduint així el risc de patir malalties;
- accelerar processos metabòlics, evitar dipòsits greixos problemàtics, normalitzar el pes;
- per trobar harmonia i tranquil·litat.
Les classes han de ser regulars i gastar-se millor amb un estómac buit al matí i, al vespre, una hora i mitja després del sopar, abans d'anar a dormir. Per millorar la respiració, n'hi ha prou amb uns exercicis bàsics. Però si els exercicis respiratoris estan més interessats, val la pena convertir-se en tècniques d'autor, el ioga.
La postura de l'exercici ha de ser còmoda, de peu o asseguda amb una esquena recta. El cap no es llença enrere. Per acabar la sessió, necessiteu una respiració profunda amb un retard en la respiració i la resta de tècniques es poden realitzar en qualsevol seqüència. Els segons es poden explicar, expressant mentalment qualsevol paraula de quatre síl·labes: "una vegada, caputxa, dues, caputxa ...".
- Respira profundament a través del nas en dos comptes, conté l'alè per altres dos, respira el nas a quatre comptes. 10 vegades.
- "Circular la respiració": similar a l'anterior, només l'exhalació a través de la boca. 10 vegades.
- La "Alè Triple". Tres respiracions curtes poc profundes i una exhalació plena. 10 vegades.
- "Respira al ventre". Alè profund a través del nas, mentre s'esforça la paret abdominal, "inflar" l'estómac. Mantingui la respiració per 4 comptes. L'exhalació també és a través del nas. 15 vegades.
- Una respiració profunda i una exhalació llarga. Màxima respiració profunda, mantenint la respiració de tres a cinc comptes, gradualment exhalant per la boca, plegant els llavis en un "tub". 3 vegades.
L'efecte beneficiós de la saturació de l'aire no ha d'esperar molt de temps. El cos sempre respon agraït a la cura d'ell. D'altra banda, aquesta cura costarà només en el preu de la negativa de la pròpia mandra.