No deixeu de banda fins avui el que podeu fer avui. La frase és familiar per a cadascun de nosaltres i per a una infància profunda. Desgastat, terriblement avorrit, però increïblement veritable. Els pares ens van recordar quan no volien aprendre les lliçons abans del cap de setmana. En la seva joventut, totes les tasques domèstiques i deures sempre van caure sota aquesta regla inamovible.
Però amb l'edat, per a molts, un credo diferent va aparèixer: "Començaré el dilluns", o com a opció: "proveu el matí". Això passa amb les combinacions de la darrera paraula, i lluitarem, ja que sovint es relacionen amb la forma externa.
El camí cap a un cos sa
Atureu-vos un minut. Imagineu-vos en 10 anys. Torturat, cansat, no amb la forma més refinada i sense un sol raig als ulls. No crec que a ningú li agradi aquesta perspectiva. Per tant, comencem a canviar avui.
Ara mateix, prenem les fulles i escrivim plans per als pròxims tres mesos. I no només els somnis llunyans o globals, sinó que també són petites. Vostè mateix estarà encantat d'eliminar de la llista els casos acabats.
Els punts principals han de ser l'assoliment de l'equilibri espiritual del cos sa. Amb el primer, és clar, les coses són més complicades, però la segona us ajudarà a acostar-s'hi.
Des de fa temps se sap que com més es carrega una persona, hi ha més coses que aconsegueix aconseguir. No ens precipitarem immediatament des dels extrems de la franja, però intentarem fer ajustos a la vida quotidiana habitual.
Per tant, comencem, potser, el passaport.
Sintonitzeu el que no serà fàcil, però només heu d'involucrar-vos i no podreu imaginar la vostra vida sense haver-vos entrenat. Esbrineu quins clubs esportius treballen al costat de la vostra tasca si és més convenient fer-ho bé després de finalitzar el dia. Fitnes, aeròbic, pilates, potser només un gimnàs o un ioga. Tria el que t'agrada el teu cos i ànima. Proveu diversos tipus. Però tan bon punt decidiu què és correcte per a vostè, compreu una subscripció. Creieu-me, les classes remunerades són molt disciplinades. De vegades hi ha millors reflexions al mirall i imatges d'Internet. Tothom, per descomptat, té la seva pròpia motivació, però aquest també és molt adequat.
Si el treball, la tasca o les finances no us permeten assistir a la formació al centre, a continuació, es generaran lliçons de vídeo.
No només podeu seleccionar el formulari específic, sinó també la intensitat. És més difícil estudiar a les parets natives. Hi ha molts motius, avui no funcionarà ni es vergonya la família. Per tant, seleccioneu els dies i hores en què us dediqueu.
Hi ha dies molt saturats de circumstàncies imprevistes, quan bé, no hi ha temps per assignar temps. En aquest cas, els complexos a curt termini per 8-10 minuts en els principals grups musculars vindran en la seva ajuda. Després de tot, el desig principal, sempre hi ha minuts.
Si teniu un simulador domèstic, sembla que tot hauria de ser més fàcil, però sempre que no us hagi servit durant els últims anys amb un penjador de roba.
Per a les lliçons a casa, una catifa, manuelles d'1 o 2 kg, hula-hoop, si es desitja, i un expansor, són perfectament aplicables. Per a una càrrega de cardio, la corda serà una cosa insubstituïble, encara que es pot simular fàcilment els salts.
Menjar sa
Recordes que estem començant a canviar avui? Llavors, si la foscor i les mans del rellotge s'apropen a mitjanit, ni tan sols pensen en obrir la nevera o menjar dolços.
En els plans per als pròxims tres mesos, no us oblideu d'indicar quina és la xifra de les escales que voleu veure al final. Sigui realista, no escriviu el que es pot aconseguir només mitjançant l'obtenció d'un permís de residència al gimnàs.
Som per un cos sa, és a dir, idealment, no parleu de cap dieta estressant o píndoles per baixar de pes. Per tant, si voleu recórrer a aquest tipus de mètodes extrems, primer heu de visitar un terapeuta, gastroenteròleg i altres especialistes estrets.
En cas contrari, és possible que tingueu prou coneixement del vostre historial clínic i l'estat de salut d'avui. Hi ha diverses taules dietètiques que es mostren per malalties cròniques o agudes, però també es poden utilitzar com a base per a la seva dieta.
Potser, per a qualsevol de nosaltres, el fet que els aliments sans suposi prohibicions esdevindrà una novetat. Però això no vol dir en absolut que, alhora, caldrà renunciar a tot. Tot es pot fer de forma gradual, eliminant inicialment només els productes més nocius. Aquí teniu un exemple de dolços o menjar gras i pesat a la nit.
Rebutja els aperitius nocturns, només no demà, però avui.
Intenta no menjar 3 hores abans d'anar a dormir. Les pastes dolces, les patates fregides amb mantega, la carn amb salsa i l'amanida d'amanida no desapareixeran de la vostra vida en un sol toc (bé, tret que tingui una veritable força de ferro). Transfereixi tota la nocivitat i les llaminadures per al matí. Permetre al matí tot el que vulgueu. I després, amb el temps, és possible que no vulgueu menjar aquests plats i aliments al matí, que després s'assenten sobre el papa i els malucs.
Avui és el dia del canvi, quan rebutgem i no transferim tot per a posteriors. En el camí, pot haver-hi obstacles en forma de vacances, Cap d'Any, familiars que no vulguin donar suport a la vostra dieta o que pateixin la vostra absència durant la formació. Canvieu el temps i el lloc de treball, potser un club, connecteu el vostre marit i els vostres fills a la salut o simplement deixeu-vos de costat. Prepareu els menjars per a tota la família, però no oblideu que els homes necessiten més calories. Sí, vostè està intentant per a ells, però abans que res per si mateix. Necessites un cos saludable i bonic que es correspongui plenament amb el teu món interior.
El camí cap a un cos sa i esperit és de vegades molt espinós, però som dones i certament aconseguirem el nostre objectiu.