Complex d'exercicis, ioga per a dones embarassades

El ioga prenatal implica les parts principals del cos que es transformen durant l'embaràs. Ajuda a moure el centre de gravetat, redueix el dolor a la part inferior de l'esquena, enforteix els músculs de les cames i l'abdomen, preparant-los per a intents. Amb l'ajuda d'exercicis que relaxen els músculs de les cuixes, podreu facilitar el procés de part. Per ajudar al nostre complex d'exercicis, el ioga per a dones embarassades!

Càrrega d'energia

Els exercicis de ioga no es presten menys atenció als exercicis respiratoris que a la posició del cos. Durant l'execució dels pulmons, la respiració es manté superficial, l'aire només se separa a la part superior del cofre. La tècnica de respiració profunda implica el flux d'aire a l'estómac, que omple el cos amb més oxigen.

La respiració profunda i l'exercici són molt útils durant el part: es relaxa, elimina el pànic i la tensió. Si se li assigna una cesària, pren una respiració profunda, de manera que es pugui relaxar abans de l'operació.

1. Una muntanya alta d'aquesta posició, que ajuda a escalfar els músculs, la majoria de complexos de ioga comencen. Al peu, les cames són més amples que les seves espatlles, els genolls estan lleugerament inclinats, els dits "mirar" directament, les mans es dobleguen davant del pit. Tanqueu els ulls, respireu profundament (A).

Inhala i balanceja els braços pels costats cap amunt, doblegant lleugerament l'esquena (B). Exhalar i posar-se dret, plegant els braços davant del pit (A). Intenta respirar profundament.

2. Triangle de suport

La postura enfortirà tots els músculs del cos. Aixeca't, les cames són més amples que les espatlles. El dit del peu dret "mira" cap endavant, l'esquerre - girant cap al costat. Doble la cama esquerra, col·locant la palma esquerra a la cuixa, els ulls baixats (A).

L'exercici d'inspiració i d'exhalació, rectifica el braç dret sobre l'espatlla, mira el sostre. Amb l'avantbraç esquerre, inclineu els colzes al vostre maluc per suportar (B).

3. Exercitar l'enfortiment de l'esquat

La postura prepararà el vostre cos per al procés de naixement. Aixequi, les cames són més amples que les espatlles, darrere de posar una pila de coixins. Doble els genolls, caient en una posició profunda a la gatzoneta, s'asseu a sobre els coixins, les palmes doblegades davant del cofre.


Respiració

Tanqueu els ulls, respireu profundament el nas, mentre relaxa els músculs del pis pèlvic (al voltant de la vagina) amb un conjunt d'exercicis de ioga per a dones embarassades. Mantenir una postura per a una respiració profunda: exhalacions. A continuació, baixeu quatre patins per posar el número 4. Atenció si us plau! No feu aquest exercici amb cap símptoma de part prematur.

4. Curvatures d'un gat

Aquest exercici es pot realitzar fins i tot durant el part. Mantingueu-vos al braç, estirant els músculs abdominals. Inhala i doblegueu suaument l'esquena, assenyalant el còccix, els ulls aixecats al sostre (A). Exhalar i girar l'esquena, prement la barbeta al pit (B).

Baixa les natges en els talons i relaxa't per una respiració: l'exhalació (B). Repeteix tota la seqüència 10 vegades. Al final, mantingueu-vos en l'última posició durant 5 respiracions: exhalacions per relaxar-se.


Aprenent a respirar

Durant el treball, proveu la tècnica respiratòria antiga i els exercicis de pranayama (ajudarà a relaxar-se entre els intents). Tanca els ulls, relaxa els músculs facials, posa la punta de la llengua a la part superior del cel i les palmes a l'estómac. Inhalar lentament i profundament a través del nas, imagineu com el flux d'aire arriba a la part superior del cap i penetra a la part més profunda de l'abdomen. Exhalar a través del nas, tirar de l'estómac i deixar que tot l'aire fora.

Les cames es creuen, les palmeres es troben sota l'abdomen. Tanqueu els ulls i respireu profundament pel nas, els músculs facials relaxen. Centreu-vos a relaxar els músculs del sòl pèlvic. Exhalar lentament i repetir els següents exercicis de ioga per a dones embarassades. Se sap que el ioga no només fa sonar el coll uterí, sinó que també ajuda a fer front a la por al part.