Corregeix el son
Desenvolupeu l'hàbit d'anticipar el plaer tan bon punt us vagis a dormir. El somni és un plaer. El somni és salut. Però no intenteu adormir immediatament, ja que normalment provoca l'efecte contrari. És millor anar a dormir tranquil·lament i treballar primer amb una respiració plena, i després passar a una respiració rítmica profunda. Els exercicis de respiració et permetran anar tranquil·litzant pensaments innecessaris i fàcilment dormiràs. De vegades, la posició del cos en relació amb el camp magnètic de la Terra és la causa de l'insomni, per tant, es recomana dormir cap al nord i els peus cap al sud.
És molt útil beure un got d'aigua calenta abans d'anar a dormir.
Exercicis després del despertar
Abans de sortir del llit, ajagut sobre l'esquena, feu moviments amb el peu esquerre (taló cap endavant), després relaxa'l. Feu el mateix moviment amb el peu dret i, finalment, amb els dos units. Estirar i relaxar les cames necessita almenys 5 vegades. Aquest exercici normalitza la circulació de la sang, alleuja el dolor a l'esquena inferior.
Exercici molt fàcil: el pont es fa d'aquesta manera: ajagut al llit a l'esquena, doblar els genolls i treure els talons a les natges. Feu una respiració profunda, tanqueu els ulls i, recolzant-se els talons i el clatell al llit, aixeceu les natges i respongui, contingueu la respiració durant el major temps possible, inclineu l'esquena el més fort possible. Amb l'exhalació, baixa l'esquena. Repetiu 3-4 vegades. Si tens una esquena feble, assegureu-vos de fer aquest exercici, també promou la retirada de gasos.
Sortir del llit i seure a la catifa a terra. Aixecar els genolls i agafar-los amb les mans. Imitar els moviments del balancí, balancejant 5-10 vegades sense parar.
Aquest exercici és bo no només per començar el dia, també és útil abans d'anar a dormir. Té una àmplia gamma d'efectes terapèutics, ajuda amb malalties cerebrals, promou un bon somni tranquil.
Seure al terra sobre els talons o creuar les cames, tancar els ulls, mantenir l'esquena recta. Llença el cap sense vèrtex endavant i cap enrere, cap a la dreta i cap a l'esquerra. Gireu el cap cap a la dreta i cap a l'esquerra. Gireu el cap cap a la dreta i en sentit contrari. L'exercici es realitza de 4 a 6 vegades. Acaba l'exercici fent patir l'esquena i el coll amb les mans. L'exercici és molt beneficiós per al sistema nerviós.
Mantingueu-vos dret recte, doblegueu la cama esquerra, agafeu ràpidament i ràpidament el taló a la banqueta esquerra. El mateix passa amb el peu dret. Realitzeu alternativament amb els dos peus de 10 a 25 vegades. Els genolls no llancen cap endavant. L'exercici desenvolupa els músculs de les cames.
La posició inicial és la mateixa. Alça els dits dels peus, el més alt possible i baixeu perquè els talons toquin lleugerament el sòl. Realitzeu entre 10 i 25 vegades. Es desenvolupen els músculs de les cames. Desenvolupa l'estabilitat de tot el cos, promou el creixement.
Mantingueu-vos dret, amb els peus d'ample de banda separats. Simultàniament amb un sospir, aixeca les mans pels costats cap amunt amb les palmes cap endavant. Mantenir la respiració i inclinar lentament el cos sencer cap endavant i avall. Intenteu posar-vos les mans al terra. Els genolls no es dobleguen. En aquesta posició, faci una exhalació lenta a través del nas i torneu a contenir la respiració sempre que pugui. A continuació, alhora amb una inspiració, aixeca les mans, el cap i el tronc. No rasgueu el taló al terra durant les inclinacions. Assegureu-vos que el cap està entre les mans durant l'exercici. Exercici 3-5 vegades. Probablement, no ho farà immediatament, no es desespereu. L'exercici és molt útil per a aquells que pateixen diverses malalties de l'esquena baixa, ajuden a reduir els dipòsits de greixos.
Cura de la boca
Al matí, necessites netejar les dents. Raspalli les dents en un mínim de 2 a 3 minuts. A continuació, esbandida bé el pinzell amb sabó. L'arrel de la llengua sovint es cobreix amb una massa d'epiteli en descomposició, de manera que al matí esbandida la boca amb un fort corrent d'aigua de la dutxa.
Calen reforçar els músculs de la llengua, com la resta. A aquest efecte, es realitza un exercici especial "bloc de llengua". Situeu amb calma i respireu uniformement, inclinant la llengua amb un arc cap enrere, introduïu la punta de la llengua al paladar. A continuació, inclineu el cap i deixeu la llengua tant com sigui possible, intenteu tocar el pit. Després, torneu a tirar la llengua per prémer la punta, l'arc arquejat cap al cel. Repetiu 10-12 vegades. El "bloc de llengua" dóna un meravellós massatge als músculs de la llengua, el coll i la gola, l'audiència millora, la secreció de saliva s'incrementa, la gola s'aclareix, l'amigdalitis es guareix.
Cura dels ulls
Centreu-vos a la punta del nas, mireu durant 1-2 minuts, tanqueu els ulls. Repeteix diverses vegades. No s'ha de baixar el cap.
Centreu els ulls a l'espai entre les celles, mireu durant 1-2 minuts, tanqueu els ulls per relaxar-vos. Durant l'exercici, no aixequi el cap.
Mantingueu el cap dret i mireu a la posició extrema dreta, després a l'esquerra, mireu durant 1-2 minuts.
Després d'aquests exercicis, tanqueu els ulls a un llarg descans. Aquests quatre exercicis realitzen aproximadament 3 vegades. Eliminaran la debilitat dels músculs dels ulls, milloraran la visió.
És útil per als ulls mirar el sol i la lluna. Al sol es pot veure al alba o al capvespre. Després d'exercicis musculars, podeu fer 3-4 cops, prenent una mica d'aigua freda al palmell i llençant-la als ulls oberts.
El massatge dels ulls es realitza de la manera següent. Seure còmodament a la taula, posa els colzes sobre alguna cosa suau. Tanca els ulls i cobreix-los amb les mans, posa els dits al front. Feu pressions lleugeres, acariciant, vibracions només amb les mans i els dits sempre al front.
El massatge es realitza durant 1-2 minuts i té un efecte suavitzant i suavitzant sobre la fatiga i els nervis oculars.
Massatge amb crisi hemorroidal
Toca la vora de la palma a la sola o obliga al pacient a saltar sobre pilotes o pedres rodones.
Exercici amb radiculitis, osteocondrosi de la regió lumbar.
Es realitza en 2 etapes:
1 etapa. Deixant-se a quatre patins, arquejat i doblat l'esquena 50 - 100 vegades.
2 escenaris. Deixant de banda els quatre dits, posa la pelvis en la fase d'exhalació d'una manera i després l'altra. Hi ha clics característics a les articulacions.
Exercici amb radiculitis, osteocondrosi a la regió toràcica de la columna vertebral
Amb dolor a l'àrea toràcica superior de la columna vertebral, pengeu-vos sobre el travesser, relaxeu-vos, i després esporeu-lo amb un fort cap de davant. Potser escoltaràs un clic i sentiràs la desaparició del dolor. Per al dolor a les zones de l'àrea mitja toràcica i de la zona baixa toràcica, agafeu una manuelles que pesa aproximadament 5 kg. Creuem l'esquena amb la part de darrere de la cadira. El lloc malalt hauria de recolzar-se a la part posterior de la cadira, amb les manuelles en posició elevada. Utilitzeu una manuelles, realitzeu un moviment agut d'extensió a la regió toràcica de la columna vertebral.
Exercici per osteocondrosi cervical
El més eficaç és l'exercici, imitant el moviment del cap "Chinese bolvanchika". A l'exhalació, inclineu el cap en una direcció, manteniu la respiració tant, alineeu el cap amb la inspiració, a l'exhalació inclineu el cap a l'altra direcció. Mantenir la respiració, etc. Executeu 5-10 vegades en cada sentit.
Poseu les mans a la part posterior del vostre cap, els vostres dits s'aproximen. Feu una exhalació i inclina el cap endavant, ajudant lleugerament les mans. Mantenir la respiració el major temps possible. Dirigeix el cap, respireu. Executa 5-10 vegades.