Intel·ligència
Els adolescents tenen més estrès en el sistema nerviós i el cervell. Amb brillantor per fer front a les tasques més difícils i descobrir una nova adolescent, l'ajudarà amb el iode. Els musclos, les gambetes, els calamars, els peixos marins, les amanides d'algues donaran suport al treball actiu del cervell i al desenvolupament del sistema reproductiu.
Ossos
Un cos creixent pot faltar "material de construcció", i després, en comptes de calci en l'os, es pot construir una estructura parcialment semblant, però un estronci més fràgil. A més, després de l'accident a la central nuclear de Txernòbil en el medi ambient, el nombre ha augmentat. Per tant, cal proporcionar a la noia la quantitat necessària de calci: 800-1000 mg al dia, la major part d'ella dels productes lactis. Es tracta d'aproximadament 300 ml de llet i 120-130 g de formatge cottage (uns 600 mg de calci). La resta del calci ha de venir al cos del bròquil, el peix i la col de fulla.
Sang
El primer creixement mensual i ràpid, més enllà del qual el sistema cardiovascular no té temps, pot causar fam d'oxigen. Com a resultat, la fatiga, els problemes amb el son i el rendiment acadèmic deficient. Prevenir l'anèmia i la hipòxia de les cèl·lules ajudaran a la proteïna de la carn. En primer lloc, ell mateix és la font de ferro ben absorbit i, en segon lloc, ajuda a assimilar substàncies útils de les verdures. El fetge de vedella, la llengua i el conill són els millors productes per a les nenes a aquesta edat. Són necessaris amb verdures, preferentment - caducifolia, per exemple, amanides o col.
Ossos
De cada any necessites:
Eviteu conservants: deixen de desenvolupar microorganismes no només en productes. Aquests components poden actuar més endavant sobre el cos, destruint una microflora útil, on el lloc pot ser ocupat per cultius patògens - fongs, per exemple. Així que trieu productes naturals i respectuosos amb el medi ambient. O compreu productes de llet amarga amb una vida útil de curta durada, no més d'una setmana. Netegeu regularment els paràsits. Els cucs afecten el metabolisme dels intestins, pressionen la immunitat, enverinen el fetge amb toxines i alhora són difícils de diagnosticar. Juntament amb els preparatius farmacològics per a la prevenció, podeu utilitzar fitofármacs dos cops l'any per a tots els membres de la família. En triar els remeis a base d'herbes, presti atenció a la composició: és bo, si no només conté components helmintics com la tonificació. També és necessari un hepatoprotector lleuger per al manteniment del fetge: estigmes de blat de moro, un desintoxicant (gir) i un laxant suau (senna). Augmentar la quantitat de productes que contenen iode. Malauradament, en el sòl i l'aigua del nostre país hi ha molt pocs iodes, de manera que rebem menys regularment. Cal augmentar la quantitat de marisc a la taula, del peix i marisc a les amanides d'algues, això ajudarà a evitar molts problemes amb el sistema endocrí i el metabolisme.
Cintura
Amb l'inici de l'activitat sexual, una dona comença a baixar de pes: l'augment de l'activitat de les hormones sexuals augmenta el treball de la glàndula tiroide, que impulsa tots els altres sistemes. Això passa quan ens enamorar. Però aquí, una vida conjunta amb un soci pot conduir als resultats oposats: els sopars romàntics es tornen regulars, i el desig de nodrir les porcions més grans i més substancials. Per tant, és molt important controlar què i quant està present a la taula. Hi ha verdures juntament amb productes proteics. Només un 1% de substàncies útils s'absorbeixen exclusivament d'aliments vegetals, però si es combinen vegetals amb aliments proteics (carn, peix i ous), aquesta xifra augmenta fins al 30%. Després de tot, així s'organitza el sistema de transport de l'organisme: es transfereixen vitamines, micro i macroelements a les cèl·lules sobre molècules de proteïnes. Així, a partir de dues pomes amb un tros de fetge i de les baies amb iogurt, els beneficis seran més.
Cuir
A aquesta edat apareixen les primeres arrugues. Per estendre la joventut de la pell, els fesols ho ajudaran. Entre els 450 ancians australians que van participar en un estudi clínic de la Universitat Mèdica de Sydney, la pell era més elàstica i resistent a la llum ultraviolada d'aquells que menjaven més verdures i fesols durant la seva vida. Les llegums són rics en antioxidants, que ajuden el cos a fer front a radicals lliures que destrueixen la pell. Per obtenir un millor efecte, combineu fesols amb verdures útils per a la pell: espàrrecs, api, bròquil, albergínia, ceba, espinacs. I beveu te verd, especialment si vas a prendre el sol. En general, l'artritis es manifesta en una edat més madura, però els requisits previs per al seu desenvolupament sorgeixen en aquests anys. Per donar suport a les articulacions, es necessiten tres vegades per setmana per menjar uns 200 g de filets de peix de mar fred amb verdures. En una porció de salmó, la tonyina o el halibut conté més de 1000 mg d'oli de peix, que redueix significativament la quantitat de substàncies que maten el cartílag i alleuja la inflamació.
Libido
La carrera es mou cap amunt, més casos. Però gairebé no hi ha energia, temps i esforç per al sexe. Les nous us ajudaran a donar suport a la libido. Un grapat al dia d'una barreja de cacauet, avellanes, anacards o nous estimula el sistema immunitari suprimit per la raça diària i ajuda a tolerar fàcilment la pressió arterial i les races hormonals que es produeixen durant el sexe.
Contorns corporals
És hora d'ajustar la nutrició per ella, el principi "menys hidrats de carboni més proteïnes". L'últim llarg digerit i actua com una font constant de força per al cos, i no hi ha barres o galetes que no vulguin. On puc obtenir proteïnes sense hidrats de carboni? Aquests són formatges durs com els productes suïssos i lactis.
Cèl·lules del cos
La durada del cicle de vida d'una cèl · lula depèn de la quantitat de toxines acumulades: més d'elles, més curt és. Per eliminar-los, cal beure més: les toxines solubles en aigua s'excretenen a l'orina. Els greixos solubles, inclosos els que acumulen hormones que provoquen erupcions adolescents a la pell de les dones madures, es poden eliminar amb un procediment senzill. És necessari almenys una vegada per setmana per esbandir la boca amb oli vegetal durant 10 minuts. El risc de reabast augmenta. Els quilos addicionals després de la menopausa poden causar diabetis tipus 2 i el desenvolupament de tumors dependents de l'hormona. Per tant, és hora de reduir la quantitat d'hidrats de carboni a l'alimentació: amb un índex normal de massa corporal, no haurien de ser més de 0,9 g per 1 kg de pes per dia, si la norma és superada, és necessari reduir la porció a 0,7. I hi ha fruites i baies: contenen prou glucosa per als processos energètics del cos. O bé, un edulcorant de stevia, no té res a veure amb els carbohidrats, però és 400 vegades més dolç que el sucre.
Músculs
Amb l'edat, la massa muscular disminueix, però aquest procés es pot alentir amb l'ajuda de proteïnes "lleugeres". Estan ben absorbits i no sobrecàrreguen el sistema digestiu, no carreguen el cos amb els subproductes de l'escisió. Incloeu a la dieta més carn de conill i tonyina, i més - la llengua. Es requereix per sopar: peix de mar amb verdures.
Vaixells
Per donar des de la porta el torn de malalties cardiovasculars ajudarà a les raims foscos: a la pell i els ossos conté l'antioxidant més fort, el que disminueix el nivell de colesterol. Amb l'edat, el sistema nerviós es torna més excitatiu, de manera que les tés calmants amb un efecte diürètic fàcil a la nit són útils per a la prevenció dels atacs cardíacs.
Visió
Per prevenir el glaucoma i la cataracta, i les dones tendeixen a ser més que homes, és hora d'injectar dosis més altes de verds, nabius i raïms negres als aliments. Aquests productes actuen com a "ulleres negres" químiques, protegint els ulls. Per cert, no us neguis fulles de raïm joves (dolma georgiana!) I el seu bigoti, que es pot afegir a les amanides.
Cuir
Ara prendre el sol es considera una ocupació nociva, però qui va dir això quan tenia 20 anys? En els 40 anys, un defensor natural de la pell de la radiació solar nociva (betacarotè) ajudarà. Pastanagues i carabasses amb una petita quantitat de crema agra o oli vegetal - les seves millors fonts. El segon problema de la pell és petits punts de pigment. Per evitar-los o eliminar-los, cal menjar fruita, oli d'oliva, all i beure te verd.
Memòria
Necessites més temps per recordar els noms de les nebodes del teu amic o el nom del carrer? També es pot formar la memòria, per la qual cosa val la pena aprendre poemes de memòria. I també per suportar el sistema nerviós i el cervell amb àcid glutàmic, iode, antocianines, que es troben en baies de colors brillants. Encara són àcids grassos Eicosapentaenoic (EPA) i docosahexaenoic (DHA), que formen part del fetge de bacallà, filets de peix de mar congelat, nous i oli de llinosa. I, alhora, exclou de les principals fonts de colesterol: ous de peix, carns grasses, embotits i mantega.
El marisc sempre és bo
El iode, el fòsfor, el zinc i el seleni - els principals nutrients que contenen mol · luscs, peixos i algues - ens ajuden a allargar la joventut, fer front a les tensions, mantenir el pes, els sistemes endocrins i reproductors són normals. I augmenten l'eficiència i el nivell de vida.
Productes lactis fermentats
El iogurt viu i el iogurt porten la microflora viva necessària per mantenir la salut dels intestins. Una proteïna de la llet ajuda a absorbir millor les vitamines de les baies i les fruites.
Proteïnes de pollastre
Si heu de tenir cura amb les gemmes - en elles, a més de les vitamines D i K útils i útils, un munt de colesterol, llavors les proteïnes necessiten menjar regularment. Després de tot, consisteixen principalment en albúmines, que són necessaris per a la reparació del teixit. Només cal recordar que el pitjor és digerir proteïnes d'ous durs.
Formatges tous
Feta, mozzarella, camembert, brie - fonts de calci, enfortir els ossos i fer les ungles i els cabells bonics i forts. Encara hi ha una microflora útil per a la salut intestinal.
El fetge
Un pou de ferro degudament digerible, un element important en la sang: a partir d'ella es compon d'hemoglobina, portant oxigen a les cèl·lules.
Nabius
Esborra la sang, intestina la pell, lluita contra els radicals lliures, manté la salut dels ulls.
Ordi
La principal font de silici - un element important per mantenir la salut de les articulacions, la pell i la glàndula tiroide. I també és útil per prevenir la formació de pedres en els ronyons i la bufeta.