Dolor d'esquena - la urgència del problema


Qui vindrà a la ment preocupar-se per l'esquena, si tot està en ordre? Però la columna vertebral per a nosaltres, com el tronc d'un arbre, és la base de la mobilitat i, de fet, de la vida. Per tant, és millor pensar per endavant sobre l'esquena, sense esperar que ella es recordi a si mateixa ...

Factors de risc

Recentment, els metges de tot el món han prestat atenció seriosament a un símptoma tan alarmant com el dolor d'esquena: la urgència del problema no es pot sobrevalorar. I, amb més freqüència i amb més freqüència, els joves, fins i tot els adolescents, es tornen a ajudar. Quina és la causa d'aquest trist "boom"?

Molt sovint, l'esquena comença a sofrir, com pot semblar, paradoxalment, una llarga estada. Et sorprendrà, però quan et trobes, carreguis la espina nativa molt més que quan et trobes. Això es deu principalment al fet que la posició de seure a la columna vertebral pesa el pes del cos sencer. I en posició de peu, la càrrega es distribueix de manera justa, i la nostra massa no només és recolzada per l'esquelet, sinó també pels músculs. Quan ens sentim, els músculs prefereixen relaxar-se i totes les lliures "penjar" a la columna vertebral.

Hi ha altres motius aparentment inesperats pels capritxos de l'esquena. El mal servei es pot fer amb un matalàs incòmode, en què la seva columna vertebral es corba d'una manera absolutament antinatural, els músculs de l'esquena es retorcen i s'extreuen incorrectament. I això passa no només quan et trobes a l'esquena, sinó en altres posicions: al teu costat i estómac. L'excés de pes també pot convertir-se en una font de problemes posteriors, per això, els músculs experimenten l'estrès. A la regió lumbar hi ha el centre de gravetat, el centre de coordinació dels moviments de tot el cos. Un quilo extra afegeix una càrrega addicional a la columna vertebral, que fa que els músculs de l'esquena tiren més de l'habitual. Si els músculs no poden fer front a això i mantenir el pes, la columna vertebral i els discs comencen a deformar-se. Bé, pensa, quan es necessita aixecar alguna cosa pesada, es doblega o es posa en cuclilla? Si es doblega, no es posa en cuclillas, cometre un gran error, ja que al flexionar-se a la cintura, utilitza els músculs de l'esquena en lloc dels músculs de la cama i la premsa, que són molt més forts. Si els músculs d'esquena i esquena no estan suficientment entrenats i forts, la columna pot no tenir suport muscular. Si la part posterior pogués, necessàriament s'haurà queixat de les sabates amb talons, especialment aquells que superen els 5 cm i els clavats. A causa d'ells, el cos avança, i la columna vertebral s'ha de flexionar de manera natural. Això augmenta la càrrega dels lligaments, la part baixa de l'esquena i els discs vertebrals. En general, intenta no córrer els talons alts tot el dia i, si és possible, porteu un canvi còmode. I una cosa més: esborranys! Finestres obertes, portes tancades, jaquetes curtes a l'hivern, els enemics més terribles de l'esquena.

Sense dolor

Es va recordar Spina del dolor? En el cas que això no sigui una lesió greu, però "així que em va treure alguna cosa", podeu fer-ho bé a casa vostra. Per alleujar el cansament a la part posterior o facilitar el dolor, descansa al terra i posa els peus en una cadira. En aquest cas, els malucs haurien d'inclinar-se en un angle de 90 graus en les articulacions de la maluc i les espines tenen un angle de 90 graus cap als malucs. En aquesta posició, necessiteu acostar-se durant uns minuts: els músculs principals de l'esquena poden relaxar-se, i l'esquena es relaxa.

En cas d'accident cerebrovascular o si de sobte va tirar l'esquena, aplicar gel, fer una compresa freda en les primeres 24 hores després de la lesió. Només després d'això, apliqueu una compressió d'escalfament durant 10 minuts amb un descans de diverses hores fins que se senti millor. El mal d'esquena ha de passar.

Podeu lubricar un lloc dolorós amb gels i ungüents antiinflamatoris per reduir la inflamació i el dolor. Podeu utilitzar cremes de refredament i escalfament (distreuen el sistema nerviós de sentir-se càlid / fred i així bloquegen el senyal del dolor). Per alleujar el vostre destí, el vostre metge pot prescriure analgèsics o medicaments relaxants per a vosaltres, però alguns d'ells són addictius: no els podeu portar més d'una setmana.

Una altra gran eina és massatge! Un massatgista professional, a través de pastar i pressionar els músculs, redueix els espasmes musculars i estimula l'alliberament d'endorfines que alleugen el dolor. Tot això també permet recuperar la part posterior més ràpidament. Però en el saló de bellesa és poc probable que faci el massatge adequat, així que demana recomanacions al metge.

El dolor agut "catarrhal" passa durant un dia, en altres casos, la lumbago és causada per causes més greus, que només un especialista pot entendre. Si en pocs dies no se sentirà millor o, contràriament a les expectatives, el dolor augmentarà, només el metge us ajudarà.

Prevenció

De manera que ara o en el futur no tindreu problemes amb l'esquena ...

1. Comença el dia amb un sorprenent. El despertador va sonar. No s'apressi a aixecar i fins i tot saltar del llit. Si baje immediatament, la part posterior pot respondre amb dolor. En primer lloc, estirar-se, com si estiries els braços i les cames en una corda. Coneixes la manera correcta de sortir del llit? Resulta que cal fer-ho des de la posició estirada al costat, des de la vora del llit. Vostè es recolza sobre les mans, doblega les cames i les porta al terra. Tot el que es pot anar rentat.

2. Amb pi en un matalàs confortable i un coixí petit. Per dormir, ni les suaus princeses del llit de plomes, ni les taules nues rígides nihilistes són adequades. En els plats, la columna vertebral es pot deformar, es torna a riure ràpidament. A les taules, també, no descansen en particular i no salven les vértebras de la deformació. És millor triar el matalàs de la manera més acurada. El matalàs hauria de ser parell i no cegar, idealment - ortopèdic. Sense un coixí, ja que, de fet, en un coixí elevat no es pot dormir, això també condueix a una curvatura de la columna vertebral. Un coixí petit serà correcte. Posar-lo perquè arribi a l'espatlla o just a sota, repetint la corba del coll.

3. Seieu bé. Trieu una cadira i taula tan alta que les cames dels genolls, els turmells i els braços als colzes estan doblegades en angle recte. L'esquena de la cadira ha de ser vertical, però lleugerament arquejat per anar a l'esquena. I el seient ha de ser còmode, però no massa tou, per no caure.

4. Condueix sense problemes al cotxe. Això és de costat. Perquè l'esquena no m'importa com ho fa. Per tant, assegueu-vos de costat, desplegueu-vos el cos i porteu-vos els peus al saló (podeu fer torns a cadascun). A continuació, s'endinsa més al seient, de manera que la part inferior de la part posterior baixa a la part posterior. Sortir del cotxe, fer-ho tot en ordre invers. Al cotxe, les cames haurien de ser còmodes, si estan tenses o molt flexionades, ajusteu el seient. Com a resultat dels vostres trucs, el cas hauria d'estar en un angle de 100-110 graus respecte als malucs, tant a l'escriptori.

5. No inclineu-vos a l'esquena inferior quan aixequeu la càrrega. L'aixecament de peses és el treball dels levantadores de peses, i no se li donarà una medalla per això. Així que no t'impedeixis. Però si hi ha tal necessitat, tingueu en compte que les cames són molt més fortes que l'esquena i sense estrès poden suportar una gran càrrega. Feu això: apropeu-vos a l'objecte que necessiteu per plantar. Per a l'estabilitat, col·loqueu els peus a l'ample de l'espatlla. Doble els genolls, estreny els músculs abdominals i comença a elevar-se lentament, recolzant-se molt a terra. I, no obstant això, el vostre registre personal no ha de superar els 3-5 kg ​​alhora, així que compri una maleta amb rodes.

6. La gravetat és correcta. Podeu danyar fàcilment els músculs, tractant d'aixecar una caixa lleugera. I què passa si hi ha una Gran Enciclopèdia Soviètica? En general, primer assegureu-vos que heu triat el vostre pes i, a continuació, recolliu-lo. Si això succeeix i manteniu el pes a les mans, agafeu els braços per equilibrar lleugerament. Eviteu girar el tronc, giri només les cames. Porteu la càrrega, mantenint-lo el més a prop possible. Quan aixequeu una mica de llum, per exemple, un llapis caigut, després doblegueu-se, doblegant lleugerament un genoll i portant l'altra cama cap a enrere. Aixecant-lo, agafeu la mà a la taula o la cadira al costat.

7. Estimar la cultura física. Caminar ràpid i en bicicleta (bicicletes) reforça l'esquena sense el risc de lesió, ja que no requereix molt esforç i preparació. El mateix passa amb l'estirament i l'enfortiment dels músculs de la premsa, els malucs i l'esquena.

És greu.

L'estirament fàcil o "disparar" a l'esquena pot passar a qualsevol persona. En general, no hi ha res tan terrible. Però si, a més del dolor banal, de sobte es va trobar amb símptomes addicionals, això és greu. Mai broma amb el dolor a la part posterior: la urgència del problema d'aquesta naturalesa ja no és un metge únic. Per tant, tingueu especial cura amb això i assegureu-vos d'anar al metge si teniu:

• febre o símptomes ginecològics, com, per exemple, estirar dolor al abdomen inferior o sagnar al mig del cicle;

• entumiment, formigueig o debilitat a les cames;

• problemes amb l'intestí o la bufeta: ardor, sagnat, incontinència;

• dolor perforador a l'esquena inferior, que s'estén per la zona del darrere a la cama.

Himne de carruatge

Una bona postura és la manera correcta de prevenir malalties posteriors. Els més útils per a la restauració i el manteniment de bona postura es consideren bé esports aquàtics - natació i waterpolo, així com muntar a cavall. Tens un bitllet de temporada a la piscina? Necessita urgentment comprar.

També pot enfortir la seva postura a casa. Exercici, ajagut a l'esquena, amb les cames, gira els membres doblegats com si anés en bicicleta (familiar des de l'exercici de "bicicleta" infantil), fes mosques horitzontals creuades ("tisores", també des de la infància). Una part posterior hauria de ser el vostre hàbit. Per desenvolupar-lo, es posa a la paret sense un sòcol, els peus són paral·lels entre si a una distància de l'ample del peu. Haureu de tocar la paret amb talons, inclinacions, natges, omòplats i la part posterior del cap. No es dobli. Mantingueu el llom contra la paret. Espereu un minut. Recorda la teva postura. Descansa i repeteix l'exercici dues vegades. Intenta capturar la posició en els teus sentits perquè puguis reproduir-la fàcilment durant tot el dia. Feu aquest exercici almenys una vegada al dia durant tres setmanes.

Si no teniu la postura més directa, no us molesteu. Els experts sostenen que la inclinació, provocada per la debilitat muscular, es pot corregir a qualsevol edat. I fins i tot si les deformacions a les vèrtebres ocorren, el cas tampoc no té esperança - es pot aturar el procés de curvatura. Per descomptat, la millor manera de corregir la postura en la infància: les nenes - fins als 14-15 anys, els nens - fins als 18-19 anys, fins que la columna vertebral no s'hagi osificat completament.