Els pilates per a dones embarassades són exercicis força simples que ajuden a les dones embarassades a estar en estat de tone i també a preparar-se per al part. Els exercicis de Pilates, dissenyats per a dones embarassades, es poden fer a casa. Amb la seva ajuda, les futures mares reforcen els músculs de la petita pelvis, els músculs de l'esquena, els músculs interns femenins i això és important per a la futura mare. A més, Pilates per a dones embarassades ensenya una respiració adequada, així com la seva gestió. Aquesta és una bona ajuda en el part. Els exercicis de Pilates augmenten l'estat d'ànim, desenvolupen la ment, recuperen la vitalitat. Hauríeu de saber que abans de començar els exercicis, cal consultar un metge i un instructor experimentat, per no fer malbé l'embaràs.
Exercicis de Pilates dissenyats per a dones embarassades
Cal saber que per aconseguir el resultat desitjat, no es recomana ser mandrós i "posposar" ajorni els exercicis (si només se sent bé). Tots els exercicis per a dones embarassades haurien de realitzar-se lentament, sense moviments sobtats. Durant la seva implementació, cal concentrar-se en la respiració.
L'exercici "gat" alleugera molt l'estrès en les dones embarassades, especialment a la regió lumbar. El més important és realitzar correctament els exercicis de la tècnica. En fer aquest exercici, el més important és intentar no abraçar la premsa, sinó, al contrari, relaxar-la.
La posició inicial és de quatre graus. Els raspalls s'han de col · locar sota les articulacions de l'espatlla, però no estrictament, però lleugerament cap endavant. Els colzes han d'estar lleugerament inclinats. Els genolls han de col·locar-se a l'amplada de la pelvis o lleugerament més estret, i mantenir la cintura en la posició neutral.
En la inhalació, agafeu les espatlles als costats, estirant així la regió toràcica de la columna vertebral. Majúscules cap endavant i cap a l'esquena inferior. A continuació, cal tornar a la posició inicial, amb una mica de corba, no a l'esquena inferior, sinó a la regió toràcica. Es recomana l'exercici de 8-10 vegades.
El següent exercici està dissenyat per estirar els músculs intercostals laterals i la zona del pit. El propòsit d'aquest exercici és estirar els músculs que s'adhereixen a les dones embarassades quan el fetus creix, oferint molèsties a la futura mare.
La posició de partida - et trobes al teu costat i doblar els genolls aproximadament en un angle de 90 graus, com si estigués assegut en una cadira. Tregui les mans davant vostre i palmeu un a un. És necessari aixecar la mà per aconseguir-la darrere la vostra esquena. En fer-ho, la fulla ha de tocar el terra. A continuació, torneu a l'altre costat i repetiu l'exercici. Aquest exercici per a dones embarassades s'ha de repetir 8-10 vegades. Es pot reduir el nombre d'exercicis, que depèn del període d'embaràs i benestar. Si la durada de l'embaràs és gran, podeu posar un coixí sota l'estómac.
Pilates per a dones embarassades inclou exercicis per a la relaxació de la cintura, l'estirament dels músculs intercostals i el sacre. Tingueu en compte un exercici que fins i tot pot afectar els omòplats.
La posició inicial és la mateixa que a l'exercici "gat", però els genolls s'han de fer junts. Poseu-vos en quatre patins, poseu-vos les mans al terra. Les palmes s'han de moure lleugerament cap al costat. Taz baixa a terra, més a prop de les mans, mentre que la cuixa ha de quedar-se paral·lelament a les palmes. A continuació, feu aquest exercici a l'altra banda. El nombre de repeticions de l'exercici és de 8 vegades. Cal observar que els colzes eren rectes, i ambdues cares es van estirar uniformement.
Pilates per a dones embarassades inclou un exercici amb fitball (una pilota gran i elàstica). El propòsit del següent exercici és eliminar de la part posterior la càrrega i massatge del sòl pèlvic, de manera que els lligaments i els músculs, que en el moment correcte formen el canal de part, es tornen més elàstics i relaxats. Aquest exercici contribueix a la correcta col·locació del fetus a l'abdomen.
La posició inicial està asseguda a cavall de fitball. Els genolls han d'estar necessàriament per sota del nivell de la pelvis. Has de mantenir l'esquena recta. Feu la pelvis en un moviment circular cap a les agulles del rellotge. Primer vés a l'esquerra, torna enrere, després a la dreta. El nombre de cercles en cada adreça també és de 8 a 10 vegades.
Els exercicis de Pilates, dissenyats per a dones embarassades, segur que us ajudaran a preparar-se per al part si es realitza amb regularitat i correcció, però no s'hauria de realitzar pilates si hi ha contraindicacions.