Fitball està guanyant cada vegada més l'atenció dels russos. La pilota suïssa ("en forma" - recuperació i "bola" - pilota) és un meravellós simulador i no porta l'últim lloc en l'aptitud moderna. Les classes amb una bola suïssa ajuden a enfortir la columna i els músculs de l'esquena, milloren el treball de l'aparell vestibular, desenvolupen equilibri i coordinació.
Exercicis a la pilota.
Per tant, per a futures mares i els més petits que es posen en marxa, el fitball és molt útil. Els exercicis de la mare ajudaran a enfortir les articulacions i els músculs, que són la càrrega principal durant l'embaràs i el part. Els exercicis per al nen a la pilota reforçaran els músculs, ja que el seu to és encara elevat.
Al començar les classes, les mares joves haurien de consultar un metge. A partir de dues setmanes, quan es va formar el règim del nadó, adaptat a les condicions de la seva casa i el marc umbilical cuidat, es pot començar la gimnàstica en una gran bola.
Hauríeu de començar amb classes de cinc minuts, augmentant progressivament el temps per a l'estat d'ànim del bebè. Les lliçons es realitzen no abans de 30-40 minuts abans dels àpats.
La bola ha de ser elàstica, llisa, sense banyes, no es doblega en ovals. El diàmetre de 75 cm. Durant l'entrenament, la mare pot seure, recolzar el nen sota els braços, amb exercicis separats que s'han d'aixecar. Podeu fer classes al davant del mirall per veure com reacciona el nen, tira joguines del sòl, tira les plomes.
Wiggle.
Un noi de dues setmanes (mes) es posa a la pilota amb el ventre avall. La mare la sosté per l'esquena i es lleva lleugerament a l'esquerra-dreta, encreuada, en un cercle. S'hauria de fer en 3-5 minuts. Aquest exercici ajuda a allunyar-se de les armes.
Wiggling a l'esquena.
Posar el nadó a la pilota amb el respatller. També agiteu l'esquerra-dreta, cap endavant, cap enrere, en un cercle. L'exercici reforçarà la premsa del nadó abdominal.
Els salts de primavera.
Exercicis per al nen en el ventre de fitball, quan el nadó ha crescut fins a 2 o 3 mesos. Feu moviments primigènsics amunt i avall. Suport al nen a l'esquena o al cul amb una mà, el segon recolza les cames. Els salts es poden enfortir, veure quins moviments com el bebè.
Potyagushhechki.
Si podeu treballar amb el vostre pare, posa el vostre fill a la pilota amb el ventre cap avall, estirant les mans i els peus. Papà arregla les cames, mare de l'avantbraç. Roda la pilota perquè el nen toqui els peus del pis. Potyagushechki dóna l'oportunitat de desenvolupar tots els músculs del cos.
Exercici per a les cames.
Organitzeu el nen a l'esquena creant condicions perquè el bebè pugui treure les cames de la pilota.
Estem arribant a una joguina.
Poseu una joguina brillant davant de la pilota. Posar el nen a la panxa. Bomba la bola suaument, recolzant el nen pels avantbraços, perquè pugui aconseguir la joguina. Quan s'assabenta d'aconseguir-ho, podeu posar el joguet a un costat, perquè el bebè se li acosti. Aquest exercici està ben fet juntament amb el Papa, que guardarà la joguina, trucar al nen a si mateix.
Al barril.
Ens vam posar al barril. Una mà dóna suport a les cames de la mare, l'altra aixeca la ploma al bebè. Swing cap amunt i cap avall, cap endavant i cap enrere. Després, mireu a l'altre costat.
«Avió».
El nen està estirat boca a la bola. La mare dóna suport al cofre, és a dir, el nen es troba al braç i la bola. Aixequeu i baixeu el nen a la bola lentament. Aquest moviment suau estimula els músculs de l'esquena.
Reineu del vostre costat.
Posició: ajaguda al seu costat. La mare té l'avantbraç i les cames inferiors. Ens rodegem al voltant de la pilota. A continuació, el mateix exercici a l'altre costat.
Mentir, assegut, assegut.
Posar el bebè a l'esquena i rodar la pilota lluny de tu mateix. El nadó estarà assegut. De nou la pilota per si mateixa i per ella mateixa. És a dir, després es posa a dormir i, a continuació, es posa a la gatzoneta.
Poprygunchik.
Els nens els agrada saltar el trànsit. Doneu l'oportunitat de fer-ho a la pilota, després de peu, i després assegut. En aquest cas, cal pensar en com arreglar la pilota (es pot demanar ajuda al Papa).
Pull-pull.
Posa't a l'estómac, sostenint-lo per l'esquena. Agafeu-vos suaument cap a tu mateix, haureu de descansar sobre els vostres peus o sobre els vostres genolls.
Mànecs i cames.
Mantenir el nen amb el pes, deixar-lo arribar a la pilota i patir-lo. Si pots saltar la pilota, el noi serà feliç. Mantenir el noi sota el ratolí, deixa que toqui la pilota amb les cames.
Conclusió.
Les activitats amb una pilota gran l'ajudaran a enfortir l'aparell vestibular, el sistema musculoesquelètic i els músculs del nen.