La ciència ja va diagnosticar amb precisió i va comparar les nostres malalties amb una escassetat de certes vitamines i minerals. Sembla que una mica, però el nostre cos és sensible a la manca de miligramos d'elements necessaris i dóna senyals persistents sobre la seva reposició. En la majoria dels casos, podeu fer-ho sense l'ús de productes farmacològics i substituir les tauletes amb productes convencionals.
Tingueu en compte l'excessiva irritabilitat i les disputes? Teniu deficiència de ferro, menja carn! Les seves cames s'inflen? Per tant, no hi ha prou potassi. Prohibició del banano, a partir d'aquest doble benefici: i saborós, i el cos obtindrà el mineral necessari. A partir d'ara, com diuen, una mica més en detall ...
1. INSUFICIÈNCIA DE VITAMINA B2
La dosi diària recomanada és d'1,3 mg per a homes i 1,1 mg per a dones. La vitamina B2 és important per a la producció i el creixement de les cèl·lules, sense que el cos no pugui restaurar la pell i les cèl·lules mucoses amb la velocitat adequada. Amb la seva deficiència, per exemple, els racons dels llavis poden ser esquerdats. També és necessari transformar els aliments en energia, de manera que la fatiga i la migranya seran símptomes directes de la manca de vitamina B2. Segons les estadístiques, una cinquena part de les dones entre els 11 i els 18 anys i una de cada vuit dones consumeixen la vitamina B2 insuficient. En homes, la deficiència de vitamina és poc freqüent. La raó és que mengen més aliments (com tot és senzill i senzill!) I a costa del volum dels menjats obtenim la dosi requerida de B2. La situació amb deficiència de vitamina B2 és fàcilment resoluble: es troba en productes lactis, només un got (250 ml) de llet en la dieta diària eliminarà tots els problemes.
2. EL NEUTRAL DE LA VITAMINA A
Ja no hi ha una migranya, com en el cas de la vitamina B2, i la indigestió indicarà una manca de vitamina A. Es necessita un total de 0,7 mg al dia per a homes i 0,6 mg per a dones per protegir les superfícies mucoses de l'intestí i les vies respiratòries possibles infeccions. Però aquest nombre també es perd per a cada un dels vuit adolescents d'ambdós sexes i el 10 per cent dels homes. Les dones menys (6%) són deficitàries en vitamina A a causa de les seves dietes vegetals, mengen més pastanagues i verds que contenen vitamina A. La ració per resoldre el dèficit és la més senzilla: les pastanagues i el fetge, però el fetge a les dones embarassades no es recomana que "enumeració" de vitamina A no sigui perjudicar el fetus.
3. ESCOLAR DE VITAMINA D
Dolor general al cos i local a l'esquena o les articulacions, la fascitis plantar (dolor als talons, especialment al matí), la debilitat i la fatiga són símptomes d'una falta de vitamina D al cos. És vital per al desenvolupament i el manteniment dels ossos i els músculs, ja que regula el nivell de calci i fòsfor. Enfortint els ossos, la vitamina també és important per al sistema immunològic, potenciant les capacitats protectores contra el càncer del cos. La dosi diària és de només 5 μg (és a dir, 0.005 mg! Compara amb l'anterior requisit de vitamines B2 i A). No obstant això, les estadístiques indiquen un baix nivell de vitamina D en tots els grups d'edat.
La deficiència de vitamina D és fàcilment eliminada per les seves conserves favorites de sardines, salmó o fins i tot espàrrec si consumeix almenys un parell de porcions a la setmana. I, en qualsevol dia assolellat, necessàriament surten al carrer i passen 20 minuts sota la llum solar sense protecció solar. Creeu al cos totes les condicions, es subministrarà amb vitamina D.
4. LENTA DE ZINC
S'ha aturat per distingir els matisos de sabor dels aliments? Potser això es deu a la manca de zinc al cos. Estudis recents dels metges europeus van trobar que en pacients amb menor contingut de zinc en glòbuls vermells, la capacitat de detectar el gust salat es va deteriorar. En general, el zinc és necessari per al desenvolupament i manteniment de papilotes gustosos i per a la producció d'enzims salivals. La seva deficiència també es manifesta en l'augment de les infeccions catarrals i la cicatrització de la ferida retardada, ja que aquest mineral juga un paper important en el funcionament del sistema immunològic i en la reparació i renovació de cèl·lules.
Carn de vedella i xai, les nous (preferiblement cacauets o anacards), els grans sencers complementaran la manca de zinc. El requisit diari de zinc en els homes és de 9,5 mg, en dones és de fins a 7 mg.
5. REDUCCIÓ DEL POTASSI
El potassi està "lligat" per ajudar a regular l'equilibri hídric del cos, de manera que la seva deficiència contribueix a augmentar la pressió arterial. Tot això en un complex es manifesta a les cames inflades, especialment al final del dia. Els dietistes han determinat que gairebé una quarta part de totes les dones no aporten la quantitat necessària de potassi en la seva dieta.
El potassi és abundant en verdures i fruites, especialment en plàtans. Per tant, totes les dones que diuen al vespre amb un gemec: "Com puc inflar els peus", es recomana menjar fins a cinc plàtans al dia, llavors es subministrarà una dosi diària de potassi de 3,5 mg.
6. FUSTA DE FERROCARRIL
Els metges van notar clarament la relació entre un personatge malhumor i una deficiència de ferro en el cos. Anteriorment, aquests símptomes van reconèixer la pal·lidesa excessiva i, curiosament, la forma de la ungla en forma d'una cullera còncava (com si pogués aguantar una gota d'aigua). Ara, l'augment de la irritabilitat es considera el principal indicador de la deficiència de ferro en tots els altres factors.
El ferro és un dels components clau dels glòbuls vermells, que ho necessiten per difondre l'oxigen en tot el cos. Si hi ha una escassetat, llavors, en primer lloc, disminuirà el volum de subministrament d'oxigen al cervell. D'aquí la manifestació de la disputa. La dosi diària requerida per als homes és de 8,7 mg, i per a les dones, fins a 14,8 mg. Només segons estadístiques, fins a un 30% de les adolescents i un 17% de dones de totes les edats pateixen deficiència de ferro. Aquí hi ha una de les explicacions de la tempesta ràpida explosiva i l'excentricitat de les noies adolescents i l'excessiva (en comparació amb els homes) de la grumpiness de les dones grans.
Fonts de ferro d'origen animal: la carn de boví, les sardines, els ous, les verdures, les nous, les lleguminoses millor que qualsevol pastilla ajudarà a refusar-se. Els homes no haurien d'endurir-se i sovint alimenten a les seves dones amb els productes nomenats. A continuació, se'ls proporciona un descans familiar, ningú no us espatllarà greument.