Aqua aeròbic són exercicis físics, nedar a l'aigua. L'aigua sempre té un efecte positiu en el cos humà, no és una excepció i les dones embarassades sanes. Atès que a l'aigua el pes del cos no se sent, una persona pot suportar càrregues força elevades.
El moviment per a dones embarassades és vital. Això contribueix al bon funcionament dels vasos sanguinis i del cor, la càrrega que augmenta amb cada mes posterior de l'embaràs. La influència positiva de l'aeròbic aquàtic permet molt bé preparar el cos de la dona per al part: aprendre a contenir la respiració (molt útil quan es baralla i es prova), enfortir els músculs abdominals i l'esquena.
A més, la natació no permetrà que una dona guanyi pes, i això contribuirà a augmentar l'estat d'ànim, aportarà la seva satisfacció. L'excés de pes de la mare té un efecte negatiu sobre el nen, de manera que l'aeròbic aquàtic pot prevenir complicacions de l'embaràs com la hipòxia fetal (falta d'oxigen, que rep el fetus de la mare). La dona embarassada és feble i irritable, el somni es restaura, i els companys freqüents d'embaràs com les venes varicoses, les hemorroides, l'ardor d'estómac, la inflor disminueixen.
S'ha establert que les dones que es dediquen a l'aeròbic aquàtic durant l'embaràs, el treball, són molt més fàcils, ja que els músculs adquireixen elasticitat, que ajuda al moviment del nen a través del canal de part.
Indicacions i contraindicacions per a les classes d'aeròbic aquàtic.
Es poden realitzar classes d'aeròbic aquàtic en qualsevol moment de l'embaràs, si una dona no té contraindicacions per a això. La piscina s'ha de seleccionar en funció de les condicions següents: una temperatura d'aigua d'uns 28-30, i es desinfecta sense clor.
Però, en cap cas, no es pot anar a nedar (ni cap altre exercici físic) sense el consentiment d'un metge, ja que per a un exercici físic a l'aigua, una dona pot tenir algunes contraindicacions. Podeu tenir en compte el següent:
- Toxicosi tardana de l'embaràs (gestosi) - augment de la pressió arterial, proteïnes a l'orina, edema;
- qualsevol malaltia aguda, així com l'exacerbació de malalties cròniques;
- amenaça d'avortament;
- Qualsevol violació en l'àrea genital (per exemple, una assignació significativa): cal esclarir la causa;
- placenta previa (la placenta es troba al fons de l'úter, tancant el coll); en aquest cas, durant els exercicis físics, la placenta es pot traumatitzar;
- Igual que qualsevol persona, una dona embarassada no ha de visitar la piscina per malalties de la pell fúngica.
Com fer aeròbic aquàtic per a dones embarassades.
L'ocupació s'organitza d'acord amb les recomanacions de l'obstetra-ginecòleg de la consulta de dones, les característiques individuals de la dona i el període del seu embaràs. Nedar en les primeres 24 setmanes d'embaràs (primer i segon trimestre) és força intens (si la condició ho permet), en el tercer trimestre, es recomana que l'èmfasi principal sigui realitzar exercicis respiratoris, la natació és lenta.
La durada de les classes és de 40-60 minuts. En primer lloc, les dones s'escalfen, es banyen de la manera més òptima per a ells mateixos, de forma gratuïta i, sota l'orientació del coach, es dediquen a exercicis respiratoris d'aigua, exercicis d'estirament i exercicis físics, mentre s'utilitzen dispositius especials (grups musculars separats).
El que cal tenir en compte a l'hora de fer aeròbic aquàtic.
Hi ha recomanacions generals que les dones embarassades han de complir durant les classes de aeròbic aquàtic:
- cal que tots els exercicis físics s'incrementin gradualment, de manera que després de l'exercici hi ha un augment de força agradable, no decaure;
- la càrrega ha de ser constant, per començar 1 vegada per setmana, després d'un temps (quan s'adapta el cos): una setmana 2 vegades;
- si una dona està a l'aigua era desagradable, cal deixar immediatament la piscina; La natació només s'ha de fer si la dona se senti bé; No hauries de nedar després de dinar, no hauries de menjar immediatament després de les classes.
Aqua aeròbic permet a una dona transferir molt millor l'estat de l'embaràs, preparar el seu cos per néixer i restaurar-lo després del part.