És bo dormir a la nit: el somni de tot tercer rus adult. Al contrari, cada tercera nit es desperta sovint, o bé no pot dormir, o despertar abans de l'alba i mirar al sostre, o ambdós, i el tercer. "Les raons de l'insomni són diferents: la malaltia, l'estrès, la violació del règim, però hi ha recomanacions generals, l'observació que en la majoria dels casos l'ajudarà a superar l'insomni", va dir el terapeuta Alexander Borshchev.
Tothom sap que no ha de menjar a la nit. Si aconsegueix aplicar aquest coneixement a la pràctica, molts problemes amb el somni es desapareixeran. De la mateixa manera, no us recomano que utilitzeu alcohol o cervesa com a pastilla per dormir. Potser realment s'adormi ràpidament, però després d'un temps començareu a llançar, despertar-se i el cos romandrà sense descans, perquè en comptes de recuperar-lo, haureu de treballar processant alcohol.
Abans d'anar a dormir, és bo prendre un bany calent amb unes gotes d'oli de lavanda. Una persona que us relaxeu us ajudarà un passeig curt o una mica d'exercici, o uns quants exercicis de respiració de l'arsenal de ioga.
El llit ha d'estar al lloc més tranquil. Qualsevol so superior a 40 decibels: tancar les portes, alarmes de cotxes, lladrucs de gossos, no et donarà un son complet. I assegureu-vos de ventilar l'habitació abans d'anar a dormir. La temperatura òptima al dormitori és de 16-18 graus.
És bo beure una tassa de te calent amb una llimona, melissa o vervain. No obstant això, el te pot ser reemplaçat per un got de llet amb mel o xocolata. A mesura que el nivell de sucre en la sang disminueix durant la nit, el que condueix a l'ansietat del son, l'emmagatzematge de glucosa d'abans no fa mal.
I no acostumeu a dormir sota un televisor o ràdio oberta. Després de tot, encara has de despertar per apagar-lo i tornar-te a dormir. El millor és començar a entrenar per dormir. És a dir, anar al llit sempre al mateix temps i, havent calculat el temps de son ideal per a tu, s'adhereixen a aquest règim fins i tot els caps de setmana ".
pravda.ru