Un somni saludable i complert, sens dubte, és de gran importància per a qualsevol persona. I si estem parlant d'una dona embarassada, per a ella, el somni es necessita per doble, ja que un descans inferior a la nit afecta la condició d'una dona tot l'endemà. Si la mare futura no dorm a la nit, al matí següent, se sentirà cansada i irritable, que no es pot considerar útil. A més, el cos d'una dona embarassada sense dormir comença a treballar amb desgast, i el pitjor de tot: el fetus experimenta les mateixes emocions i sensacions que la mare. Per això, de manera que l'insomni no afecta la salut de la mare i el seu bebè, cal lluitar contra aquesta condició.
Cal assenyalar que els trastorns del son poden ocórrer ja en les primeres setmanes de l'embaràs. Segons alguns experts, aquesta condició, però, com l'estat de somnolència, és un signe precoç de l'embaràs i la raó d'això són els canvis hormonals. Tanmateix, la majoria de vegades l'insomni comença a atormentar les dones en el tercer trimestre de l'embaràs. Tal com mostren les estadístiques, prop del 78% de les dones embarassades tenen dificultats per dormir durant l'embaràs, mentre que almenys el 97% de les dones pateixen insomni en el tercer trimestre.
Causes d'insomni durant l'embaràs
Els motius d'aquest estat poden ser tant psicològics com fisiològics.
Motius psicològics:
- Malsons
- Sobreesforç mental durant el dia
- Entusiasme pels pròxims partits
Causes fisiològiques:
- Rampes nocturnes
- Ardent d'estómac o pesadesa a l'estómac
- L'estancament al dormitori
- Urinació freqüent al vàter
- Dolors d'esquena
- Posició incòmoda
Com es pot fer front a l'insomni durant l'embaràs?
El primer que heu de fer és configurar el mode. Cal anar al llit i despertar al mateix temps. D'aquesta manera podeu ajustar el rellotge biològic. Ràpid dormir pot ajudar a la càlida llet. És millor beure un got de llet incomplet, per no aixecar-se de nit al vàter, en cas contrari, hauràs de tornar a lluitar amb l'insomni de nou.
Una dona embarassada hauria de controlar la seva dieta. Una dona necessita reduir begudes i aliments que contenen cafeïna, especialment sis hores abans d'anar a dormir. La cafeïna es troba en productes com ara cafè, begudes energètiques, te (inclòs el verd), xocolata, cua.
Abans d'anar-se'n a dormir, no hauríeu de menjar aliments grassos o picants, si no, de nit, pot patir ardor d'estómac o indigestió. Encara que una dona embarassada hauria de controlar l'ús de l'aigua per evitar la deshidratació, però a la nit és millor minimitzar les begudes, és probable que els viatges nocturns al vàter no atormentin a una dona.
Un altre punt important és la relaxació. Podeu prendre un bany calent. La relaxació també es facilitarà mitjançant el massatge, escoltant música tranquil·la i tranquil·la, ioga.
Ajudar a construir un somni de vegades ajuda i estudia les tècniques de relaxació en el part. A més, aquests exercicis, si es duen a terme contínuament, prepararan una dona per al part.
No us oblideu de l'ambient que l'envolta. A l'habitació no hi ha televisió, ordinador ni telèfon. L'habitació ha de ser un lloc per dormir o tenir relacions sexuals.
Abans d'anar a dormir, val la pena entendre-la si la temperatura és còmoda a l'habitació. Potser l'habitació no està prou tranquil o massa lleugera? Si el soroll s'impedeix, podeu utilitzar els connectors de les orelles i, a partir de l'excés de llum, podeu guardar les cortines i la màscara.
Per a un bon somni, també val la pena treure el rellotge de l'habitació, ja que l'arribada del somni interfereix amb les mans tacades del rellotge.
Si un bon somni impedeix la posició incòmoda del cos, podeu utilitzar coixins. Es poden posar coixins de manera que puguin suportar l'estómac i l'esquena. És millor dormir al costat esquerre, per obtenir un millor subministrament de sang i nutrients al nadó.
I el més important és preocupar-se per l'insomni, només agreujarà la situació. Si no es pot dormir durant 30 minuts, podeu caminar per l'habitació, escoltar música o llegir un llibre fins que comença a dormir.
I, per descomptat, durant l'embaràs no cal prendre pastilles per dormir. Per resoldre el problema, és millor consultar un metge.
Cal assenyalar que, de vegades, l'insomni és un dels molts signes de depressió.