La pedra angular d' aquesta tècnica de la meditació respira, un procés que fins i tot no ens adonem és una funció natural del cos. Es fa atenció a aquesta funció que es basa en aquesta meditació. No ha d'interferir amb el procés de respiració, sinó mirar-lo de prop. En primer lloc, apreneu a comprendre cada respiració i l'exhalació. La consciència ha de seguir tot moviment respiratori, memoritzant el moviment de l'aire a l'interior del cos: la seva entrada i sortida. Cal comprendre la vostra pròpia singularitat de la "criatura respiratòria".
Amb l'ajuda de la meditació respiratòria, podeu concentrar-vos en qualsevol moment i lloc, perquè respireu constantment i, atentament, observeu fins i tot les respiracions, les exhalacions, podeu calmar-vos. La cíclica donarà pau i tranquil·litat quan se sent avorrit, cansat o tens. Feu la meditació: una gran manera de relaxar-vos a casa.
Comença amb 10 minuts , a continuació, augmenta la primera vegada a 15 i, a continuació, a 20 minuts. Aquests exercicis es poden fer en qualsevol moment, però la regularitat és necessària: de 5 a 7 vegades per setmana.
1. Siéntese còmodament en turc o estigueu a l'esquena, col·loqueu un coixí dur o una tovallola arrissada sota els genolls, un altre coixí o una tovallola sota el cap i el coll, això és necessari per "alliberar" la laringe. El cos ha de representar una línia més o menys recta, i les mans es troben lliurement en un angle d'uns 45 ° C respecte al cos superior.
2. Inhale i exhala a través del nas. Sent que l'aire es mou pel cos, observa amb calma el seu moviment. Sent la direcció de la respiració. Tingueu en compte el so - "veu" - de la respiració.
3. Ara presta atenció a com canvia sota la influència de la vostra consciència i com aquest últim canvia al seu torn.
4. Quan els pensaments comencen a "anar" a l'inrevés, tornen a centrar-se
els alè.
5. Si heu estat practicant durant una setmana, intenteu dirigir la respiració a aquelles parts del cos que considereu passives o no respiren. Imagineu que el vostre cos és un vaixell i intenta enviar l'alè a aquelles parts que normalment no arriba: la pelvis i l'esquena: per això, imagineu que aquestes parts del cos també respiren, i la vostra respiració seguirà la vostra consciència.
6. Abans d'acabar la meditació , moveu els dits i els dits dels peus a les mans i els peus, estirar els braços i les cames. Si estàs mentint, gira al teu costat, pausa abans de pujar i seure. Alça lentament: primer el cos i després el cap.
Si és possible, useu tapes per reforçar la veu interna de la respiració, això li donarà la "veu de l'oceà" i eliminarà tots els sons estranys.
Tot i que altres tècniques requereixen la soledat i el silenci, això, al contrari, "connecta" amb els sons del món que t'envolta, suggereix interactuar-los i utilitzar-los, en lloc de combatre'ls. La meditació dels sons també és una forma d'harmonització amb el món circumdant i el cosmos. L'objectiu de Vata és conèixer el so com una vibració, no com a informació. La meditació sonora és una manera d'interactuar amb el món circumdant, que us permet obtenir tota l'energia del moment actual.
La meditació dels sons és especial, es pot practicar a l'autobús o al treball, fins i tot enmig d'una botiga plena. Les persones amb mentalitat específica poden afegir exercicis de mantra o respiratoris. Però la majoria de gent acull amb beneplàcit l'oportunitat de centrar-se en alguna cosa extern i trobar que la meditació és una de les tècniques més senzilles.
Comenceu amb 5 minuts i , a continuació, afegiu un minut o dos, les sessions no duraran entre 15 i 20 minuts.
1. Assegureu-vos còmodament i tanqueu els ulls.
2. Per concentrar-se i calmar-se, primer se centra en la respiració, però no intenteu canviar-lo.
3. Ara obriu les orelles i convertiu la vostra consciència en els sons circumdants. El vostre objectiu és escoltar tota la gamma de sons, no intenteu reconèixer-los i no prestar-los més atenció que els altres. Escolta el silenci i els sons tranquils igual que els forts.
4. Quan et captures tractant de reconèixer els sons individuals (la sirena d'un motor de bombers, un gat ratllant una catifa), torneu a recuperar la vostra consciència amb tot l'espectre de sons. 5. Obriu lentament els ulls, aixequeu-vos i intenteu mantenir aquest "enfortit", concentrat la consciència durant tant de temps com puguis.
Feu una mini-meditació d'un minut mentre estigueu al corrent o estigui assegut al vostre escriptori, en qualsevol moment, tan aviat com se senti exhaurit. Tanca els ulls, respira i escolta els sons que t'envolten. Aquesta mini meditació ajudarà a concentrar-se i reagrupar-se fins i tot durant un debat acalorat.