La meditació és una gran manera de relaxar-se

La meditació és una gran manera de relaxar-se i un dels millors regals que pots fer al teu cos. La meditació és una bona manera de reduir l'estrès, que no només fa que la gent se senti infeliç, sinó que també mina la salut. La tasca dels exercicis de meditació és bastant senzilla: cal centrar-se en una cosa per endinsar-se en la vostra consciència actual. Per a les persones que solen pensar moltes coses alhora, la necessitat de concentrar-se en alguna cosa pot arribar a ser un problema, per la qual cosa és molt important trobar un conjunt d'exercicis que sigui adequat per a vostè. Si simplement seieu i respira, no s'admet, hi ha una sèrie d'exercicis que es realitzen durant una passejada. Si no podeu concentrar-vos en alguna cosa que és un producte de la imaginació, escolteu el món que us envolta. Oferim 4 tècniques de meditació diferents dissenyades específicament per a principiants, i alguns consells dels principals instructors de ioga. Proveu-ne cada un i, quan trobeu que heu trobat el correcte, s'adhereix a això. Això és com l'entrenament dels músculs, que amb cada ocupació són cada vegada més forts. Només al principi la meditació és feina, llavors es converteix en plaer.

La pedra angular d' aquesta tècnica de la meditació respira, un procés que fins i tot no ens adonem és una funció natural del cos. Es fa atenció a aquesta funció que es basa en aquesta meditació. No ha d'interferir amb el procés de respiració, sinó mirar-lo de prop. En primer lloc, apreneu a comprendre cada respiració i l'exhalació. La consciència ha de seguir tot moviment respiratori, memoritzant el moviment de l'aire a l'interior del cos: la seva entrada i sortida. Cal comprendre la vostra pròpia singularitat de la "criatura respiratòria".
Amb l'ajuda de la meditació respiratòria, podeu concentrar-vos en qualsevol moment i lloc, perquè respireu constantment i, atentament, observeu fins i tot les respiracions, les exhalacions, podeu calmar-vos. La cíclica donarà pau i tranquil·litat quan se sent avorrit, cansat o tens. Feu la meditació: una gran manera de relaxar-vos a casa.

Comença amb 10 minuts , a continuació, augmenta la primera vegada a 15 i, a continuació, a 20 minuts. Aquests exercicis es poden fer en qualsevol moment, però la regularitat és necessària: de 5 a 7 vegades per setmana.
1. Siéntese còmodament en turc o estigueu a l'esquena, col·loqueu un coixí dur o una tovallola arrissada sota els genolls, un altre coixí o una tovallola sota el cap i el coll, això és necessari per "alliberar" la laringe. El cos ha de representar una línia més o menys recta, i les mans es troben lliurement en un angle d'uns 45 ° C respecte al cos superior.
2. Inhale i exhala a través del nas. Sent que l'aire es mou pel cos, observa amb calma el seu moviment. Sent la direcció de la respiració. Tingueu en compte el so - "veu" - de la respiració.
3. Ara presta atenció a com canvia sota la influència de la vostra consciència i com aquest últim canvia al seu torn.
4. Quan els pensaments comencen a "anar" a l'inrevés, tornen a centrar-se
els alè.
5. Si heu estat practicant durant una setmana, intenteu dirigir la respiració a aquelles parts del cos que considereu passives o no respiren. Imagineu que el vostre cos és un vaixell i intenta enviar l'alè a aquelles parts que normalment no arriba: la pelvis i l'esquena: per això, imagineu que aquestes parts del cos també respiren, i la vostra respiració seguirà la vostra consciència.

6. Abans d'acabar la meditació , moveu els dits i els dits dels peus a les mans i els peus, estirar els braços i les cames. Si estàs mentint, gira al teu costat, pausa abans de pujar i seure. Alça lentament: primer el cos i després el cap.
Si és possible, useu tapes per reforçar la veu interna de la respiració, això li donarà la "veu de l'oceà" i eliminarà tots els sons estranys.
Tot i que altres tècniques requereixen la soledat i el silenci, això, al contrari, "connecta" amb els sons del món que t'envolta, suggereix interactuar-los i utilitzar-los, en lloc de combatre'ls. La meditació dels sons també és una forma d'harmonització amb el món circumdant i el cosmos. L'objectiu de Vata és conèixer el so com una vibració, no com a informació. La meditació sonora és una manera d'interactuar amb el món circumdant, que us permet obtenir tota l'energia del moment actual.
La meditació dels sons és especial, es pot practicar a l'autobús o al treball, fins i tot enmig d'una botiga plena. Les persones amb mentalitat específica poden afegir exercicis de mantra o respiratoris. Però la majoria de gent acull amb beneplàcit l'oportunitat de centrar-se en alguna cosa extern i trobar que la meditació és una de les tècniques més senzilles.

Comenceu amb 5 minuts i , a continuació, afegiu un minut o dos, les sessions no duraran entre 15 i 20 minuts.
1. Assegureu-vos còmodament i tanqueu els ulls.
2. Per concentrar-se i calmar-se, primer se centra en la respiració, però no intenteu canviar-lo.
3. Ara obriu les orelles i convertiu la vostra consciència en els sons circumdants. El vostre objectiu és escoltar tota la gamma de sons, no intenteu reconèixer-los i no prestar-los més atenció que els altres. Escolta el silenci i els sons tranquils igual que els forts.
4. Quan et captures tractant de reconèixer els sons individuals (la sirena d'un motor de bombers, un gat ratllant una catifa), torneu a recuperar la vostra consciència amb tot l'espectre de sons. 5. Obriu lentament els ulls, aixequeu-vos i intenteu mantenir aquest "enfortit", concentrat la consciència durant tant de temps com puguis.
Feu una mini-meditació d'un minut mentre estigueu al corrent o estigui assegut al vostre escriptori, en qualsevol moment, tan aviat com se senti exhaurit. Tanca els ulls, respira i escolta els sons que t'envolten. Aquesta mini meditació ajudarà a concentrar-se i reagrupar-se fins i tot durant un debat acalorat.