La millor manera de superar la por és mirar-lo directament a l'ull

Aquesta emoció ens assota, encara que la por és necessària per a la nostra supervivència. El seu caràcter contradictori és força comprensible. Si entenem, com justificaven els nostres temors, podem trobar moltes formes efectives de superar-les. La millor manera de superar la por és mirar-lo directament a l'ull, i és veritat.

Què és la por?

Emoció, que ens ajuda a navegar per la situació i es comporta com requereixen les circumstàncies, sense connectar intel·lecte (el nostre intel·lecte és una màquina molt lenta). Un petit nivell de fons de por està present en totes les persones des del naixement, ens fa estar constantment en alerta. Aquesta característica és un homenatge al passat llunyà: si els nostres avantpassats que vivien a la natura no tinguessin por, simplement ... es menjarien. Ens acostumem a la por bàsica i pràcticament no la sentim. Viure amb ell ens ajuda a un conjunt de mecanismes mentals protectors. Però si fracassen, la persona desenvolupa desordres ansiosos, pensaments obsessius, fòbies, és a dir, temor no constructiu. Pel que fa a la por constructiva, sempre ens porta a l'acció.

Què el provoca exactament?

El perill que pot ser real (un grup agressiu de persones borratxos) i fictícies (per exemple, una persona té por dels fantasmes). A més, podem estar preocupats pel nostre futur: estem esperant alguna cosa desconegut, i això ens espanya. O de sobte ocorre alguna cosa que no esperàvem i que no teníem previst. Per exemple, des d'una cantonada de sobte una moto vola ... Des de la sorpresa estremem: aquest mecanisme biològic, que també és en animals, fa que els nostres músculs entren en tonalitats, preparant-los per a una ràpida reacció. Encara no sabem què hauríem de fer: fugir, amagar o atacar, però en qualsevol cas necessitarem músculs. I, tanmateix, la por: aquesta és una emoció negativa ... Per descomptat, perquè no ens agrada! No volem tenir por, intentem canviar la situació al més aviat possible i estar segurs. I aquesta és la paradoxa de la por: si fos agradable per a nosaltres, no ens fixaríem amb ell! És interessant que els temors rarament visquin sol, solen trobar un guix. Per què diuen que és més fàcil tenir por d'alguna cosa concreta? En el desconegut ens està espantat per tot, i no sabem amb què "lluitar". Tenir por d'alguna cosa concreta és més fàcil perquè podem actuar en contra. L'activitat redueix la por. Una metàfora excel·lent per la por és l'avantatge dels llibres de Harry Potter. Sempre apareixen davant els herois de la novel·la en forma d'allò que els espanten, amb l'aparença d'un ratpenat o una mòmia embolicada en vendes. Si Harry Potter o els seus amics poden presentar la seva por de manera divertida, el Boggart morirà. I deixaran de tenir por.

El riure és una cura per por?

Magnífic! Però no l'únic. En general, trobem intuïtivament maneres de combatre la por. Podeu explorar-la, diguem-la, treure del capvespre a la llum brillant el que fa por. Una altra bona eina és devalorar la por, trobar l'escala adequada per a això. O encara més racional: si, per exemple, em temo que el nen caigui sota el cotxe, dedicaré més temps a ensenyar-lo a observar les regles de la carretera i estar atents fins i tot quan creua el carrer fins a la llum verda. Una altra manera: portar la situació al punt de l'absurd. Per exemple, té por de perdre la feina. Segueix la cadena que et diu la teva por: seré acomiadat, quedaré sense diners, tots els meus parents em llançaran, vendre (perdre) l'apartament i morir sota la tanca del fred i la fam ... Ara, relacioneu-ho amb la realitat i ... calma .

Què és una fòbia?

La disparitat de la por i la causa que la causa. Per exemple, por de les aranyes. Segurament causen molèsties per a cadascun de nosaltres, però, en general, aquesta por és proporcionada: si l'aranya cau sobre mi, la tremolaré, potser estremir-me o cridar-me, però després ho oblidaré. Si una persona es desmaia, fins i tot quan veu una telaraña a la cantonada ... es tracta d'una fòbia: una gran por es plantarà en un petit irritant. Es produeixen algunes fòbies: en un passat distant, els insectes ens podrien fer mal, i no volem que entrin en contacte amb la nostra pell. Però sovint, les pors incontrolades no tenen una base biològica real: per exemple, la por dels cotxes grisos o el risc de morir per l'asfíxia al metro. Potser, la persona va tenir una experiència negativa: gairebé va ser colpejat per un cotxe gris, o un dia, quan tenia fred, no tenia prou aire al cotxe de tren. En aquell moment, la justícia es justificava, però es va consolidar en la psique, es va expandir i es va descobrir que l'estímul, les circumstàncies reals, i la por excessiva que es produeix en resposta són desproporcionades.

I on prové la por dels fills?

Es produeix des del moment del naixement, però els nens encara no han format una defensa mental. Així doncs, tenen por d'assumptes potencialment mortals, com ara la foscor o les superfícies poc fiables a sota (esquerdes a l'asfalt). Si un nen té por de Baba Yaga o d'alguna altra criatura antropomòrfica, això és probablement degut al fet que, en les seves relacions amb adults, alguna cosa ha aparegut que causa temor o tensió. Però no el connecta amb el seu pare, la seva mare o l'àvia, però té por de Baba Yaga o de Barmaleya.

Què ajuda els nens?

Incloent històries terribles: històries sobre com vèncer la por. Ajuden a desenvolupar la protecció psicològica: al principi es van espantar, van guanyar el que va causar la por i, finalment, es va calmar. Si el nen té por d'alguna cosa concreta, per exemple, una aspiradora amb un fort brunzit, convida'l a explorar aquest objecte per comprendre que és absolutament segur.

5 maneres de recuperar la pau de la ment

1. Agitar per alleujar la tensió del cos: moure les espatlles, els dits, els músculs abdominals, relaxar-se la cara. Respira més lent i més profund, parla una mica més tranquil, mou els ulls per veure més objectes i matisos.

2. Trobeu el cos del suport, per exemple, inclineu-vos l'esquena contra la paret. Recordeu el lloc més bell i agradable on una vegada era, o el moment en que era feliç: vau acabar el projecte i va obtenir una recompensa; nedar al mar, gaudir de la resta ... Activa aquests records: colors, ombres, sons, sensacions corporals. Immergit en aquest somni agradable, cap a l'interior arribareu al lloc on podrem guanyar força.

3. Aboqui les flors, acariciar el gat, rentar els plats, abocar els llapis, travessar els papers als quals no han arribat les mans durant molt de temps ... Aquests exercicis ens distreuen ràpidament de la font de la por, però han de dur-se a terme acuradament, sense presses.

4. Escapeu-vos del televisor, no torneu a llegir els llocs de notícies, especialment si la vostra arah creix: les notícies principals que coneixeu, la seva interminable repetició aportarà poca informació nova, però us farà encara més dependent del "gran món" on suposadament passa molt, mentre que ja que "no necessites massa a ningú" o "no penseu".

5. Deixa't ser una mica feble, no actuïs com tu ets la persona més seriosa del món. Un aspecte exageradament sever, retrocessos, judicis categòrics -tots això només pot exacerbar sensacions inquietes. Busqueu una excusa per somriure. Trobeu l'oportunitat d'ajudar els altres en alguna cosa. Feu diverses inclinacions: això ajudarà a restablir la flexibilitat del cos i, alhora, recuperar la independència dels judicis.