La planificació de l'embaràs li permet assegurar-se que la seva nutrició és òptima per a la vida naixent.
És necessari que la mare futura faci canvis en la seva dieta? Això no es requereix només si una dona lidera un estil de vida saludable i respecta les regles bàsiques d'alimentació saludable. Però passa amb poca freqüència. Estudiar lluny de casa, dominar la professió, reunir-se, cuidar l'aspecte ... En definitiva, el temps és curt per als joves. Per tant, resulta que has de menjar salsitxes amb puré de patates d'un paquet en lloc de carn i verdures fresques, papes fregides en moviment, en lloc de fruites, cua de vidre en comptes de formatge cottage ... La joventut gairebé no pot sentir la nocivitat d'aquests aliments. Però ara heu decidit convertir-se en mare i és hora de participar amb la negligència de la noia. Ara, només menjar sa, només aliments i plats sans! Sí, es necessita temps i esforç. Però la teva salut serà reforçada, seràs vigorosa, plena d'energia i fins i tot més bella. I, el que és més important, estàs esperant la missió més alta i la gran felicitat que dóna la maternitat!
Un mes després de la transició cap a un estil de vida saludable, notaràs que s'han tornat més prims i més prims. Què cal canviar en la planificació i forma de vida de la nutrició?
Regles d'or.
Si fuma durant molt de temps, intenteu desfer-se d'aquest hàbit no més tard del 4t mes de l'embaràs. D'aquesta manera, es pot reduir l'impacte negatiu en el bebè al nivell d'una mare no fumadora. Substituïu els pans blancs i els rotlles amb segó o pa integral. Una galeta, pa de gingebre i altres productes de farina - pa cruixent i productes de pa de postres que contenen farina de sègol, fruits secs i nous. Deixeu que els caramels deixin pas a tahini halva (una font de vitamina E), una mermelada en capes (hi ha una massa de pectina). Però no hi hauria d'haver moltes bones goletes. És suficient per a un grapat de fruites seques, un parell de fruites de caqui seques ... Amb aquests productes rebrà minerals, vitamines, microelements i fibra valuosos i diversos. Substituïu la salsitxa, el pernil, la carn fumada i el pelmeni amb plats casolans elaborats amb carn natural. Els peixos també han de ser naturals. Si hi ha escassetat de temps, seran rescatats per filets, filets, llom o trossos de carn crua. Preparats per a carn picada, carn o peix productes semielaborats que no encaixen.
Trieu aliments sense additius alimentaris. Tots aquests conservants, emulsionants, sabors, potenciadors del sabor no són necessaris per una dona que es prepara per esdevenir mare.
Redueix en la dieta productes de farina del més alt grau. Deixeu que els farines de cereals sencers prenguin el seu lloc. El major valor està representat per blat sarraí, arròs sense imprimir, millet, farina de civada, blat de moro, ordi perla i cereals d'ordi. Millet li donarà magnesi, blat sarraí - també pectina, sèmola - ferro i gal, les vitamines necessàries per a la hemopoiesis. La farina de civada i Hèrcules, cuinats a l'aigua, eliminen activament les substàncies nocives del cos.
Deixeu que la vostra taula sigui únicament natural i en un rang òptim: plats de carn de res i de peix, productes lactis, ous, grans sencers, verdures, verdures, fruites, baies.
Va succeir un miracle!
Es fa el primer pas per a la felicitat de la maternitat: estàs embarassada. Feliciti's i cuida la planificació dels aliments, és òptim per a aquest període.
Verdures i fruites.
Inclogui en la seva dieta diària com a mínim 1,2 kg de fruites, baies i verdures (excepte les patates). Les patates, tot i ser un cultiu vegetal, estan més properes a la composició dels aliments rics en midó. Cuini-ho amb uniforme i mengi calenta, doncs us donarà molta vitamina C. Hi ha altres fonts d'aquesta vitamina: roses de gos, cítrics, kiwi, grosella, arç groc i pebre dolç.
Atenció - betacarotè.
És un protector fiable de l'embrió, madura al cos, de diverses influències nocives. Entre elles hi ha substàncies tòxiques que s'han incorporat al cos des de l'exterior o que formen part del mateix, i la radiació nociva.