Introdueixi en la seva dieta productes que milloren el treball del tracte digestiu. Al vostre menú, haureu de tenir ous, verds i verdures sense almidera (espinacs, espàrrecs, fulles d'nabius, bròquil, cogombres), oli d'oliva de qualitat, carn magra i, en absència de contraindicacions, espècies picants en petites quantitats. Aquests productes han de ser consumits constantment, i no periòdicament, només perquè l'efecte es faci notar.
Menja sovint i gradualment. Aquesta manera és una part indispensable del treball a la cintura i l'abdomen. Els aliments "Interval" - almenys 6 vegades al dia amb l'observança del règim de consum - permetran normalitzar i accelerar els processos d'intercanvi. Metabolisme intensiu: penyora d'una figura prima i premsa impecable. Els aperitius densa surten durant la primera meitat del dia, i el segon: limiteu-vos a menjar lleugerament.
Assegureu-vos d'estar a la barra "cada dia". No importa si està al gimnàs o a casa davant de la pantalla de l'ordinador, no us oblideu d'aquest exercici eficaç. Comença amb 15-20 segons i augmenta la quantitat de temps fins a diversos minuts. "Plank" no només farà que el vostre estómac estirant, sinó que també condueixi al to muscular de tot el cos.
Continua. Si no teniu absolutament cap desig d'entrenament de força o d'aeròbic, tome el vostre temps per fer senderisme. Els principis són simples: enriquiment energètic i distància - no menys de 15 mil passos diaris. La tensió rítmica dels músculs abdominals poc a poc començarà a "cremar" els dipòsits de greix sobre els músculs abdominals.