Tots som diferents, però hi ha alguna cosa que ens uneixi. És una necessitat de son. Dorm una persona amb una necessitat normal almenys sis hores al dia. Aquest és el mínim per al qual el cos té temps per recuperar-se i preparar-se per a noves soques. Però, i si de sobte t'adones que no et pots adormir? Hi ha fatiga, un sentiment de debilitat, però el somni no arriba, fins i tot plora. Hi ha algunes coses que alleugereixen la irritabilitat i alleuja l'insomni: a continuació es detallen 13 mètodes provats.
1. Deixa el cafè i el te fort al vespre
Si sou susceptible de la cafeïna, l'última tassa de cafè es permetrà a tu mateix no més tard de les 14:00. El fet és que la cafeïna al cos es retarda fins a 8 hores! En realitat, les persones que no estan altament receptives a això no són tan nombroses. De sobte no ets un d'ells? És millor no prendre possibilitats.
2. Relaxeu abans d'anar a dormir.
Sí, és fàcil de dir. Molts sospirien. Però hi ha maneres! Per exemple, un bany calent l'ajudarà. Aquest és un mètode provat que funciona sense fallar. A l'instant, es treu la irritabilitat i s'ajusta a la positiva. Per ajudar-los, els olis aromàtics, els calmants calmants dels banys, la música tranquil·la també pot venir ... Si està mullat abans d'anar a dormir no és el vostre mètode, podeu intentar escriure o dir-vos els problemes a la gravadora. Així, vestits de forma verbal, s'evaporen més ràpidament i el somni no triga a esperar.
3. No mengi picant o gras
Després d'haver carregat l'estómac d'aquesta manera, l'obliga, així com a altres òrgans del sistema digestiu, a treballar en la seva totalitat. Digerir aliments greus i grassos per al cos no és una tasca fàcil. Necessites molta energia, molta feina. Quin somni! Així que no es pot privar de la resta de la nit.
4. No llegiu el correu electrònic per la tarda
Sí, i no miris les factures, almenys una hora abans d'anar a dormir. Això pot provocar una sèrie de pensaments incansables, i aquests provocaran una cascada de nous. En general, intenteu protegir-vos de tot tipus de problemes. Només la presència d'un cap "lleuger" es salvarà de l'insomni. Al final, el matí és més prudent que la nit.
5. L'alcohol abans d'anar a dormir no és la millor solució
Creieu-me, això no alleuja la irritabilitat i alleugerirà l'insomni només durant un temps.
Al principi, l'alcohol sembla ajudar a adormir-se, però amb més freqüència provoca despertar a la meitat de la nit i, de nou, no es deixa dormir. Aquest és l'anomenat insomni secundari. Durant breus episodis d'oblit, el cos no descansa en absolut. Ell ha de treballar per eliminar l'alcohol de la sang, i això fa que tots els sistemes es mantinguin desperts. Hi ha una severa deshidratació, cal aixecar-se enmig de la nit per emborratxar-se. En general, no podreu descansar, això és segur.
6. Ventilar l'habitació o dormir amb una finestra oberta
L'aire fresc proporcionarà al cervell l'oxigen, que és necessari per descansar. Per descomptat, dormir en una finestra oberta a l'hivern és irreal. Però per ventilar l'habitació abans d'anar al llit durant almenys uns minuts - bastant.
7. Si no pot dormir durant molt de temps, és millor aixecar-se
Passant d'un costat a un altre, només s'engorreix i tormenta. Aquest consum d'alcohol no us estalviarà de l'insomni, de manera que no es quedi adormit. Per alguna raó, el cos no està preparat per descansar, deixeu que sigui més actiu per un temps. Seure, llegir un llibre, escoltar música. Feu alguna cosa agradable, però tranquil·la. Alguns en el període d'insomni arreglen la seva col · lecció, algú fa una manicura - diuen, ajuda a relaxar-se. I el somni arriba per si mateix, i amb una nota positiva.
8. Fer ioga
Aquests exercicis ajuden a gastar energia física i alhora calmar. Solament n'hi ha prou amb fer exercicis de 45 minuts al dia, i els problemes amb el son desapareixeran sols. Tanmateix, això no és un mètode únic, però és molt eficaç i provat per molta gent.
9. Moure i entrenar
Com mostra la pràctica, practicar esports a la segona meitat del dia i al vespre tenen un efecte positiu sobre el sistema nerviós i, a la nit, dorm tranquil·lament. L'organisme de vegades necessita ser "colpejat" una mica, de manera que ell mateix demana la restauració en forma d'un somni tranquil i profund.
10. Durant mitja hora abans de dormir hi ha música tranquil·la
Tàctiques et vas adormint més ràpidament i el teu somni durarà més que si estiguéssiu dormint en absolut silenci. Això està demostrat, encara que no completament justificat. Val la pena intentar-ho.
11. Tenir sexe
Aquesta és probablement la millor recepta per dormir bé. Les hormones de plaer, o endorfines, que es produeixen excessivament en el cos amb l'amor, alleuja la tensió, es relaxa i ajuda a quedar-se adormit.
12. Proporciona't durant el dia
Aixecar al mateix temps, menjar regularment, anar a fer esport, anar a passejar. Però, des del costum de prendre una migdiada després del sopar o al vespre, es neguen. Així que el cos s'acostumarà que la nit sigui el moment de dormir.
13. Beure un te a la nit d'herbes
Hi ha fins i tot tés especials d'acció calmant (per exemple, amb melisa, menta o farigola). No només són útils com a hipnòtics naturals, però valuosos en el seu contingut de nutrients. Aquest té és molt saborós i sens dubte estalviarà a algú de l'insomni. Pot (i deu) beure fills, fins i tot els més petits. Només és millor no afegir sucre, de manera que els beneficis seran encara més grans.