Segons molts, tot el que cal fer per perdre pes és menjar menys i moure's més. Però no és tan senzill. Aquest article enumera 20 raons per les quals no podeu perdre pes. No creureu, però tot això redueix els vostres intents de perdre pes a zero. Així que "coneixem a l'enemic en persona" per lluitar més eficaçment. O amb ells.
1. No podeu evitar "aperitius".
Probablement, no ho fas a causa de l'avorriment. Però, creieu-me, no és de fam. En els refrigeris lleugers no hi haurà cap mal si sabeu què és. La millor opció: verdures crues: pastanagues, cogombres, col. I es poden substituir els aperitius bevent begudes calentes. Per exemple, el te verd us ajudarà a perdre pes. I, argumentem, no sabia que ni tan sols un simple got d'aigua abans dels àpats també ajuda a perdre pes. Només amb aigua, l'estómac s'omple més ràpidament. L'aigua surt ràpidament, però queda la sensació de plenitud. En aquest cas, no menges de menjar.
2. Es menja en porcions grans.
Sovint pensa: "Ara vaig a posar-me més, i després no vaig a menjar fins al vespre". Aquest és un gran error! És millor menjar amb més freqüència, però a poc a poc. Els experts diuen que una porció de productes proteics (carn, peix, pollastre, productes de soja) ha de ser la mida d'una palmera. Una porció d'amanida i verdures ha de ser de dos grapat. Un tros de formatge "puntual" ha de ser la mida d'una caixa de coixins.
3. En lloc de menjar, molta aigua.
Molts de nosaltres cometem l'error de tractar de beure més en un intent d'ofegar la sensació de fam. Des d'una gran quantitat d'aigua, el cos "s'infla". Especialment els dits i els dits. A més, des de l'aigua el cos rep un mínim de substàncies útils. Necessita un conjunt complet: proteïnes, greixos i carbohidrats. Per tant, quan creieu que l'aigua reemplaçarà els aliments, està condemnat a un turment injustificat.
4. Es menja tard a la nit.
Teniu un horari de treball incòmode, arribeu tard, i encara heu de tenir temps de prestar atenció a la família, menjar, beure, dormir al llit ... Això, per descomptat, és el problema. En aquesta situació, és molt difícil menjar regularment. Però cal saber una cosa: tot el que va consumir després de les 22.00 hores. - càrrega inútil a l'estómac. Els aliments no es digereixen de nit. Els ronyons i el fetge "descansen", el que significa que la sang es netegi malament. L'estómac es veurà obligat a treballar, però feble. Les calories no es cremen, la massa muscular en un somni també no creix. Tot això es convertirà en greix. A més, "planta" els intestins, començarà els problemes amb l'excrements, el metabolisme. Pot soscavar greument la seva salut! Estableix prioritats.
5. Acaba la resta dels nens.
A ningú li agrada perdre, i els productes, per descomptat, ho sento. Però no et sents per la teva cintura i la teva salut? En lloc de llençar els aliments, poseu menys. Obliga els nens a acabar-ho tot. I si visqueu en una casa privada, organitzeu una pila de compost, on podeu tirar amb seguretat les restes d'aliments amb beneficis per a la collita.
6. Us oblideu de la vostra edat.
Després de 35 anys, el nostre metabolisme s'alenteix, les hormones canvien en el cos, que condueixen a l'acumulació de greixos en diversos llocs. Això és, abans que res, els malucs i l'abdomen. Investigacions recents han demostrat que els productes lactis baixos en greixos i la soja poden ajudar a baixar de pes després de 35 anys.
7. Es perd el pes sol.
La lluita contra l'excés de pes és molt difícil. Heu de tenir algú que us donarà suport, us guiarà, us ajudarà a no abandonar-vos. A més, necessitaràs una visió "sobri" per als teus èxits o fracassos. En general, no lluiteu sol. Així, la probabilitat de fracassar és més gran.
8. No teniu una motivació clara.
La manca de motivació per perdre pes és un factor clau en el fracàs. Si no us heu fixat un objectiu, pel qual haureu de provar, us facilitarà la primera falla. Comenceu amb un petit objectiu i se sentirà més poderós en la lluita contra l'excés de pes. Els teus sacrificis no tindran sentit ni vanitat.
9. Esteu immobilitzat.
No creureu, però el dejuni és la causa de l'excés de pes. El vostre cos s'adapta al fet que us "morirà de fam", de manera que s'emmagatzema en greix per sobreviure! Així doncs, el cos convertirà el greix en la ingesta d'aliments. Vaig a dir: "Jo ja estic assegut al pa i a l'aigua i encara em fa greix". I el pitjor d'això és que quan renuncies (per no morir de gana tota la vida!) I comença a menjar normalment: guanyaràs pes diverses vegades més ràpid que abans. Això significa que el teu metabolisme està cobert. I això ja és un gran problema, que és molt difícil de curar. Segueix una dieta equilibrada quan perdis pes i evita la fam.
10. L'estrès afegeix greix.
És fàcil entendre com l'estrès pot fer-lo més complet: mengeu més quan us preocupa alguna cosa. En un estat d'ansietat, tensió i por nerviós, el cos produeix més hormones, que en realitat emmagatzema greixos. Per tant, tracti d'evitar l'estrès mentre combat el sobrepès. I en altres ocasions també.
11. Vas beure alcohol.
Sí, és difícil de creure, però la investigació recent ha demostrat que les persones que no eren indiferents a l'alcohol no podrien perdre pes. Fins i tot malgrat les dietes equilibrades i un conjunt d'exercicis. El fet és que l'alcohol soscava molt el metabolisme. El treball del fetge s'agreuja, i això fa que sigui impossible purificar completament la sang. Quina pèrdua de pes podem parlar! D'altra banda, no estem parlant dels alcohòlics temperats. Per reduir l'efecte de perdre pes, una mica de vi o cervesa és suficient, i no tots els dies.
12. Necessiteu més minerals per baixar de pes.
Les vitamines i els minerals són realment importants per a la salut en general, però aquests últims són simplement necessaris a l'hora de perdre pes. Després de tot, el potassi ajuda a regular el nivell de nutrients i "alimentar" les cèl·lules musculars. Necessites un teixit muscular saludable quan perds pes. No vol que el cos comenci a utilitzar el múscul per a l'energia, sinó que vol cremar greix. El potassi també ajuda al cos a eliminar els residus i toxines del cos. Aliments rics en potassi, generalment baixos en greixos: patates al forn, espinacs, iogurt "en viu".
13. No dormis prou.
S'ha demostrat moltes vegades que la manca de son pot augmentar el pes. El motiu d'això és que quan estem cansats, un instint natural ens fa menjar més per mantenir-vos despert. A més, la falta de son molesta el metabolisme i regula les hormones de la gana, el que significa que el teu cos acumula més greix.
14. Es congela.
Les noves investigacions demostren que la idea que el cos cremi més greix a baixes temperatures no és realment cert. Això pot ser notícies per a vostè, però un temps càlid pot ajudar el cos a utilitzar més calories. Es cremen en el sentit literal de la paraula, i el greix s'allunya. En fred, al contrari, el cos acumula greixos per escalfar els òrgans vitals. Necessites això?
15. Esteu acostumat a celebrar l'èxit.
Estaves "al cim" durant una setmana i vaig perdre diversos centenars de grams - cal assenyalar! Tens un sopar festiu. Creïs: "Una vegada que puguis". No hi ha res de què preocupar-se ". Això és un error! Podeu tornar totes les calories cremades per setmana per a un sol sopar. Per descomptat, vull assenyalar alguns èxits. Però, per engreixar-vos com a recompensa per perdre pes, no és així, estúpid?
16. Estàs deprimit.
No hi ha dubte que molts de nosaltres mengem un excés d'excés per motius emocionals, però si estàs deprimit, tindrà més possibilitats d'obtenir un excés de pes. Pot sorgir un cercle "viciós": menja molt a causa de la depressió, i cau en una depressió encara més profunda quan veu com s'absorbeix. El primer pas en aquest cas és buscar ajuda d'un professional. Creieu-me, serà difícil que us gestioneu pel vostre compte.
17. Defineix un objectiu poc realista.
Per descomptat, l'esforç per l'excel·lència val la pena tothom. Però dins d'uns límits raonables. Si el vostre pes és de 100 kg. I heu decidit baixar de pes en una setmana a 50, espereu el fracàs. Alguns especialistes en nutrició i fitness creuen que hauríeu d'esforçar-vos per obtenir una mida igual a dos terços del vostre original. És discutible, però encara és més raonable que perdre la meitat en pocs dies. No et decepcionarà si fas objectius petits. I cada petita victòria portarà alegria. D'alegries tan petites, i serà el vostre gran èxit en el futur.
18. Abús de xocolata.
Sí, la xocolata és bona per a la salut i per "bombar" les calories. Sobretot si es tracta de xocolata negra. No obstant això, fins i tot en ella conté molts greixos i sucre, té un alt valor calòric. És millor mantenir-se lluny d'ell durant la lluita contra l'excés de pes. Però si realment no pot viure sense xocolata, deixeu que sigui una xocolata negra i només un petit tall una vegada per setmana.
19. No beveu prou aigua.
És bastant difícil, en una dieta, observar el "equilibri hídric". D'una banda, beure molta aigua és beneficiosa, ja que l'aigua omple l'estómac i ajuda a rentar les toxines del cos. Tanmateix, si beu massa aigua, podeu sentir-se "inflat", els membres s'endaran. Estableix l'equilibri adequat: begui primer un got d'aigua al matí, amb cada àpat i aperitius i, finalment, a la nit. Menja aliments rics en fibra, com ara pa negre, patates "uniformes", arròs integral i pasta.
20. S'aplicaran mitges mesures.
Voleu que tot sigui fàcil, perquè actueu massa lentament. Si decideix combatre el sobrepès - lluita! No té sentit fer cinc sit-ups i, a continuació, premiar-vos amb un pastís de crema. Heu de sentir el procés del vostre cultiu. Protegiu-vos dels motius pels quals no podeu perdre pes. Elimineu totalment el greix i el sucre de la vostra dieta mentre utilitzeu vitamines, minerals i fibra. Realitza exercicis físics cada dia! Només llavors el resultat es farà notar. I no només tu mateix.