Les persones que es dediquen a ioga no són tan poc sofisticades com semblen. Els estudis demostren que aquest tipus d'activitat ajuda a pensar millor, en particular en el treball. Per tant, cal tenir cura dels nostres sis exercicis, si vol ocupar-se del gabinet una mica més, i al mateix temps, i veure's millor.
Què tenen en comú Jennifer Aniston, Hillary Clinton i, per exemple, Sting? Tots ells són partidaris del ioga. I mira el creixement de la seva carrera professional. I al mateix temps, els resultats d'una de les obres dedicades a aquest tema. L'edició de la International Journal of Yoga estableix que la pràctica iòguica no només permet rebre més satisfacció i plaer del treball, sinó que també us farà més propensos. Llest per pujar a la part superior de la carrera, mantenint la pau del Dalai Lama?
7 h
Necessites : sortir del llit per començar una jornada laboral
Ajudarà : varilla invertida.
Aquesta presentació millora millor que una tassa de cafè exprés: obre el pit, desplega les espatlles i estira la columna vertebral. Quan el cofre s'expandeix i els pulmons respiren més lliurement, és millor concentrar-se i veure clarament les vostres tasques durant el dia. També els yogis afirmen que l'asana ajuda des del mal humor en què solem despertar el dilluns al matí.
Feu això :
- Primer s'asseu amb les cames rectes.
- Ara poses les mans al terra una mica darrere teu, els dits "mirant" en la teva direcció.
- Inhala i tensa les cames profundament, aixeca la pelvis fins que el cos estigui estirat en línia recta. Trobeu l'equilibri en aquesta posició.
- Col loqueu les espatlles a la part posterior per apretar les espatlles i obrir el pit.
- Arrossegueu el coccyx als peus (sense deixar caure la pelvis al mateix temps), mantingueu el cap sobre la mateixa línia amb el cos.
- Mantingueu-vos en aquesta posició durant cinc respiracions profundes. Tot seguit, pugeu sense problemes.
Consell : si no tens una esquena molt forta, l'exercici, la flexió de les cames i els teus peus més a prop del cos, obtindràs la postura de la "taula".
9.00 hores
Amb pensaments abans de la reunió
L'ajudarà : la postura de "arbre"
Una persona moderna de l'oficina és capaç (i sovint obligat) de mantenir l'atenció en tres coses a la vegada: per telèfon, tauleta i ordinador. Aquesta postura ajudarà a reunir els pensaments esgarrifosos en un munt i es centrarà clarament en el principal abans d'una reunió important.
Feu això :
- Al peu, les cames lleugerament separades, els peus són paral·lels a un amic.
- Deixa de mirar algun punt al teu davant. Col·loqueu el peu del peu dret a l'interior de la cama inferior.
- Aixequeu l'escala a dalt, lliscant a la cama esquerra del sobreeixidor i estirant el genoll al costat.
- Doblegueu les mans davant del pit i respireu profundament (o pregueu per una reunió d'èxit). Si la ment encara es mou en algun lloc i enrotlla, llavors concentreu-vos en el saldo. O bé, si encara no hi ha prou coordinació, primer heu d'intentar fer-ho a la paret, recolzant-se contra ella. D'altra banda, a l'altra banda.
11:00
Necessiteu : superar el pre-patiment dels dolors de fam.
Va a ajudar : gir assegut.
Després de l'esmorzar, diverses hores van passar al cap lezoutysli sobre pastissos i pastissos. I això té el seu costat positiu: un estómac vacant és útil per poprinar algunes poses, com ara girs. A la sang i l'energia de l'estómac, millorarà la digestió i ajudarà a controlar l'apetit. Per ser encara millor, beveu un got d'aigua més tard, que a més netegi el tracte digestiu.
Feu això :
- Asseu-vos de costat sobre una cadira no giratòria, col·locant els puntals al terra exactament sota els genolls.
- Premeu les natges al seient i alineeu-vos, estirant-se de la columna vertebral, lleveu l'estómac lleugerament i inhala. Després, exhalant, gireu suaument cap al costat, sense canviar la posició de les cames. Retireu la cadira per tal de controlar millor el moviment. I no es dobli, segueix assegut recte, amb les espatlles girades.
- Repetiu en l'altra direcció.
13:30
Necessiteu : per desplaçar-vos d'una computadora torneu-vos a tu mateix.
L'ajudarà : agafant les mans darrere de l'esquena.
Quan et sentis i trobes amb el ferro durant molt de temps, la columna vertebral i el coll comencen a fer mal (per no parlar del cap), a més d'un bell osland desapareix. No és la millor manera de colpejar el cap que va mirar la llum. Etapoza, l'oposat exacte de la tortuosa, us restaurarà la bellesa.
Feu això :
- Aixeca't, les cames lleugerament separades.
- Inhala i llença la mà dreta, al llarg de l'orella. A continuació, doblega-la al colze i deixa anar el raspall pel cap, tocant la columna vertebral.
- Tireu el braç esquerre al llarg del cos, doblegueu-lo i toqueu-lo.
- Estira els dits. Retireu les espatlles suaument, rectificant el pit. Si no tens les mans juntes, acaba d'aconseguir la teva roba.
- Repeteix a l'altra banda. I acomiadar-se del mirall de Quasimod.
16.00
Necessites : animar, però sense sucre.
Ajudarà a : Posar "gos a l'oficina".
Sí, aquesta és l'hora de la xocolata. Ara necessiteu un estimulant per a l'alegria de l'energia fresca, però no ha de portar calories addicionals amb vosaltres. Aquest exercici energitzarà tot el cos. Només assegureu-vos que l'escriptori no estigui aturat.
Feu això :
- Per prendre la postura del "gos de l'oficina", posa't al davant de la taula, posa els peus a l'amplada de les espatlles, posa les mans a l'esquena i es recolza, recolzant-se amb els braços rectificats en els colzes, ideal per caure amb l'esquena recta i paral·lela al terra, de manera que els peus siguin exactament així El cos superior es relaxa, però no deixeu anar el cap.
- Ara vagi a la postura de "mordoyavru de l'oficina del gos": porti la pelvis a la taula.
- Inclineu-vos les mans al suport, aixequeu-vos el pit, us podeu posar de peu. Repeteix diverses vegades, deixant de fumar i augmentant-se en la inspiració.
17 h
Necessites : dóna un descans a la pantalla.
Ajudarà : descansar amb la rotació dels ulls
Si mires la pantalla tot el dia, no només els teus ulls es cansen, però el teu cap comença a fer mal, els teus esquerdes de la columna vertebral i et irriten. Un canvi de cinc minuts amb la respiració dreta activa el nervi retardat que corre entre les celles. En la traducció, us relaxaràs ràpidament.
Feu això :
- Relaxa els músculs facials i gira els ulls cinc vegades a un costat i el mateix, l'altre, mira cap avall i cap amunt. Repetiu unes quantes vegades.
- Col loqueu les mans a la part inferior de les palmes al front amb les arrugues superciliàries, els dits cap amunt.
- Tanqueu els ulls i, amb una mica d'exhalació, acabeu de passar pels baixos, pressionant-los lleugerament cap al front. Aquí notaràs que la respiració s'està alentint per si mateixa.