Fonaments de la introducció a Ashtangu
En general, l'ashtanga s'anomena una mena de ioga, que es basa en moviments ràpids. Els practicants es mouen d'una actitud a una altra a ritme ràpid. El focus d'Ashtanga Ioga és Vinyasa i Tristan. En el procés de realitzar exercicis, la respiració hauria de ser uniforme, amb el canvi de respiració i exhalació. Aquesta és una excel·lent combinació per a aquells amb un cos fort i una ment irrecuperable. Tristan és una combinació de tres aspectes principals que haurien de ser el focus del procés formatiu, és a dir, la combinació
- Postures
- Respiració suau
- Punts de concentració o punt focal
Una combinació dels components anteriors contribueix a la purificació mental i física. Mentre, gràcies a les asanes, la postura millora, el desenvolupament del sistema respiratori és promogut per respiracions i exhalacions degudament formades. A més, hi ha components coneguts en astanga, com detenir la mirada de drishti i asana, els blocs interns de la banda que provenen d'Hata Yoga.
Les colles es diuen blocs interns, que són necessaris per fer algunes postures. Amb l'ajuda d'una colla, els practicants de ioga preparen, estudien i realitzen asanes. En resum, la colla és la contracció de diferents grups musculars. Les bandes principals són les següents:
- bloc de l'arrel o mula, servint per estirar els músculs dels malucs i la pelvis.
- La banda Udiyana és la contracció dels músculs de la premsa inferior. Aquesta postura consisteix a extreure l'abdomen a la base de la columna vertebral.
- El bloc de ganglis o gola de Jalandara realitza una mirada dirigida cap a la punta del nas, així com baixant la barbeta i allargant la regió cervical.
El terme drishti denota nou indicacions de la vista dels yogis, que estan en actitud. Dibuixa aquest nas, ventre, entre les celles, el polze, els costats dret i esquerre, els peus i les palmes. Els professionals, mirant aquests punts, netegen les seves ments i milloren la concentració d'atenció.
Els passos principals en Ashtanga- yoga.
A més de realitzar asanes que entrenen el cos, l'ashtanga té l'objectiu d'aclarir la ment mitjançant un sistema especial que consta de vuit etapes. Abans d'anar a la següent etapa, cal acabar l'anterior.
- Pit o control
- Niyama o les regles de conducta
- Asanas o poses
- Pranayama o respiració adequada
- Dharma o concentració
- Dhana, o meditació contínua
- Samadhi o el saldo complet
Després de les quatre primeres etapes, una persona es purifica físicament, i després de passar les quatre últimes etapes, una persona es neteja tant moralment com espiritualment. Per passar totes aquestes etapes sense errors, una sèrie completa d'ashtanga triga de setanta-cinc a noranta minuts. La pràctica d'Ashtanga-ioga es produeix amb l'ajuda de Salutacions al Déu del Sol, o Surya Namaskar.
Ashtanga yoga és ideal per a aquells que vulguin desenvolupar resistència física i flexibilitat. Una forma molt popular de ioga entre els atletes. Atès que l'ashtanga consisteix en un cicle de postures ininterromput, requereix el màxim nivell d'aptitud física. Per dur a terme els exercicis s'ha de començar només després de l'escalfament, gràcies al qual tots els grups musculars estan inclosos en el treball.