Estàndards diaris d'activitat física

Amb l'activitat física, les necessitats naturals del cos augmenten significativament. L'augment del treball dels músculs requereix una major ingesta d'oxigen i energia. Per a la vida normal, el cos necessita energia. Es excreta en el metabolisme dels nutrients. No obstant això, amb l'esforç físic, els músculs requereixen més energia que en repòs.

Amb l'estrès a curt termini, per exemple, quan intentem atrapar un autobús, el cos és capaç de proporcionar ràpidament una ingesta energètica més gran als músculs. Això és possible a causa de la disponibilitat de reserves d'oxigen, així com a través de reaccions anaeròbiques (producció d'energia en absència d'oxigen). La necessitat d'energia augmenta significativament amb l'activitat física prolongada. Els músculs requereixen més oxigen per a proporcionar reaccions aeròbiques (producció d'energia amb oxigen). Estàndards diaris d'activitat física: què són?

Activitat cardíaca

El cor d'una persona en repòs es redueix a una freqüència d'aproximadament 70-80 batecs per minut. Amb activitat física, la freqüència (fins a 160 batecs per minut) i la potència dels batecs del cor augmenten. Al mateix temps, l'expulsió cardíaca en una persona sana pot augmentar més de quatre vegades, i per a atletes entrenats - gairebé sis vegades.

Activitat vascular

En repòs, la sang és bombada pel cor a una velocitat d'uns 5 litres per minut. Amb l'activitat física, la velocitat puja a 25-30 litres per minut. L'augment del flux sanguini s'observa principalment en els músculs de treball, que són els més necessaris. Això s'aconsegueix reduint l'abastament de sang de les zones menys actives en aquest moment i l'expansió dels vasos sanguinis, que proporciona un major flux de sang als músculs que funcionen.

Activitat respiratòria

La sang circulant ha de ser suficientment oxigenada (oxigenada), de manera que la velocitat respiratòria també augmenta. En aquest cas, els pulmons estan millor plens d'oxigen, que després penetra a la sang. Amb l'esforç físic, la velocitat d'entrada d'aire als pulmons augmenta a 100 litres per minut. Això és molt més que en repòs (6 litres per minut).

• La quantitat de corrent cardíaca en un corredor de marató pot ser un 40% més que per a una persona no entrenada. L'entrenament regular augmenta la mida del cor i el volum de les cavitats. Durant l'activitat física, la freqüència cardíaca (nombre de cops per minut) i la producció cardíaca (el volum de sang expulsat pel cor en 1 minut) augmenten. Això es deu a una major estimulació nerviosa, que fa que el cor treballi dur.

Augment del retorn venós

El volum de sang que torna al cor es veu millorat per:

• reducció de la resistència vascular en el gruix dels músculs a causa de la vasodilatació;

• S'han realitzat nombrosos estudis per estudiar els canvis en el sistema circulatori durant l'exercici. Es va demostrar que són directament proporcionals a la intensitat de l'activitat física.

• moviments del cofre amb respiració ràpida, que provoquen un efecte de "succió";

• estrenyiment de les venes, que accelera el moviment de la sang al cor. Quan els ventricles del cor s'omplen de sang, les seves parets s'estenen i es contrauen amb major força. D'aquesta manera, el cor expulsa un augment del volum de sang.

Durant l'entrenament, el flux de sang als músculs augmenta. Això garanteix el lliurament oportú d'oxigen i altres nutrients necessaris per a ells. Fins i tot abans que els músculs comencin a contreure's, el flux sanguini en ells s'incrementa amb els senyals procedents del cervell.

Expansió vascular

Els impulsos nerviosos del sistema nerviós simpàtic causen dilatació (expansió) dels vasos del múscul, permetent que un major volum de sang flueixi cap a les cèl·lules musculars. Tanmateix, per mantenir els vasos en l'estat dilatat després de la dilatació primària, els canvis locals en els teixits segueixen - una disminució del nivell d'oxigen, un augment del nivell de diòxid de carboni i altres productes metabòlics acumulats com a resultat de processos bioquímics en el teixit muscular. L'augment local de la temperatura causat per la producció de calor addicional amb la contracció muscular també contribueix a la vasodilatació.

Estrenyament vascular

A més dels canvis directament en els músculs, l'emplenament de sang d'altres teixits i òrgans disminueix, la qual cosa menys necessita una major ingesta d'energia durant l'activitat física. En aquestes àrees, per exemple, a l'intestí, s'observa l'estrenyiment dels vasos sanguinis. Això condueix a una redistribució de la sang a les zones on més es necessita, proporcionant un subministrament de sang augmentat als músculs en el proper cicle de circulació sanguínia. Amb l'activitat física, el cos consumeix molt més oxigen que en repòs. En conseqüència, el sistema respiratori ha de respondre a la necessitat creixent d'oxigen augmentant la ventilació. La freqüència de la respiració durant l'entrenament augmenta ràpidament, però el mecanisme exacte d'aquesta reacció es desconeix. L'augment del consum d'oxigen i la producció de diòxid de carboni causa irritació dels receptors que detecten canvis en la composició del gas de la sang, la qual cosa al seu torn provoca l'estimulació de la respiració. No obstant això, la reacció del cos a l'estrès físic s'observa molt abans que es registraran els canvis en la composició química de la sang. Això indica que hi ha mecanismes de retroalimentació establerts que envien un senyal als pulmons al començament de l'esforç físic, augmentant així la velocitat respiratòria.

Receptors

Alguns experts suggereixen que un lleuger augment de la temperatura, que s'observa, tan aviat com els músculs comencen a treballar, provoca una respiració més freqüent i profunda. Tanmateix, els mecanismes de control que ens ajuden a correlacionar les característiques de la respiració amb la quantitat d'oxigen que necessiten els nostres músculs són els receptors químics que es troben al cervell i les grans artèries. Per a la termoregulació amb activitat física, el cos utilitza mecanismes similars als que es llancen en un dia calorós per refredar-lo, a saber:

• expansió dels vasos de la pell - per augmentar la transferència de calor a l'ambient extern;

• augment de la suor: la suor s'evapora de la superfície de la pell, que requereix el cost de l'energia tèrmica;

• Augment de la ventilació dels pulmons: la calor s'allibera a través de l'exhalació d'aire calent.

El consum d'oxigen del cos en els atletes es pot augmentar 20 vegades, i la quantitat de calor alliberada és gairebé directament proporcional al consum d'oxigen. Si la sudoració en un dia calent i humit no és suficient per refredar el cos, una emergència física pot provocar una afecció potencialment mortal anomenada cop de calor. En aquestes condicions, els primers auxilis haurien de ser, al més aviat possible, una disminució artificial de la temperatura corporal. El cos utilitza diversos mecanismes d'auto-refrigeració durant l'activitat física. L'augment de la sudoració i la ventilació pulmonar contribueixen a augmentar la producció de calor.