Va començar a notar que durant el dia tot irrita, i a la nit ve insomni i pensaments depressius? Al cap d'una setmana treu la xocolata i tot "nociu"? Recordes quin dia és avui? Potser, el mes hauria de començar aviat? De mes a mes
La seva condició és comprensible: l'estrès físic i emocional està associat a fluctuacions regulars en el nivell de les hormones de la sang i la reacció individual del cos a això.
La síndrome premenstrual (PMS) es produeix en la majoria de les dones entre el moment de l'ovulació i els primers dies de la menstruació. Quan s'iniciï mensualment, tornaràs a ser equilibrat i alegre. El més important és 7-10 dies abans de la menstruació per aprendre a controlar les accions i no sucumbe a la "provocació" hormonal.
La síndrome premenstrual en tot es duu a terme de diferents maneres: en algunes dones és "poc expressat, i algú a causa de la mala salut no pot ni tan sols sortir del llit i obligat a prendre un butlletí.
augment de la sensibilitat o ampliació del pit; retenció de líquid al cos, inflor de la cara o les mans; mals de cap; dolor en els músculs, articulacions i dolor d'esquena específic; anhel de sal i dolç; letargia, fatiga o, per contra, excitabilitat nerviosa; una forta palpitació i "marees" de sang a la cara; Erupcions a la pell. El mal estat físic es complementa amb freqüents canvis d'humor. L'absència i l'oblit apareixen, la irritabilitat se substitueix per un sentiment de depressió, plor i depressió.
Condueix el diari del PMS
No caigui en la trampa de la síndrome premenstrual, ajudi a la menstruació del diari. Observant al calendari tots els símptomes i dates del començament i el final del mes durant almenys tres mesos consecutius, podreu determinar la causa de la mala salut i actuar. Si els símptomes de PMS romanen al llarg del cicle, hauríeu de demanar ajuda d'un psicoterapeuta. Des de fòbies ocultes i conflictes personals, no es pot eliminar una dieta o fitopreparacions. Escriure els capricis i els desitjos més aguts o, per contra, una aversió aguda per a alguns olors específics, aliments previament estimats, no us oblideu de notar la resposta del cos als canvis hormonals.
Factors de risc
Com han demostrat els estudis, el risc de desenvolupar síndrome premenstrual agreujat per les mateixes dones i només un 1% depèn de l'herència, és a dir, la presència de PMS a la mare i l'àvia. Però hi ha factors de risc per al desenvolupament de PMS, que podeu controlar: absència prolongada d'activitat física; estrès; deficiència de vitamina B6, calci o magnesi; consum excessiu de cafè i alcohol; fumar; alimentació irracional.
El canvi de l'estat d'ànim, la retenció de líquids, l'augment de la sensibilitat del pit i la fatiga general estan associats, per regla general, amb una deficiència de vitamina B6. Mentre que la migranya, marejos, palpitacions del cor, letargia i desitjos de dolços durant uns dies abans de la menstruació són causats per una deficiència de magnesi.
Ajudeu-vos amb la menstruació i la síndrome premenstrual: preneu la situació sota control. Si els símptomes premenstruals són dolorosos i persistents, malgrat totes les mesures preses, val la pena acudir a un ginecòleg que l'ajudarà. Malauradament, sempre que no hi hagi cap medicament que alleugeri el 100% del PMS. Fins ara, és important poder controlar PMS, en lloc de bloquejar els símptomes.
Tabú al cafè
El més important en la dieta "anti-PMS" és observar-lo estrictament, reduint dràsticament la ingesta de greixos animals i tots "antinaturals". Doneu preferència a les verdures, fruites, fruits secs, llavors. Sona avorrit? Però funciona sense fallar! El més difícil per a moltes dones és deixar de banda el cafè i la xocolata en aquests dies. Però això és el que cal fer primer. Creieu, després d'haver animat mitja hora, provocarà un mal de cap i un mal humor per a la resta del dia. Els productes que contenen cafeïna destrueixen la vitamina B6, que està involucrada en la síntesi de la serotonina, una hormona responsable d'un bon estat d'ànim.
Millorar l'estat d'ànim ajudarà a albercocs secs, figues, prunes, fruites de color vermell i taronja (el caqui és fruit de "dies crítics"), suplements alimentaris de vitamina B6, magnesi i calci. Per "perillosos", aquests dies inclouen tots els productes en conserva i en conserva, alcohol. Poden provocar dolor de cap i inflor.
Necessites una mica d'exercici en aquest estat. L'exercici augmenta la producció d'endorfines a la sang, i això, al seu torn, redueix el dolor i redueix les manifestacions de la depressió. Però després de qualsevol càrrega cal aprendre a relaxar-se i reposar correctament, en cas contrari es convertirà en un "cofre del tresor". La tècnica de meditació o relaxació profunda és adequada per als "dies crítics". La primera sessió es fa millor en un grup sota la direcció d'un instructor experimentat. Després de dominar el mètode, sempre podeu utilitzar-lo. A causa del dolor a l'abdomen inferior, es pot beure una decocció de gingebre i, al inflar els pits, una setmana abans de prendre la primavera de petroli (2 càpsules al dia amb els menjars).
Ajuda te amb camamilla i mel , bàlsam de llimona i fulles de menta. Quan s'infoli, afegiu els nabius al te o beveu fruites d'aquestes baies. Els aliments rics en calci (productes lactis baixos en greix, amanides de fulles, julivert, api) també eliminen l'excés de líquid del cos. Ompliu el greix no a costa de les patates fregides, però amb l'ajuda de les nous (excepte els cacauets) i les llavors de gira-sol. Són rics en vitamina E, el que reforça la resistència i alleuja certes manifestacions de PMS. El menú ha d'incloure tants peixos com sigui possible (arengada, salmó, verat).