Si abans veieu com no guanyar més quilos, ara, al contrari, us alegra la seva addició habitual. Correctament fent Observant l'augment de pes, el control i el curs de l'embaràs. Després de tot, en molts aspectes de la nutrició depèn de com el nen creixerà i es desenvoluparà. És hora de corregir l'actitud cap a les proteïnes, els greixos i els carbohidrats, tenir cura de la seva relació correcta, pensar en una dieta raonable. Són igualment importants per a vostè i per al bebè. Així, des d'avui, a la vostra taula només s'utilitzen productes útils, nutritius i, per descomptat, deliciosos!
D'una manera nova
Una tassa de cafè per esmorzar, un sandvitx per dinar i patates fregides per sopar ... Aquest menú no s'adapta a una futura mare de cap manera. El teu cos t'informa que has de menjar de manera diferent. Els processos d'intercanvi durant l'embaràs arriben a un nou nivell per proporcionar-li a vostè i al bebè tot el que necessiti. No caigui per aquest esquer: no us obligueu a menjar per dos. Els plats no han de canviar en termes quantitatius, sinó quantitatius. Els dietètics aconsellen en el primer trimestre augmentar el nombre de calories en 200 kcal al dia, i en el segon i el tercer - 300 kcal.
Com créixer els quilograms
No importa quants metges dietètics estudien els patrons d'augment de pes, cada vegada que estan convençuts: en primer lloc, depèn de les característiques individuals de l'organisme. Algunes futures mares senten que s'han recuperat, des de les primeres setmanes de l'embaràs. D'altres, per contra, perden en aquest període fins a tres quilos. Molt sovint a causa d'una toxicosis. Per descomptat, és difícil menjar plena quan està nàuseat per l'olor dels aliments. Però en aquesta situació, la millor medicina és tenir alguna cosa fàcil de menjar. El mareig retrocedirà. Aviat oblidaràs completament. Aproximadament a partir de la 13a setmana del cos, s'activa l'estrogen, responsable de l'apetit. Ell ajudarà a posar-se al dia i guanyar el pes adequat. El bebè comença a créixer activament des del tercer fins al quart mes. Des d'aquest moment, és normal afegir 300-350 grams de pes cada setmana. Però en el novè mes, les escales de les escales es desviaran una mica. En l'ordre de les coses, pèrdua de pes fins i tot abans del naixement de 0.5-1 kg. Si abans del seu embaràs, el seu pes estava dins dels límits normals, després, durant quaranta setmanes amb una consciència tranquil·la, podeu guanyar entre 11 i 16 kg. La prima hauria de recuperar-se més per compensar el dèficit de pes (en el primer trimestre: uns 0,8 kg per mes, en el segon - uns 2.4 kg per mes, en el tercer - uns 2 kg per mes). Això també és cert per a embarassos múltiples. Després de tot, és necessari proporcionar un subministrament útil de cada bebè. Has lluitat amb lliures addicionals? Per tant, observeu acuradament l'augment de pes. Feu tot perquè no superi els 7-11 kg. La restricció és benvinguda. Totes aquestes xifres són només una guia. Podeu tenir el vostre propi horari. Durant una setmana es recuperarà més, per un altre, és menys. El més important és controlar el ritme i, si cal, ajustar-lo. Preneu la regla de pesar cada setmana, per exemple, els divendres. Feu-ho millor al matí amb l'estómac buit. Escriviu les dades d'un bloc de notes i no us oblideu de portar-lo a la consulta d'una dona per consultar el vostre ginecòleg.
Estoc útil
"Amb quina rapidesa creixen les molles" - penses, mirant la fletxa de les escates. Per descomptat, és un bon company. Però no tots els seus nous grammes vénen directament a ell. Fem un petit càlcul! El volum de sang del cos augmenta un 50% (per tant, circula al voltant de 4 litres). La placenta, l'úter i el líquid amniòtic pesen 2,5 kg. Afegir a això el pes d'un pit significativament augmentat, el líquid del cos - serà de fins a 2 kg. A més, ha ajornat la reserva de reserves de greixos, que serà necessària durant l'embaràs, el part i després durant l'alimentació del nadó. Es proporcionen per naturalesa per si de cas. El cos els utilitzarà gradualment. No discuteixi amb la natura! Tot i que aquestes poblacions pesen molt - 3-4 kg. Tots els quilograms que has escrit d'una manera o d'una altra aneu a la molla per sempre. Els metges adverteixen: si menja malament i no és suficient, un nen pot semblar prim i dolorós, li serà difícil adaptar-se a les noves condicions. Per tant, comença el camí cap a la salut amb una revisió raonable del menú.
Tres camarades
De totes les substàncies útils procedents d'aliments, a partir de maons, es formen els òrgans del bebè, el seu sistema musculoesquelètic. Controlant la seva dieta, vostè dóna al nen només el millor. Així que té una oportunitat real d'influir en la seva salut, creixement i desenvolupament. Els principals personatges en una dieta equilibrada són proteïnes, greixos i carbohidrats. Anem a conèixer-los millor!
Què tenim segons el pla?
Saltos de pes pesats que en un, i en un altre partit, influeixen en la pressió. Per a una futura mare, això és inacceptable. Per augmentar gradualment, menja porcions petites 4-5 vegades al dia amb interrupcions de no menys d'1,5 hores. Si perds el temps habitual de menjar, la gana pot despertar. En aquest cas, serà difícil forçar-vos a esperar una amanida o guisat vegetal. Vull menjar la primera xocolata o pastís. I no pots fer això. Per tant, intenteu seguir adherint a la rutina diària establerta. La primera vegada que és convenient seure a la taula a les 8 a les 9 del matí. I una tassa de te no s'aturarà! L'esmorzar ha de ser nutritiu i d'alta qualitat (un formatge casolà amb crema agra, una truita amb amanida o syrniki amb mel). Acostumat als entrepans? Bé, de vegades es pot, però només es fa amb un pa útil, carn bullida, formatge, verdures i verdures. El segon esmorzar és lleuger (cassola vegetal o muesli amb iogurt). El dinar (14-15 hores) és el farciment més complet del cos amb calories. Prepareu-vos i sopa, i el segon (arròs amb mandonguilles de peix, verdures amb pollastre). Sopar: a partir de les 18-19 hores. En aquest moment, és útil menjar, per exemple, llet porridge. I abans d'anar a dormir, beveu un got de iogurt o ryazhenka.
Pollastre: saludable, nutritiu
Les proteïnes són responsables del creixement de la massa muscular. L'aminoàcid que els entra és el material principal de "construcció". Per compensar la necessitat diària de proteïnes (110-120 g), hauríeu de beure llet regularment, menjar ous, carn, peix i formatge. La carn és la principal font de proteïnes animals. I, com se sap, és necessari per al manteniment del treball normal de tot organisme, augment de la immunitat, intercanvi en cèl·lules i la seva actualització. Per tant, ha de ser necessàriament en la dieta d'una dona embarassada. La millor opció per a vostè és el pollastre. És tendre, saborós i fàcil d'assimilar. Per a una bona salut, vostè i el seu futur bebè necessiten un producte ideal. És important que la carn sigui natural i de qualitat. Després de la carn a la llista de nutrients és el peix, s'ha de menjar almenys dues vegades per setmana, però no amb més freqüència: ràpidament es torna avorrit. Però amb gambetes congelades i altres mariscs són més cautelosos, poden provocar reaccions al·lèrgiques.
Hidrats de carboni: cal substituir
Durant l'embaràs, es recomana als nutricionistes que substitueixen els carbohidrats ràpids amb productes lents. Per tant, s'ha de descartar la xocolata, pastissos, pastissos. La quantitat d'energia necessària serà proporcionada pel pa a partir de farina integral, diversos cereals, pasta de blat dur, verdures. Gràcies a ells, el nivell de glucosa al cos s'aixeca i roman durant molt de temps. Els carbohidrats lents haurien de formar la base de la seva dieta (350-400 g).
No serà grassa!
Entrar amb els productes dels greixos no es converteixen en arrugues del cos. També són necessaris per a la salut, com ara proteïnes i carbohidrats. En un organisme haurien d'obtenir de diferents fonts (crema i oli vegetal, crema agra). Els substituts com la margarina o la propagació del menú saludable no encaixen de cap manera. Però l'oli d'oliva o el gira-sol sense refinar és ideal per omplir amanides. S'estima que 4 cullerades. Les culleres d'aquest oli contenen un requisit diari del cos per als greixos.
Redueix el ritme
Què passa si el pes creix a passos agegats, i la gana no disminueix? Exclou el dolç i la farina! Quan vulguis alguna cosa saborós, guardaràs un còctel de fruita o iogurt amb fruites confitades. Un altre secret modern de la lluita contra els dipòsits de greixos va ser descobert pels nutricionistes moderns. I què és? A la col! Bé de qualsevol forma: guisat, fresc, àcid, perquè crema els greixos a la perfecció. La preocupació per les formes perdudes no val la pena. Durant molt temps s'ha comprovat: la lactància és la millor manera de perdre pes. Totes les existències acumulades durant més de 9 mesos es destinen gradualment a la producció de llet. Durant un mes pots perdre fins a 1 kg de pes. Però com més gran sigui la massa, més temps serà necessari lluitar contra ella. Per tant, esperant al bebè, pensi en els aliments i faci que sigui el més útil possible. Això és important per a la vostra salut.
Si el líquid
Un fort augment del pes no sempre està associat amb la nutrició. També apareixen quilograms addicionals a causa de la retenció de líquid al cos. Això es deu al treball dels ronyons i condueix a l'edema. Tingueu en compte que el vostre equilibri hídric és normal.
Repassem les anàlisis
Si hi ha dubtes sobre l'intercanvi d'aigua correcte, calculeu quant líquid es beu i quant surt. També és important prendre proves d'orina periòdicament. Aquests estudis ajudaran a determinar si tot està correcte amb els ronyons. De vegades, de fet, un gran pes és causat per urolitiasi i pielonefritis.
Senzill de beure
Al voltant de 2 litres al dia. Després de la 20a setmana (fins a 1,5 litres). Però en qualsevol cas, centreu-vos en el vostre propi benestar. Fluid en la dieta d'una dona embarassada, no pots limitar-ho.
Salt amb moderació
Els dietètics en el tercer trimestre recomana no més de 5-6 grams de sal per dia. Després de tot, el sodi promou la retenció de líquids (fins i tot si beu petita aigua) i l'aparició d'edema.