Cal relaxar almenys amb la finalitat de prevenir l'estrès

En el nostre article "Cal relaxar-se almenys amb l'objectiu de prevenir l'estrès", us explicarem com podeu relaxar-vos. No és un secret per a ningú que l'estrès constant, la fatiga, l'estrès portin als mals de cap, redueixin la nostra eficàcia, causin problemes de salut. Ens deteriorem les relacions amb els altres, comencem a semblar dolents, ens tornem irritables.

Per tant, almenys per prevenir l'estrès, cal relaxar-se. Després d'una sessió de relaxació, estarà plena d'energia i força, un organisme descansat i restaurat serà més resistent a l'estrès, a la fatiga, l'estat d'ànim augmentarà. Us explicarem com relaxar-vos correctament, i què us cal relaxar-vos.

Per què relaxar-se?
Al cos és un efecte molt positiu de relaxació. Parlem d'això amb més detall. A la nostra vida hi ha prou: experiències, preocupacions i conflictes, i la relaxació ajudarà a desfer-se de les emocions negatives. Les experiències d'ahir al matí no són tan importants, no tan doloroses, ja que el somni és una de les opcions per relaxar-se. Però passa que necessitem menys temps, per exemple, abans d'una conversa difícil i important per alleujar la tensió i posar els nervis en ordre. En aquest cas, cal centrar-se en la respiració, relaxar-se, seure còmodament i, després, l'emoció no farà eclipsar la vostra ment.

La relaxació ajuda a desenvolupar la intuïció, ja que el cervell, lliure d'emocions, pot escoltar els senyals de la veu interior. Quant a la relaxació, se sap que en l'estat de relaxació profunda es van realitzar la majoria dels descobriments. I, per tant, si busqueu la resposta a la pregunta que us preocupa, no sàpigues què fer a continuació, prova la tècnica de relaxació i la resposta sortirà.

La relaxació ens ajuda a relaxar-se, i no és un error, realment ho és. Una persona que sap relaxar-se i posseir el seu cos crearà l'aspecte d'una persona confiada i relaxada, i mai es veurà tens, restringit i fixat.

Quan estigueu cansat, intenteu assignar almenys uns minuts per relaxar-se, és possible fer-ho sota gairebé qualsevol circumstància i no trigarà gaire temps. 10 o 15 minuts de relaxació et donaran un excel·lent descans, que fins i tot durant 8 hores de son no sempre és possible. I després uns minuts i capacitat de treball de nou al nivell adequat. Podeu relaxar-vos durant tota la jornada laboral, de manera que eliminarà la fatiga i la tensió que surge i, al final del dia, no us semblarà una llimona espremuda.

A més, cal relaxar-se, de manera que l'estrès i l'estrès acumulats no desemboquen en malalties dels sistemes cardiovasculars i nerviosos i les malalties del tracte gastrointestinal. Aconsegueixi un hàbit per donar-te de tant en tant, però serà millor cada dia, uns minuts per relaxar-se.

Formes de relaxació
La millor manera de relaxar-se, no es tensarà. Però no tots, malauradament, això és per força. Oferim diverses maneres de relaxar-se, que estan disponibles per a qualsevol persona.

El mètode associat a la respiració
Quan sentim emocions negatives: l'estrès, l'enuig, la ira, l'ansietat, la nostra respiració és superficial, els pulmons s'omplen d'aire parcialment, no del tot. A causa del fet que ens falta oxigen, sentim dolor de cap, fatiga i el nostre cos comença a cedir prematurament.

En aquesta situació, seure en una cadira en una posició confortable, relaxar-se i respirar amb mama completa, però observa la respiració. Quan preneu una respiració profunda, digueu-vos: "Tinc la felicitat", "estic confiat en mi mateix", i així successivament. Serà suficient i cinc minuts per fer que els teus pensaments arribin a l'ordre.

Un mètode basat en la meditació
Amb aquest mètode, una persona està completament relaxada i immersa a la recerca de respostes, preguntes, a la recerca de noves idees i maneres de sortir de la situació. Per fer-ho, seieu "en turc" o siéntese en una cadira amb una esquena, així que era convenient. Relaxeu-vos les mans i poseu-vos de genolls, tanqui els ulls i respireu profundament, se centri en la respiració.

Per tirar tots els pensaments del vostre cap, intenteu concentrar-vos en una paraula: pau, èxit, felicitat o comptant, cada figura que representi la vostra ment. Si d'aquesta manera no podeu desfer-vos dels pensaments, imagineu-vos el cel, és brillant, net i blau. A continuació, imagina com flueixen els núvols al cel. Assegureu-vos que aparegui una imatge clara i qualsevol pensament que sembli simplement "plantar" en aquest núvol i deixar-lo "flotar" amb aquest núvol.

Per obtenir resultats d'aquest mètode de meditació, aconsegueixi l'absència de qualsevol pensament. Comenceu de 5 a 10 minuts al dia i, a continuació, torneu a fer mitja hora al dia.

Un mètode basat en la concentració
Aquest mètode és similar al mètode anterior. Siéntese lliurement i tracti de centrar-se en paraules positives, com ara el nom d'un ésser estimat, l'alegria, la felicitat o una altra paraula que tingui una emoció agradable. Imagineu, aquesta paraula és voluminosa, en color, considereu cada lletra d'aquesta paraula, digueu-vos a tu mateix. Feu aquest exercici sempre que us doni plaer. Aquest exercici ajuda a augmentar la concentració i alleuja la tensió. Intenteu fer altres exercicis perquè podeu relaxar-vos mentre veu fotos, imatges, vídeos per meditar, escoltar música especial per relaxar-se, concentrar-se en els sentiments que causen.

Mètodes associats amb el moviment
A més, la relaxació pot ser promoguda per caminar més a prop de la natura, a l'aire lliure a la soledat, cantant amb l'expressió d'aquells sentiments que l'aclaparen, els moviments en el temps amb la música, una mena de dansa, la meditació amb moviments suaus a temps per calmar la música. Es pot relaxar completament només en la solitud, no haurà de dubtar a manifestar les seves emocions.

Mètodes associats a afirmacions i autoformació
Amb l'ajuda d'auto-entrenament, una persona pot controlar un organisme que no l'obeeixi en l'estat habitual. Moltes malalties es tracten precisament per autoformació. La seva essència rau quan una persona repeteix mentalment certes fórmules verbals, per exemple: les meves cames i les mans estan calentes, el meu cor batega sense problemes i amb calma. Al començament, aquests exercicis s'han de fer amb un especialista.

Les afirmacions són afirmacions positives i són un dels mètodes d'auto-suggeriment. Perquè, el pensament és material, el nostre cos creu tot el que pensem i parlem d'això. Aquestes afirmacions com "Em sorto a mi mateix", "Estic saludable" i altres, són benvingudes, que es diuen amb confiança en la veu i en un estat relaxat.

Una manera de relaxar-se amb l'ajuda d'un bany relaxant
Com sabeu, l'aigua calma, alleuja la fatiga i es relaxa. I una manera d'eliminar l'estrès es perfumarà banys càlids. Afegiu una olor essencial d'escuma o bany al bany, llenceu-vos tots els pensaments del vostre cap, submergiu-vos al bany i intenteu relaxar-vos. Després de 20 o 30 minuts se sentirà descansat i actualitzat.

Mètodes de lluita contra l'estrès
- Intenta no abusar de menjar o alcohol. Per a alguns, sembla que el menjar o l'alcohol pot alleujar l'estrès i calmar una persona, però tot passa al revés.
- Deixar de fumar. Ja, el tabaquisme és un factor de risc per a la hipertensió i, a més, la nicotina causa símptomes d'estrès quan entra al torrent sanguini.
- Fer exercici regular. Comprovat científicament que aquells que es dediquen a l'aeròbic, reben endorfines, substàncies naturals que milloren el seu estat d'ànim.
- Intenta relaxar-se cada dia per un temps.
- Intenta no emprendre aquests casos, que, òbviament, no farà front.
- Molts creuen que heu de participar activament en el negoci i el temps és curt. Conegueu la ciència de la gestió del temps efectiva: gestió del temps.
- A la vida, fixeu objectius reals per a vosaltres mateixos.
"Teniu molta descans".

Com reduir l'estrès? Hi ha molta informació tant a Internet com a la literatura sobre aquest tema. Reduir l'estrès pot ajudar a reduir la pressió arterial de la persona. Per descomptat, la pressió arterial alta no es pot reduir reduint l'estrès, sinó que pot millorar la condició del pacient, que al final afectarà la hipertensió.

Simplifica el gràfic
Moltes persones estan molt carregades. Mireu la llista de casos que feu avui i demà. Comprendrà que algunes coses per a vostè no seran importants. Intenta dedicar aquests assumptes insignificants a menys temps i, a continuació, excloure'ls del vostre calendari.

Respira més profundament, relaxa't
Sota estrès, el cor funciona més ràpid que l'habitual, la respiració es fa més ràpida i es torna superficial. Per relaxar-se en una situació estressant, respireu lentament i profundament.

Exercici
L'activitat física "mata" l'estrès. Però abans de participar en qualsevol esport o exercici, consulteu un metge, especialment si pateix una cardiopatia isquèmica o hipertensió.

Meditació o Ioga
Aquestes mesures ajuden a reduir la pressió arterial i fer front a l'estrès.

Millora el son
La falta de somni crònic condueix a una major pressió arterial i estrès.

L'autoestima i el pensament positiu, excel·lents defensors contra l'estrès. Trobeu alguna cosa positiva en cada situació negativa.

Com aconseguir un pensament positiu
"Preneu-vos un respir més profund, sigueu quiet.
- Siempre digues-te que hauràs de fer front a aquest problema.
- Ser flexible, objectiu, realista.
- Penseu en el que podeu aprendre d'aquest o d'aquest problema.
- Penseu en diferents solucions i seleccioneu una solució acceptable.
- Pregunteu-vos, què passa el pitjor, pensa en les conseqüències.
- Què has après d'aquesta situació?

No pot alliberar la vida dels factors estressants, sinó que pot reduir l'efecte nociu de l'estrès al cos

- Determinar què causa l'estrès?
- Evitar diferents irritants petits. Per exemple, si els embussos de trànsit us porten fora d'equilibri, escolliu una altra manera de viatjar, com ara un metro o un autobús.
- Si es produeixen canvis a la vostra vida, no canviï bruscament. Durant un temps, feu el que vulgueu fer a mesura que us agradi.
- Aprendre a assignar el temps de manera eficient i correcta.
- Durant un cert període de temps, feu alguna cosa, i no s'hi aplegui tot el treball seguit.
- Si creieu que s'acosta una situació estressant, pren un descans. Relaxeu-vos, relaxeu-vos.

Cal aprendre a relaxar-se per fer front a l'estrès

La relaxació no només es recolza al sofà, la relaxació ha d'estar cobrint el cos i l'ànima, i estar actiu.
- Respiració profunda. Imagineu que hi ha una bola a l'abdomen. Inhalem l'aire, imaginant que estem omplint el globus. Després d'alliberar l'aire, buidi la bola. Amb cada respiració, relaxa't més.
- Relaxació muscular. Passem els nostres pensaments a la nostra pròpia respiració ia nosaltres mateixos. Prenem algunes respiracions profundes, poc a poc exhalem. Passem mentalment pels nostres cossos. Anem a tenir en compte les zones de tensió. Relaxau els músculs. Dues vegades, gireu lentament cap al costat del cap. Fem les espatlles cap endavant i cap enrere. Una vegada més respirem profundament, hem de sentir-nos relaxats.
- Aprendre a representar-se en diferents llocs agradables, ja sigui un mar tranquil, un bosc tranquil. Això us permet relaxar-vos.
- Relaxant música. Trobarem a Internet o a la botiga música instrumental tranquil·la i tranquil·la. Especialment per a això hi ha música a la venda.

Com es pot millorar el son?
- Desenvolupar l'hàbit d'anar a dormir en un moment determinat.
- El lloc hauria de ser còmode, allà on dormisca: hi ha d'haver un coixí confortable, una manta i un llit.
- El dormitori ha de ser fosc, tranquil i tranquil.
- Al dormitori només cal dormir, no es recomana treballar a l'ordinador, mirar la televisió, etc.
- Intenta no dormir durant molt de temps, estableixi l'alarma per dormir menys.
- Si, a causa de l'ansietat, no es pot adormir, parlar amb un familiar, amic íntim, amb algú a qui li agradaria confiar.
- Si és possible, escolteu música relaxant i tranquil·la abans d'anar a dormir.
- No prengui pastilles per dormir tret que siguin prescrites per un metge.
- No beveu te o cafè abans d'anar a dormir.

Ara sabem que cal relaxar almenys per evitar l'estrès. No hem d'oblidar de descansar, les coses desagradables no s'han de posposar a "més endavant", hem de creure en nosaltres mateixos, i només cal comptar els dies alegres.