Moltes dones tota la seva vida lluiten amb un excés de pes. Quin tipus de dietes i medicaments no intenten, quins exercicis no es torturen, però tot és inútil ... Mentrestant, el secret és senzill i es pot expressar en una frase de la famosa ballarina Maya Plisetskaya: "Hem de menjar menys". I parlant més llenguatge literari, per perdre pes, només cal limitar-vos a la nutrició. Per descomptat, sense fanatisme. Així doncs, ara aprendreu 10 formes d'aprendre a menjar menys.
1. Menja per un dia 5 vegades !Quan una persona té fam, està preparat per menjar més del necessari. Per evitar menjar en excés, cal menjar-ne el temps 5 vegades, en petites porcions.
2. Cal calcular quant calories necessita el cos . Si es va fer evident que es consumien més calories que les que s'havien cremat, encara cal aprendre a menjar menys, llavors hi ha una ocasió per seguir llegint aquest article.
3. Per beure aigua.
Quan vulgui menjar, acaba d'acampar i es pregunta: "Realment vull menjar, però no beure?". Amb un sentiment de fam, només es beu un got d'aigua. Sempre haureu de portar aigua amb tu i beure-ho de tant en tant. Però no gasoses!
4. No ometeu l'esmorzar ni el sopar.
Una vegada més: has de menjar cinc vegades al dia, cinc vegades, però no menys. L'esmorzar no passa de cap manera, i el sopar encara més. No us mori de fam! Una persona famolenca menja el doble. A més, la fam viola el metabolisme.
5. Coma des de petits plats.
Una mica de menjar a la placa gran es veu d'alguna manera solitària. La mateixa quantitat de menjar en una placa més petita es veu més gran. Només cal provar.
6. Snack saludable i lleuger.
Durant el dia, hauríeu de dur-vos un refrigeris saludables, si és possible, per fer un aperitiu. No hi ha fitxes, ni dolços, ni barres a res. El menjar, portat amb vostè per un aperitiu, sovint estalvia. No importa si es tracta d'un tros de pit bullit amb amanida i verdures o fruita fresca.
7. Menja 15 minuts abans del seu habitual menjar.
Si abans de començar l'esmorzar a les 8 en punt, deixeu que comenci a les 7:45, aquesta diferència de 15 minuts us ajudarà a menjar menys.
8. Conegui la seva part.
Per comprovar la correcció de la vostra dieta, heu de realitzar la següent prova. Prengui flocs de civada o de blat de moro, aboqui-ho en un plat, llegeix ara el paquet, què hauria de ser una porció. És segur dir que s'aboca el doble del que requereix la instrucció del paquet. Per tant, cal controlar la mida de les seves porcions.
9. No cuiteu més del necessari.
Si hi ha una meta per baixar de pes, cal seguir i quant es prepara el menjar. No cal cuinar més del necessari. Un petit truc: si encara cuines molt, per exemple, una olla sencera de delicioses patates triturades, has de posar al plat una porció, i la resta es posa a la nevera a la tapa. Les patates triturades en fred no tindran tanta fam.
10. Cuinar a casa.
Si vols aprendre a menjar menys, has de cuinar i menjar a casa. Quan es prepara el menjar a casa, és clar per preparar el plat, i hi ha confiança que els aliments seran baixos en calories. En aquest cas, fins i tot una amanida fàcil d'aconseguir en una cafeteria es pot vestir amb una salsa cremosa grassesa.
Sembla que aquests consells simples i bàsics, però per alguna raó és tan difícil de complir! ... En conclusió, un truc més: obtenir un diari de pèrdua de pes. Pot ser com un bloc de notes ordinari, o com un bloc LJ. En ell, celebraràs les teves petites victòries cada dia. I premiar-te amb alguna cosa. Però no saborós! I, per exemple, una caminada en un saló de bellesa o simplement un passeig o una altra cosa agradable. La felicitat no només és alimentària, creieu-me!