Una nutrició adequada de la mare: un compromís de normal desenvolupament i creixement del bebè, que està amamant. La secreció de la llet materna augmenta significativament la necessitat del cos femení per a l'energia, per tant, per mantenir la lactància és necessari complir els principis de la nutrició racional. El menú ha de ser d'alta qualitat, equilibrat en els components principals - greixos, proteïnes, hidrats de carboni i composició vitamínico-mineral. Què és possible menjar mamà d'infermeria? Quines begudes es recomana beure? Puc prendre alcohol durant la lactància materna? Llegir sobre això en el nostre material.
Beneficis i composició de la llet materna
El contingut calòric de la llet materna varia entre 68-75 kcal / 100 ml. El contingut en proteïnes és d'1,1-1,2 g / 100 ml, greixos - 3-5 g / 100 ml, calci - 18-35 mg / 100 ml, ferro - 0,03-0,08 mg / 100 ml, fòsfor - 13 -15 mg / 100 ml, lactosa - 5.5-8.4 g / 100 ml. La llet materna és un dinar ideal per a un nounat, que garanteix una bona digestió, una forta immunitat i l'absència de reaccions al·lèrgiques. La lactància materna evita el restrenyiment i el còlic al bebè, ajuda a evitar la diàtesi, proporciona al cos del nadó tots els nutrients vitals.
Què és possible menjar mamà d'infermeria?
Per adherir-se a una dieta estricta, que implica moltes restriccions, no és necessari: és una relíquia del passat. La regla bàsica: els aliments han de ser saborosos i variats. Els nutricionistes recomanen escollir els aliments que ompliran les calories consumides en la quantitat adequada: formatge cottage, verdures, formatge, peix, carn, ous, avena / blat sarraí, fruits secs, pomes, col, espinacs i tomàquets. No abusareu de la mantega i la crema agra: augmenten el contingut de greix de la llet, és millor donar preferència als greixos vegetals. És útil conservar els "aperitius" (galetes, raïm, figues, plàtans) que no són necessaris per a la seva preparació, afegir aliments per a esmorzars saludables, baies en papilla, fruita seca en iogurt, estimular la lactància amb plantes i herbes (ortiga, anís, fonoll).
Què pot menjar una mare d'infermeria en el primer mes després del naixement del bebè?
En el primer mes d'alletament, els requisits dietètics són especialment greus. Es permeten els següents plats i productes:
- galetes secs, pa de blat i sègol, segó;
- llet fermentada, iogurt natural (sense conservants, colorants, additius aromatitzants);
- farinetes de llet i aigua;
- verdures guisades i bullides: coliflor, carbassons, patates, cebes, pastanagues, col blanca;
- carn de varietats baixes en greix: porc magre, carn de conill, carn de res;
- sopes vegetals i caldos insaturats;
- pollastre estofat / cuit sense pells;
- productes lactis fermentats: kefir, formatge, formatge cottage.
No es pot consumir llet sencera: pot provocar una major formació de gas en el bebè, no "recolzar-se" en sucs industrials i compotes, aigua carbonatada i llimonada.
Menú de mostra per a la primera setmana de la lactància
- Primer esmorzar: farina de civada amb mantega (200 grams), galetes, un got de te solt;
- segon esmorzar: un got de iogurt natural, un sandvitx amb formatge, una galleta seca;
- dinar: sopa de verdures (150 grams), puré de patates (100 grams), xileta de carn picada (50 grams), compota sense sucre de fruits secs, pa de blat;
- berenar: kissel / compote, formatge cottage (100-120 grams);
- sopar: carn de pollastre / gall dindi turc, guarnició de verdures, te de camamilla;
- abans d'anar a dormir: galetes secs, llet fermentada / kefir (150-200 grams).
Què pot menjar una mare d'infermeria després d'un mes?
A poc a poc, hauríeu d'ampliar la dieta diària, afegint acuradament nous productes. Es permet menjar verdures (julivert, anet), baies (groselles, cendra de muntanya, grosella negra), fruites fresques (plàtans, pomes, peres), verdures (pastanagues ratllades, cogombres, col). A més dels microelements i les vitamines, proporcionen al nadó fibra dietètica, que és necessària per prevenir el restrenyiment i la digestió normal. La ingesta adequada de proteïnes és una condició important per al desenvolupament adequat del nen; en el menú diari, hi ha productes lactis, ous bullits, carn magra, peix (bacallà, perca de pica). La prioritat ha de tenir plats al vapor, bullits i estofats. La freqüència d'àpats és 5-7 vegades al dia, idealment - cada 3-4 hores. Sentint la fam entre els menjars es pot satisfer el iogurt, el kefir, el te amb llet. Si voleu un dolç, podeu menjar un tros de galetes, 2-3 cullerades de melmelada o melmelada.
Menú de mostres del segon mes de lactància
- primer esmorzar: llet de farinetes amb mantega (melmelada o sucre si es pot afegir), un got de te, formatge, pa;
- segon esmorzar: galetes, iogurt natural, poma o plàtan madur;
- dinar: sopa / borsch (sense fregir), peix al forn (pasta bullida), pasta, amanida de pastanagues fresques, compota de fruites seques / suc de poma fresca, pa;
- berenar: formatge cottage, crema agredolc (10%), compota / beset;
- Sopar: mandonguilles amb guarnició de cereals / verdures, amanida de tomàquets i cogombres amb verdures, te feble amb melmelada, galetes secs;
- abans d'anar a dormir: un sandvitx amb formatge, kefir / ryazhenka (100-150 grams).
Productes no desitjats
Les al·lèrgies al bebè poden causar cacau, xocolata, baies vermelles (gerds, maduixes), cítrics (llimones, mandarines, taronges), pinyes, conservants, fumats, nous, mariscs, mel, brous rics. Important: en la majoria dels casos, la reacció al·lèrgica es desenvolupa entre 2 i 3 hores després de l'alimentació, la qual cosa permet avaluar el seu possible perill per a la digestió del bebè. No es pot abusar de l'ordi perla, els fesols, els bolets - estimulen els processos de fermentació i poden causar còlics.
Llista de productes per a mares lactants
- Carn d'aus de corral i ramaderia (carn de porc, carn de res, conill, pollastre, gall dindi). Si és possible, utilitzeu cada dia. Els productes són cuits, cuinats, guisats, fregits exclosos. La carn es cuina almenys 2-2.5 hores a foc lent, durant la cocció es permet utilitzar una quantitat limitada d'espècies.
- Cereals. Estan preparats per llanguiment o aigua. Per gust, podeu afegir una mica de crema agra, mantega o crema al final de la cuina.
- Productes lactis. Consumir kefir diari, llet fermentada fermentada, iogurt de consum, llet cuita, formatge petit en greixos en forma de cassoles i pastissos de formatge. No podeu afegir melmelada, mel, sucre a aquests productes. Cal diluir el menú amb formatges "salts" de salmorra - mozzarella i brynza. La llet sencera (envasada i casolana) s'ha d'utilitzar en quantitats limitades.
- Ous (guatlla, pollastre).
- Pastes sense additius d'ou.
- Productes de pa / fleca. Limitar / excloure dels pastissos dietètics, muffins, pa de gingebre, pa negre. No es pot esmorzar i sopar amb una galleta dolça amb te o cafè.
- Fruits secs. Preferiblement ametlles i avellanes, nous - 2-2.5 hores després dels àpats.
- Peixos. Es permet l'ús de varietats baixes en greix: perca de pica, bacallà, pollastre.
- Verdures És millor cuinar com a barreja estofada: pebrot verd / vermell, patates, col, ceba, carbassó, pastanagues. Es recomana afegir oli vegetal sense refinar (soja, oliva, gira-sol) al plat preparat. Les verdures crues són amb precaució.
- Caviar (vermell, negre - preferible).
És possible que l'esperma alimenti la mare?
Sí. Llavors de girasol: un producte nutritiu, saborós i saludable, que consisteix en vitamines naturals (F, D, E, A), ferro, zinc, fluor, iode, manganès. L'ús de llavors en forma regular contribueix a la normalització del treball del tracte gastrointestinal, enforteix l'aparell muscular, impedeix el desenvolupament de patologies cardíaques. Una mare d'infermeria pot menjar entre 25 i 60 grams de llavors de gira-sol de forma segura, cosa que beneficiarà tant a ella com al bebè.
És possible alletar un fetge de boví?
Sí. El fetge de vedella és un subproducte que té valuoses propietats biològiques i un excel·lent gust. Conté proteïnes de ferro, que tenen un paper important en la formació d'elements sanguinis, vitamines K, E, D, A, sodi, potassi i calci. Presentar el fetge de vedella a la dieta es pot i s'ha de fer des dels primers dies de la lactància materna. Important: Lactància de dones amb colesterol alt sovint no es recomana un fetge per evitar problemes amb el sistema cardiovascular.
Pot la mare lactant fer formatge?
Sí. Durant el període de lactància materna, es permet menjar els greixos, el principal és observar restriccions quantitatius, ja que els ous i el formatge poden causar una reacció indesitjable del tracte gastrointestinal del nen.
Recomanacions:
- La ingesta diària de pastissos curats no ha de superar els 100-120 grams (4-5 peces), la ingesta setmanal de 200-220 grams. L'opció òptima: una vegada a la setmana de 150-200 grams;
- No afegiu ingredients estranys (albercocs, panses, prunes) als pastissos de formatge;
- Per fregir, utilitzeu només oli d'oliva fresc o de gira-sol.
Pot la mare d'infermera tenir coliflor i bròquil?
Sí. La col és un vegetal sa i saborós ric en vitamines i àcid fòlic. Utilitzeu el bròquil i la coliflor millor en forma estofada o bullida, per no provocar l'augment de la producció de gasos d'un nadó.
Quin tipus de fruita pot tenir una mare d'infermeria?
En aquesta ocasió, les opinions dels pediatres divergeixen. Alguns argumenten que fins que el nen té tres mesos d'edat, els aliments crus no han de ser menjats per la mare, altres no són tan categòrics i permeten incloure fruites a la dieta. En qualsevol cas, cal tenir molta cura amb l'alvocat, el mànec i els cítrics: aquest és un fet ben conegut.
Tant si és possible una cirera dolça?
La qüestió és ambigua, perquè el pigment, donant un color vermell a les baies, pot causar una reacció al·lèrgica en nens amb predisposició genètica a les al·lèrgies. Es permet menjar diverses baies de cirera o cirera dolça, però només com a experiment.
Està bé que una mare d'infermera mengui plàtans?
Sí. Banana: la fruita és deliciosa i saludable, que conté moltes vitamines, sals minerals i nutrients. Després d'usar-lo, el to del cos augmenta, l'estat d'ànim millora, apareixen les forces necessàries per tenir cura del nounat.
Puc tenir una granada?
Sí. La magrana és un magatzem real de vitamines, aminoàcids i oligoelements, beneficiós per al cos, augment de la immunitat i enfortiment del sistema nerviós. El més important: observar la mesura i cuidar atentament la seva pròpia salut i la salut del bebè. Cal començar amb 2-3 grans al dia, augmentant la dosi gradualment. El suc de magrana és millor beure en forma diluïda (no més de 30 grams al dia), això reduirà el risc d'al·lèrgies en lactants.
És possible que una mare d'infermera tingui un caqui?
Sí. El caqui és ric en ferro, vitamina C, hidrats de carboni, magnesi, potassi, fibra. És compatible amb la immunitat, regula el treball dels intestins, purifica els vasos i estimula l'activitat cardíaca. Al mateix temps, un caqui és un fort al·lergogen i pot provocar una erupció en un nadó, per la qual cosa ha de menjar-se amb cura, observant atentament la reacció del nen. Si no hi ha al·lèrgies, és molt possible menjar 300-350 grams de caquis cada dia.
Puc tenir kiwi?
Sí. El kiwi amb l'alletament és una fruita indispensable. Conté àcid ascòrbic, iode, calci, ferro, vitamines A, C, B6, PP, fibra, àcids orgànics. La mare ha d'introduir el kiwi en la seva dieta acuradament, en el fons de fruites ja provades. Quan un nen té picor i erupcions cutànies, és millor renunciar al kiwi.
Es pot alletar la meva mare bevent alcohol?
Beure alcohol durant l'embaràs és la part superior de la frivolitat, els metges no ho recomano. En el tema de la compatibilitat amb l'alcohol i l'alletament, els metges són més compatibles. Què cal saber a la mare d'infermeria sobre la influència de l'alcohol en el nen?
- L'alcohol penetra molt ràpidament en la llet materna, el nivell de concentració més alt es fixa després de 30-50 minuts després de l'administració. L'excreció d'alcohol de la mare pren aproximadament 2-3 hores.
- El grau d'exposició al'alcohol a un nen que està amamant al llit depèn directament de la quantitat d'alcohol. Si la mare d'infermeria restringeix el consum a una beguda al dia o consumeix alcohol de manera esporàdica, això no suposa cap perill per al bebè.
- Possibles efectes secundaris a l'hora de beure alcohol d'una mare d'infermeria: debilitat, somnolència, probabilitat d'una frenada de llet materna, baix pes en un nen.
- El metabolisme de l'alcohol en una persona adulta és de 30 mil·lilitres en 2,5 hores, de manera que el consum moderat d'alcohol no és un motiu per negar la lactància materna.
- L'alcohol no s'acumula a la llet materna, així que no l'expressis després de beure.
- Els consellers lactants diuen que una mare de pes mitjà pot permetre's de vegades beure entre 300 i 350 mil·lilitres de cervesa sense por a la salut del bebè.
- Malgrat el grau "baix", no es recomana el consum de xampany durant la lactància materna, ja que pot causar que el nadó s'inflane i colic a causa del diòxid de carboni contingut en ell.
Vi negre amb lactància materna
Entre les mòmies joves hi ha una opinió recolzada per alguns pediatres que un got de vi negre de qualitat és útil per a una mare i un nadó d'infermeria. És així? De fet, el vi consumit en quantitats raonables redueix el nivell de sucre, té propietats antiinflamatòries i antitumores, afecta positivament la digestió, evita l'obesitat. No obstant això, el seu efecte sobre la llet materna no s'ha estudiat prou, per tant no val molt risc.
Qualitats útils del vi negre:
- la dosi diària admissible és de 50 grams;
- conté manganès, iode, magnesi, potassi, manganès, vitamines P, C, B1, B2;
- El resveratol present en vi negre té un poderós efecte antitumoral;
- la seva composició inclou catequines, que es distingeixen per l'acció antimicrobiana i enforteixen la resposta immune de l'organisme;
- redueix el nombre de cèl·lules grasses, protegeix contra trastorns metabòlics;
- augmenta el nivell de lipoproteïnes evacuant el colesterol del cos;
- protegeix el material cel·lular dels efectes negatius de la radiació x i la radiació ultraviolada;
- contribueixen a la normalització del somni a causa de l'elevat contingut de la melatonina;
- activa la secreció de la vesícula biliar, ajudant a digerir el greix; augmenta la gana.
Qualitats nocives del vi negre:
- la dosi diària nociva és superior a 50 grams;
- conté molts al·lergens (pol·len, llevats, fruites) i histamins, que provoquen espasmes bronquials, esternuts i picors;
- els polifenols del vi poden causar un atac de migranya, el diòxid de sofre - un atac d'asma;
- amb el consum de vi no controlat, el metabolisme enzimàtic es desaccelera i l'aldehid acètic s'acumula al fetge, que amenaça amb cirrosi en el futur;
- caure de la llet materna en l'alcohol del cos del bebè pot provocar deformacions irreversibles de les cèl·lules de la medul·la espinal i el cervell.
Recomanacions:
- si hi ha ganes de beure, haureu de tenir cura d'alimentar-lo amb antelació, per expressar llet per 1-2 d'alimentació;
- Alimentar al bebè només després que la mare se senti neurològicament normal;
- beure alcohol durant els menjars redueix la seva absorció al torrent sanguini;
- Com més alcohol està borratxo, més temps s'elimina del cos de la mare.
L'alcoholisme femení comporta una manca de llet materna, un retard en el desenvolupament del motor i un augment del pes lent en el bebè, així que no abusen de l'alcohol durant la lactància.
Begudes no alcohòliques amb lactància materna
Per garantir el volum necessari de llet durant la lactància, la ingesta suficient de líquid és fonamental. Què puc beure a la meva mare d'infermeria?
Es pot alletar el suc de la meva mare?
Es recomana beure sucs acabats d'esprémer, excepte el raïm i els cítrics (llimona, taronja, mandarina), que poden provocar que un nen es fermenta als intestins.
És possible la llet materna per a la mare lactant?
La llet sencera per al període de lactància natural és millor exclosa del menú diari. Si realment vol, pot beure més de 150-250 mil·lilitres al dia, sempre que el bebè no respongui amb inflor i còlics. Però els productes amb llet àcid de contingut en greixos mitjans (2,5%) són vitals per a la mare; és necessari beure iogurts naturals, iogurts, kefir, usar crema agredolcada i formatge cottage.
Si és possible per a la lactància materna kvass
Cal evitar aquesta beguda, ja que conté diversos additius i concentrats de kvass. Es pot beure un kvass de qualitat amb el contingut de llevat, sucre i malta.
Puc donar al pit la meva compota?
Ideal - compota sense sucre de fruits secs. Tés herbes molt saboroses i útils a partir de nabius, ortigues, camamilles, begudes i xarxes de fruita autoconservada.
Puc donar al pit la meva mare de cacau i xocolata calenta
En la mesura del possible, aquestes begudes han d'estar completament excloses de la dieta: són forts al·lergògens i poden causar reaccions indesitjables en el bebè.
Puc donar el pit a la meva mare?
La mare d'infermeria de cafè pot beure, però no més de 700 mil·lilitres per dia. Cal tenir en compte que la cafeïna també es troba en coca-cua, te fort, certs medicaments. Si el bebè comença a encendre-se o no dorm, millor és que la mare redueixi la quantitat habitual de cafè consumit.
La nutrició durant la lactància materna hauria de ser, com a màxim, natural, saludable, sense conservants, nitrats ni colorants artificials. La resposta a la pregunta sobre el que pot menjar una mare d'infermeria, depèn en gran mesura de l'estat de salut del bebè i la mare, i amb un enfocament adequat per a l'organització del règim de la dieta, les restriccions poden ser fàcils i mínimes.