Els entusiastes de l'esport durant la formació es neguen a realitzar exercicis per a un múscul "poc profund", com el tríceps. Una petita fletxa a la part posterior de la mà sovint no es nota (al capdavant, no és visible!) I no es molesta, però exactament abans de l'arribada de la primavera. S'extreuen dels armaris i s'obren vestits de llum, incloent les espatlles, i no és necessari dissimular el plec de greixos. A més, si les espatlles no es cuiden durant molt de temps, les mànigues, en general, poden arribar a ser petites i massa ajustades a l'espatlla, que començaran a col·lapsar-se a la pell.
Mentrestant, la circumferència dels braços es pot reduir simplement estrenyent els braços. Per descomptat, sense un cardio, el greix no anirà cap a cap costat, però si afegeix un tono als músculs, creant així un fort esquelet muscular, la flacciditat i el volum de l'espatlla es poden reduir significativament. Passos de formació
El tríceps de bombament augmenta considerablement en volums, el representant del sexe perfecte és difícil: les hormones no ho permetran. En general, les dones no necessiten ser protegides convertint-se en noies musculoesques, les fotos de les quals es poden veure a les pàgines de revistes dedicades al culturisme: per això, cal entrenar diàriament i no durant una hora. Quan dues o tres sessions per setmana, el relleu pronunciat dels tríceps musculars de l'espatlla serà difícil d'aconseguir, però és molt possible recollir el pes en fletxes.
Val la pena recordar que el tríceps treballa activament en exercicis dissenyats per estudiar els músculs pectorals. Per tant, posa una sessió d'entrenament a les esposes, i després al pit no val la pena: ja sigui treballant ambdues zones en un dia, o en la lliçó, presteu atenció al pit i els bíceps, i la propera vegada es balanceja a la part posterior de l'itriaps. Per cert, treballar amb el tríceps no és sovint més d'una setmana per recuperar el temps del múscul.
La peculiaritat de l'estructura del tríceps muscular sovint empeny la idea que una de les àrees es pugui elaborar per separat, però això no és cert. No hi ha exercicis aïllats per a cada paquet, durant l'entrenament, totes les fibres estan implicades. No obstant això, si és necessari, l'èmfasi es pot canviar una mica. Si necessiteu treballar a la zona que es troba més a prop del cos, és millor fer exercicis amb les mans cap amunt, quan el moviment es realitza raspallant-lo pel cap.
Extensió de mans amb un expansor
Agafeu l'expansor en una mà amb dues mans, tancades amb el peu esquerre a la banda de goma i assegureu-vos el segon mànec. Col·loqueu el peu dret a l'expansor perquè els peus estiguin a l'amplada dels malucs. Guieu la cinta darrere l'esquena: s'ha de passar entre els omòplats. Dirigeix els braços sobre el cap. Les paletes es redueixen, es pressiona els músculs. A la regió lumbar, preserveu la desviació natural. Mireu endavant. En inhalar, lentament, baixa els braços darrere del cap. Assegureu-vos que, al final, els colzes estan apuntats cap amunt. A continuació, col·loqueu els tríceps i aixequeu els braços sobre l'exhalació. El moviment només s'ha de fer a l'articulació del colze, totes les altres parts del braç són immòbils. Feu 10-15 repeticions, després descansi un o dos minuts i torneu a fer l'exercici.
Liderant el braç amb una manuelles
Poseu-vos en quatre patins. A la mà dreta, agafeu una manuelles, recolzar-se cap a l'esquerra. Músculs de l'esquena i temps de premsa. Doble la mà dreta i aixeca l'espatlla perquè sigui paral·lela al terra. L'angle de la articulació del colze ha de ser recte. Respireu i esporeu, estirant els tríceps, estirar el braç. Assegureu-vos que la part superior del braç romangui estacionària. A la part superior, la mà s'ha d'ajustar i paral·lela al terra. Pinça l'espessidor no a l'arc. En la inhalació, flexioni el braç lleugerament al colze, tornant a baixar el bus cap avall. Repetiu l'exercici 10-12 vegades i, a continuació, canvieu-vos la mà.
Impressions de BOSU
L'hemisferi es pot substituir per un banc baix o una elevació improvisada dels llibres. Aneu cap avall davant de BOSU de genolls, posa les palmes a l'alçada de l'espatlla i les articulacions del canell estiguin sota l'espatlla i els dits es dirigeixen a la separació. Tensió muscular del cos. Taz un petit gir cap endavant. En la inhalació, tornant-se exactament, baixeu fins que l'espatlla i l'avantbraç formen un angle recte. Tingueu en compte que les mans s'han de moure al llarg del cos. A vydoelokti s'arriben, però no fins al final. Repetiu els flexions 10-12 vegades. Baixa un minut o dos i seguiu dos enfocaments més.
Pujades del banc a la part posterior
Siéntese en un banc o una cadira baixa. Les mans es recolzen contra la vora del seient, posant el pinzell sobre l'ample dels malucs. Manteniu els dits mirant cap endavant. Feu un ampli pas davant vostre. Alineeu les cames i col·loqueu-les al terra. Prengui el pes del cos als braços. Premeu els músculs. La columna vertebral del cua hauria d'estirar-se en una línia. A la inspiració, s'enfonsa, doblega els braços. En aquest cas, els colzes s'han de tornar cap enrere. Al punt final, s'ha de formar un angle recte entre el foreleg i l'avantbraç.
A l'exhalació, estirant els músculs del braç, torneu a la posició original. No desplaceu l'estoig del suport i assegureu-vos que només es mou cap amunt i cap avall.
Premsa francesa amb bodibar
La barra corporal (bastó ponderada) es pot reemplaçar amb una barra de la barra barbell. Establir-se en un banc horitzontal. Els peus han d'estar completament al pis. Agafeu el balbó del cos amb una empunyadura recta (dits que apunten fora de si mateix) a l'amplada de l'espatlla i aixequeu-la sobre les mans esteses just per sobre del pit. En la inhalació, doblegueu els braços als colzes i agafeu el bodybard del front. Al punt final, l'espatlla i l'avantbraç han de formar un angle recte. En l'exhalació, tensi el tríceps i endereci els braços. Tingueu en compte que les espatlles i les articulacions del canell no canvien la posició: el moviment només hauria d'estar en l'articulació del colze. Realitzeu tres jocs de repeticions de 10-12.
Premeu cap amunt
Acuéstese en un banc, els peus es posen completament a terra. Agafeu la barra o la barra des de la barra amb una empunyadura recta (les palmes es dirigeixen a distància), col·locant els pinzells una mica més que l'ample de les espatlles. Les mans s'estenen cap amunt de manera que la barra corporal estigui sobre el cap. El cap, les espatlles i les natges estrenyen el front (es conserva una desviació natural a la part inferior de l'esquena). Moure els omòplats i baixeu els braços al banc, els avantbraços han de ser perpendiculars al banc. Sense descansar, vagi a la velocitat màxima, els cels flexibles, empènyer el fabricant del cos cap amunt, de manera que aparegui al nivell del pit. Quan inhaleu, baixeu el bodybard. Tan aviat com les espatlles toquin les sabates, comencen immediatament el moviment de la barra corporal. Repetiu l'exercici 10-12 vegades, feu un descans i completeu dos enfocaments més.
Premsa francesa
Siéntese en un banc o una cadira, alçar l'esquena, estirar els músculs de la premsa, treure l'escàpula; A l'esquena inferior es conserva una desviació natural. Premeu l'espurna entre les palmes, sostenint-la amb els polzes i aixeceu-la sobre els braços allargats sobre el cap. L'aspecte es dirigeix endavant. En inhalar, estirar el tríceps i doblegar el colze, baixeu els braços lentament amb la manuelles al capdavant. Tingueu en compte que el colze ha de ser apuntat al sostre. Les espatlles romanen immòbils, només funciona el colze. A l'exhalació, tensi els tríceps de nou i, de la mateixa manera, com inclina els braços, rectifica-los. Realitza tantes repeticions com puguis sense trencar la tècnica (sense ajudar-te amb els músculs de l'esquena). Disminuir un minut o dos i repetir l'exercici tantes vegades.