Figura prima després de l'embaràs

L'embaràs és temps d'espera. Però no passiu en absolut. Moure! Estaràs de molt bon humor. I pot donar a llum fàcilment i tornar ràpidament a la forma després de l'aparició de molles a la llum. Després de tot, una figura prima després de l'embaràs, una garantia de bellesa femenina per sempre!

Sense inflar!

En general, al final del dia, les cames s'inflen, perquè augmenta el pes. Una moderada quantitat de líquid, restricció de sal, dutxa de contrast us alleugerirà d'inflor. No interferiu ni mesures preventives.

Seure al llarg de la banqueta. Poseu un peu sobre ell perquè el peu sobresurti més enllà de la vora. Dibuixa un cercle de peus en primer lloc i després a l'altre costat. Ara tira't tu ninochek tu mateix. Travesseu a l'extrem oposat de la banqueta i feu un altre peu també.


Consells del metge

El ginecòleg a consciència de cada recepció està interessat en el vostre estat de salut, segueix el conjunt de pes, pressió i resultats d'anàlisis. Sobre la base d'aquestes observacions, el metge dóna recomanacions individuals. No obstant això, hi ha coses comuns.

Sent la debilitat? Després de les corbes, el cap gira? Retornar els exercicis físics i mesurar la pressió. No sacrificis la teva pròpia salut a causa d'una figura prima després de l'embaràs.


Amb el tònic, l'observació i l'amenaça d'un avaria, es recomana als metges que se abstengan de cobrar. Ara necessiteu més descans, dormir. Si realment pensa en els exercicis, només per relaxar-se.

Centreu-vos en els vostres sentiments. Es va despertar vigorós, ple d'energia? Així, podeu fer la inclinació fàcilment i girar-se amb les mans, treballar amb els músculs dels malucs. Després de la gimnàstica, l'estat d'ànim hauria d'augmentar. Està tot malament? Esteu cansat i voleu anar a dormir? Resulta que aquest conjunt d'exercicis no us convé. O necessiteu reduir la càrrega.

Hi ha tres regles bàsiques per a la càrrega i per a una figura prima després de l'embaràs. Si es realitzen, l'efecte dels exercicis s'intensificarà. Proveu-ho!

El millor és practicar l'aire fresc. Aixecar-se d'hora i anar al parc més proper. Viu a casa teva? Tens sort! Carregueu a la gespa al pati. Substituïu la cara pel sol del matí, respireu plenament i comenci amb una mica d'escalfament. El cos estarà saturat d'oxigen i rebrà una valuosa vitamina D.


Sap que hi ha punts vitals als peus? Si estan influïdes, el benestar millora. Després de carregar, tregui les sabates i camineu descalços sobre l'herba. Per cert, els banys de rosada també són molt útils.

Durant l'activitat física, es perd una gran quantitat de líquid. Per tant, no hi haurà excés d'aigua mineral sense gas. Feu un sorpresa (no més!) Entre els exercicis. Els consells per no beure després d'un entrenament durant una hora també són obsolets. Poc a poc es pot!

Per visitar la piscina, la dona embarassada necessita obtenir el suport d'un ginecòleg. En alguns casos, el metge pot negar-vos a emetre un certificat adequat.

Amb la tordiesa, que sovint preocupa les mares esperançadores, realment no pots anar a la piscina. Cal curar la dolència.

Si recentment es trobava a la conservació, hi havia observacions, llavors no es pot nedar, sinó fins i tot prendre un bany.


La toxicosi és una contraindicació greu contra la natació.

Té malalties de la pell? ¿Pateix al·lèrgies? No prengueu oportunitats. Després de tot, ni vostè ni el metge podran predir com l'epidermis reaccionarà al clor ni a una altra substància que s'utilitza per desinfectar l'aigua. Es dediqui només a un instructor qualificat en grup per a dones embarassades que tinguin un sol termini.


En gravetat zero

Aprèn a guanyar els pulmons plens d'aire, sostenir-lo i exhalar amb força. Això ajudarà a controlar la respiració durant el part. La posició inicial es troba a la part inferior. Prengui algunes respiracions profundes i exhalacions. Reuneixi el cofre ple d'aire i submergeixi sota l'aigua. Intenta seure a la part inferior de la piscina, conté la respiració i relaxa tots els músculs. Nedes bé? En aquest cas, el busseig és una continuació meravellosa de l'aeròbic aquàtic. El més important, mira, que l'alè era uniforme, no perdeu el ritme. No cal recordar el passat nedar i conquerir tota la piscina amb un rastreig. Ara no és el moment de desenvolupar la resistència. La seva tasca real és relaxar-se, relaxar-se i gaudir de la natació.


Nedem en el lloc

L'exercici entrena els músculs de les cames i les natges, estira la columna vertebral, prepara el sistema respiratori per al seu lliurament.

Estirat a l'aigua del ventre, agafeu les baranes o la vora de la piscina. Treballeu intensament amb les cames recta cap amunt i cap avall. Intenta fer moviments petits i ràpids. Respireu profundament, baixeu el cap, respireu i escapeu lentament a l'aigua. Aixequeu-vos el cap.

Abans d'anar a la piscina, parleu amb l'instructor, altres dones embarassades assisteixen a classes. Assegureu-vos de tenir en compte les seves recomanacions.

3 hores abans que no es pugui menjar aeròbic aquàtic, o serà difícil realitzar exercicis. Prengui alguna cosa fàcil amb vostè - iogurt o fruita, una mossegada després de la classe.

Preneu-vos un interès per la temperatura de l'aigua. És desitjable que no caigui per sota del 29C. La profunditat de la piscina hauria de ser tal que l'aigua arribi al centre del pit. Si heu decidit fer gimnàstica aquàtica a l'aigua gran (el mar, el riu), no vagi gaire lluny de la riba i deixeu que algú estigui sempre a prop.

Si sofreu dolor a la part inferior de l'esquena o estireu a l'abdomen inferior, vés a la terra i descansa. No esperis per al final de la sessió! També és necessari deixar la piscina durant la hipotèrmia. Poseu-vos una dutxa calenta, embolcallateu-vos amb una tovallola. Podeu romandre a l'aigua durant no més de 45 minuts.


El molí

Amb l'ajuda d'aquest exercici, corregirà la seva postura, descarregui els músculs de l'esquena i aprengui a respirar adequadament. Deixant-se a l'aigua al pit, separeu els braços i torneu-los a tirar. Gireu l'esquena malament. Respira profundament i conté la respiració. Descriu un cercle. Doble i poc a poc exhaleu l'entrada (idealment, heu de comptar amb set).


Dansa amb el bebè

Relaxa perfectament la cintura, el pit i desenvolupa les articulacions de la maluc. I ell manté els seus isquiotibials en to.

Mentre s'estigui al pit a l'aigua, estén les cames a l'amplada de les espatlles. Mantén els braços al voltant de la teva panxa. Gireu els malucs en un cercle a la dreta i, a continuació, cap a l'esquerra. Repetiu els mateixos moviments, inclinant-se lleugerament els genolls. Intenta dibuixar una figura vuit també.

Per dominar el fitball, registreu-vos per als cursos de futures mares. L'instructor ho dirà tot i mostrarà.

Es recomana donar preferència al grup que visiten un petit nombre de dones. A continuació, l'instructor podrà prestar atenció a totes les dones embarassades. Si alguna cosa no està clar - preguntar. No obtens cap element? Demaneu a l'especialista que mostri què és el que fa. Els experts diuen que: fitball no té contraindicacions i, per tant, encaixa absolutament en tot. La pilota afecta suaument el cos, la càrrega durant els exercicis es redueix, de manera que aquesta pilota és ideal fins i tot per a aquells que eviten les càrregues esportives intenses.


Per descomptat, si necessiteu algun tipus d'estímul o control per iniciar classes d'educació física, escriure al grup solucionarà el problema amb la mandra. Però molts, havent dominat el curs bàsic, continuen practicant a casa. Està clar, per això heu de comprar fitball. No s'apressi a prendre el primer. Els psicòlegs aconsellen posar atenció a les ombres. Se sap que els colors afecten l'estat de la futura mare, i cadascun d'ells té les seves propietats curatives. Per exemple, el vermell augmenta la vitalitat, la resistència, la immunitat; taronja té un efecte positiu sobre la funció renal i l'equilibri hormonal; groc alleuja l'emoció, la tensió, estimula l'activitat cerebral; el verd és eficaç amb fatiga i irritabilitat; blau redueix la tensió muscular; L'efecte violeta augmenta.


Abans d'iniciar un conjunt d'exercicis sobre fitbole, necessiteu estirar tot el cos. Primer, fer un massatge automàtic al coll, els braços, l'estèrnum, la cintura, les cames. Després - gimnàstica per a les articulacions, per preparar-los per a la càrrega. I només després d'això, estirar els músculs a la pilota.

Col loqueu la pilota prop de la paret. Siéntese sobre ell perquè la paret es trobi al costat. Passeu-ho suaument, baixeu fins que cau amb l'esquena a la bola (amb les cames inclinades als genolls a terra). Poseu-vos les mans darrere del cap i relaxeu-vos. Manténgase en aquesta posició durant uns minuts. Mantenir-se a la paret, asseure's lentament a terra, llavors - aixecar-se.


Relaxeu-vos a la pilota

Després de dominar aquesta posició, aprendrà a eliminar ràpidament el dolor durant el part. Mentrestant, només gaudeix-te.

Baixa de genolls, posa les mans i el cap a la pilota. Swaying de dreta a esquerra i adossat, intenteu relaxar-vos les espatlles, el pit i la part baixa tant com sigui possible. Pots pujar a la pilota. La vibració lumínica relaxarà el sistema nerviós, calmarà, alleujarà la tensió, activarà el treball de les cèl·lules.


Doll-tumbler

L'exercici perfecciona perfectament els músculs inguinals (prevenció de ruptures durant el part!), Reforça l'esquena.

Posició inicial: assegut a la pilota amb potes molt divorciades. Inclineu-vos les mans als vostres genolls, inclineu-vos endavant amb l'exhalació i alineeu-vos amb la inhalació. Feu-ho 3-8 vegades. A continuació, podeu anar a les pistes cap al costat. Quan realitzeu un parell d'exercicis en fitbole, seure al terra, recolzar-se a la pilota i relaxar-se. Tanqueu els ulls, imagineu-vos amb el futur nadó a la natura: en un clar amb herba verda i flors brillants o a la platja. Recordeu el sentiment d'alegria i felicitat. Sent la pau a la vora, arriba un estat de pau i harmonia. Aquesta autoaprenentatge és molt important: durant el treball us ajudarà a relaxar-vos. T'has descansat? Feu uns quants enfocaments més. No obstant això, eviteu la fatiga.


Cames sobre el cap

Pateix inflor? Et sentes pesades a les cames? Oferim un exercici dirigit a relaxar els músculs de les cames i la columna vertebral lumbar.

Mentre al terra, les mans als costats, posa els peus a la pilota. Taz es manté a terra, no ho aixequi, de fet, com l'esquena inferior. No tires l'esquena. L'esprémer s'estreny al sòl, manté el cap dret, no gireu cap al costat. Si les pinces o les bandes elàstiques interfereixen, retireu-les. Roda la pilota amb els músculs de la ternera, relaxa't.