La vida moderna s'ha convertit en el desig de tenir-ho tot: una carrera d'èxit, un hobby de prestigi, un oci ric, una figura ideal , "com una nena", una família feliç i, per descomptat, l'estil de pantaló / faldilla adequat. I, encara que aquestes cerques puguin tenir èxit, alhora comencen a fer-vos indefenses abans de la fatiga, i això és una amenaça per a la salut que podeu passar per alt fins que es prenen arrels profundes al cos.
Prengui, per exemple, la manca de son. La majoria dels adults necessiten de set a nou hores de son cada nit. Però dominarem per convèncer-nos que podem fer menys. No obstant això, la gent no pot adaptar-se a la manca de son, només pot pensar que s'han adaptat. Afegiu a això les tensions diàries i altres vicissituds de la vida, i abans de comprendre què va passar, les hormones ja han començat a fracassar. La fatiga és el primer signe correcte de l'envelliment. El cos funciona de forma menys eficient. De fet, el saldo hormonal comença a canviar. Afortunadament, hi ha maneres senzilles d'augmentar l'energia vital. Ens vam dirigir a diversos experts, des d'experts en nutrició fins psicòlegs esportius, per obtenir els últims consells, com reduir la fatiga i afegir una espurna a la vostra vida.
L'activitat física provoca un poderós augment d'energia. Això pot ser degut a un canvi en el rerefons de les hormones cerebrals o el metabolisme, o pot ser conseqüència d'un descans dels esdeveniments estressants que les activitats físiques donen. El més probable és que la combinació complexa dels tres factors influeixi. En qualsevol cas, la força de reanimació dels exercicis és molt significativa: l'activitat física regular augmenta l'energia i redueix la fatiga per un impressionant 20%.
Hem de començar a caminar. Almenys durant 20 minuts quatre dies o més per setmana. Qualsevol tipus d'activitat física tindrà un efecte positiu, caminant fàcilment i econòmicament i no requereix cap equip addicional. A més de caminar, feu tot el que hi ha. Però vés amb compte de no recarregar. L'entrenament freqüent (dos o més per dia), intensiu o prolongat (més de 90 minuts), agreujarà la fatiga.
La majoria de les classes de ioga contenen poses energètiques i relaxants: aquesta combinació és més eficaç que la relaxació pura. El ioga correctament i suaument redueix la fatiga fins i tot en pacients amb esclerosi múltiple. Mitja hora de ioga per estirar i respirar augmenta l'activitat física i mental.
Aixequeu peses petites. Per exemple, manteniu a l'escriptori un pes de 4 kg (un globus amb aigua potable de 5 litres). Quan els rotllos malenconiosos, només aixequin i baixin 5-10 vegades amb cada mà, i el nivell augmentarà sensiblement.
Comença a estirar. El gimnàs Tai Chi Chi (TCT) utilitza músculs lents i deliberats, que alliberen els camins energètics. La sensació de vivacitat, que dóna exercicis a TTSTS, dura molt de temps.
Comença la càrrega expressa. Com a tònica d'acció ràpida, feu el moviment del "tambor gran" de TTSTS. Mantingueu-vos dret, els genolls doblegats, la cama esquerra lleugerament al davant de la dreta. Les mans al nivell del pit, les palmes es veuen les unes a les altres i es dilueixen uns 20 cm. Baixeu els braços lentament, allunyant-los quan arribeu a la regió abdominal, movent-los d'una forma circular del cos, com si estigués envoltant el tambor. Quan baixeu els braços, moveu el pes cap endavant al peu esquerre. Al aixecar les mans, torneu a posar el pes cap al peu dret. Repeteix tres a nou vegades.
Aquests exercicis us ajudaran a enfortir el cos, les cames i els braços. I la salut per a les dones és el més important.