El programa combina harmònicament els dos sistemes de formació: arts marcials (tensió dinàmica i isomètrica) i culturisme (activitat física). A causa d'això, la càrrega física es distribueix uniformement a tots els grups musculars: músculs abdominals, glutis, pit, cinturó d'espatlla, esquena, músculs de la pantorrilla, bíceps i tríceps.
En aquest cas, tots els músculs del cos reben la càrrega física necessària 2 cops per setmana, i les natges i els músculs abdominals - 3 cops per setmana.
Els exercicis contribueixen a: el desenvolupament harmoniós d'una figura amb un sistema muscular de petit volum, l'eliminació de les parts flàccides del cos; millorar la postura i la marxa; augmenta la vitalitat.
La dieta recomanada no té limitacions estrictes. Un cop aconseguits els resultats desitjats, podeu fer tot el que vulgueu una vegada a la setmana durant tot el dia, i oblidar-vos de la dieta durant les vacances i durant les vacances.
He de notar que mai no vaig observar i no vaig seguir una dieta estricta, perquè mai vaig patir un excés de pes, per la qual cosa no puc confirmar per la meva pròpia experiència l'eficàcia de les recomanacions dietètiques de J. Vedral. Però semblen bastant raonables per a mi.
Per què Joyce Vedral va desenvolupar aquesta versió del seu sistema?
Anteriorment, J. Vedral va recomanar un complex amb tres parells de manuelles. A continuació, va desenvolupar un programa de formació per a dones de la seva pròpia edat (no obstant això, els més joves també van participar amb èxit en aquest programa) 4 vegades per setmana durant 75 minuts amb un joc de peses, barres i simuladors. Va rebre moltes ressenyes positives sobre ambdós programes, però es va veure obligada a admetre que moltes dones preferirien una formació diària, però curta, a causa de l'excés d'ocupació i amb equips més senzills que es podrien dur a terme en qualsevol moment i en qualsevol condició. Segons Joyce, ella mateixa va topar amb aquest problema, viatjant molt.
Per tant, Joyce Vedral va decidir desenvolupar sobre la base del seu sistema un nou programa de classes per aconseguir la figura ideal, articulant breument la direcció dels seus esforços: la quantitat disminueix, però la qualitat augmenta.
- Quan realitzeu les lliçons del nou programa, heu de treballar de forma més intensa, de manera que podeu reduir el nombre d'exercicis en 2 ocasions.
- En lloc de fer quatre exercicis per a un grup de músculs, podeu limitar-vos a dos.
- No et gastis temps constantment canviant manuelles, barres i simuladors: un parell de peses de 1,5 quilograms, això és tot el que necessites.
- Atès que el programa està dissenyat per a una intensa activitat física, el repòs entre sèries d'exercicis és només de 5 a 10 segons, i no de 45 a 60, com és habitual.
- Reduint la durada de l'activitat física fins a 1,5 hores per setmana, tenim el mateix efecte que per a una càrrega setmanal de 5 hores.
- La durada d'una lliçó es redueix de 75 a 12 minuts, ja que ara ens oferim treballar de la forma més intensiva possible, seguint un programa basat en l'estrès dinàmic i isomètric, la reducció màxima, l'aïllament muscular i els mètodes de formació separats.
Qui pot fer aquest programa?
- Les dones per millorar la figura, el to muscular, reduir l'excés de pes, prevenir l'osteoporosi.
- Els homes que volen tenir relleu, desenvolupen una musculatura amb un to muscular elevat i un volum mitjà de massa muscular.
- Aquells que no tenen l'oportunitat d'assistir al gimnàs (a causa d'ocupació, viatges, lesions menors).
- Els culturistes, utilitzant el programa de J. Vedral, com un escalfament abans de l'entrenament de força.
Segons Joyce, en una setmana hauria de sentir-se més fort, més prim i més energètic i, en tres setmanes, aconseguiran resultats positius. He de notar que em vaig sentir més esvelta després de la primera sessió. Per descomptat, el pes o el volum després d'una lliçó no ha canviat, però la sensació d'estrenyiment dels músculs va aparèixer de manera més immediata.
Després, promet Joyce, després de tres mesos de formació no només tu, però els teus amics se sorprendran dels resultats aconseguits. I, finalment, en sis mesos no tindràs un gram d'excés de greix, arribaràs a la figura ideal i estaràs encantat de mirar el teu reflex al mirall. Si descartes algunes de les patologies publicitàries de les seves garanties, encara estic segur que l'èxit de les lliçons del programa proposat és bastant possible.
Per descomptat, en fer-ho, cal seguir una dieta determinada, que forma part integrant del programa Vedral. Ella ho descriu amb gran detall, però no em va semblar concebut per a la forma de vida de Rússia, de manera que només he de subratllar que se centra en aliments poc calòrics, principalment en fruites, verdures, cereals, peixos amb poca càrrega i carn. I, com molts altres, aconsella minimitzar la confiteria, els productes fumats, l'alcohol ... Res de nou, tot és raonable i útil. I realment m'ha agradat el desig de Vedral de no centrar-se en l'escrupolós recompte de calories. Estic d'acord amb ella que és difícil adherir-se irònicament a una determinada dieta, perquè estem constantment temptats per temptacions com festius, banquets, etc. Ella aconsella en aquest cas tenir tot el que tracten, gaudir de les vacances, comunicar-se amb els amics i ja demà podeu organitzar un dia de descans . Segons ella, no us negueu els plaers d'aquest tipus, i visqui una vida plena. Em subscriu completament a les seves paraules.
Breu explicació dels principals termes del sistema Joyce Vedral
Estrès isomètric: exercici en què un grup muscular està en tensió, oposant-se a un altre grup muscular o a una superfície dura. Per exemple, assegut en una cadira, premeu la part superior del braç cap al cos, baixant la mà cap al colze es va pressionar a la cintura, clavar el puny i estirar el bíceps de la mà dreta el més dur possible. Comenceu a flexionar el braç, mantenint la màxima tensió a l'àrea de bíceps. Continueu flexionant la mà fins que el puny s'aixequi al nivell de l'espatlla. A continuació, mantenint la màxima tensió del bíceps, torneu la mà a la posició original.
Tingueu en compte que el múscul augmenta de volum quan el braç està doblegat.
Estrès dinàmic: conservació de l'energia de compressió en els teixits musculars estirades. L'ús de la tensió dinàmica és la principal diferència entre el programa de formació de 12 minuts proposat i els entrenaments tradicionals de culturisme. Per exemple, segueix estrenyent els músculs el més dur possible mentre tornés a la posició inicial amb teixits musculars estirades. A primera vista, pot semblar que aquest requisit no es pot complir. Podeu fer un esforç anomenat estrès dinàmic.
Aïllament muscular: cada múscul es desenvolupa individualment, separadament de tots els altres. L'aïllament muscular no es pot aconseguir, per exemple, quan es camina: quan aneu, la majoria dels músculs del cos es carreguen al mateix temps i afecta els malucs, els vedells, la cintura de les espatlles, les natges, la zona abdominal, el pit i fins i tot l'esquena i el coll. Per això, caminar és un dels millors tipus d'exercici per a aquells que volen reduir la quantitat de teixit gras. I quan s'entrena sobre un sistema d'aïllament muscular, es desenvolupa només un múscul o un grup muscular que, inevitablement, condueix a un canvi en la configuració d'aquesta part del cos.
En el proper número continuaré la història sobre el nou programa de J. Vedral i suggeriré començar a dominar el complex d'exercicis. Qualsevol que vulgui unir-se a això encara es pot preparar per a les classes: recollir roba i manuelles.