Com corregir la postura i tornar a fer la volta?

La curvatura de la postura és un problema tant per a la generació jove com per a la de més edat. L'esquena uniforme no només es veu estètica, sinó que també pot causar complicacions al cos: el desplaçament dels òrgans.

Causes de curvatura de postura

A les causes de l'esquena desigual, es pot incloure un estil de vida sedentari i una posició incorrecta del cos com a resultat de caminar o assegut. De vegades, la curvatura de la postura es produeix durant l'embaràs, l'obesitat o la malaltia greu. La importància d'una esquena plana:

• La postura recta manté el sistema musculoesquelètic, evitant el dolor a les articulacions.
• L'esquena s'encarrega de regular el treball dels músculs.
• La columna llisa redueix el risc de danys del lligament.

Si dubteu de si la vostra postura és directa, és hora de consultar l'esquena. Visualment, el cap i el tronc formen un únic eix vertical, el tórax lleugerament sobresortint cap endavant, i les espatlles que es porten des de la part posterior. Proves d'esquena plana: còmodes de peu en posició de peu sense esforç. Comproveu que la vostra postura és bastant senzilla: simplement posi l'esquena a la paret i toqueu la superfície amb la part posterior del cap. La palma ha de passar lliurement entre la cintura i la paret, en cas contrari la columna vertebral apareix lleugerament endavant, i aquesta és una posició anormal de postura.

Com corregir la seva postura de forma independent?

Hi ha diverses maneres de corregir la postura. Un dels més efectius és el complex d'exercicis:

• Agafeu una posició reclinable al terra, col·locant totes les parts del cos en un pla vertical. Ajudar-se amb les mans, començar a pujar fins al punt crític. Bloquee la posició durant uns segons i, a continuació, baixeu el tronc cap avall. Repetiu els alçaments aproximadament 20 vegades.
• Des d'una posició similar, però ja amb el suport de la mà esquerra sobre una superfície horitzontal, s'aixeca amb una fixació en el punt final. Repetiu l'exercici 15 vegades més, recordant canviar el suport de les extremitats.
• Agafeu la posició de peu, estireu la part posterior del cap cap enrere, estirant la barbeta cap al coll. Aixequeu les espatlles cap amunt, tanqueu-les i baixeu-les el més baix possible. El nombre de repeticions és de 15 a 25 vegades.
• Seure a terra i posar-se les mans sobre els malucs. Comenceu a pujar, mantenint les natges en una posició fixa. Sent la tensió i baixeu. Repetiu el complex d'alts i baixos 20 vegades.

Consells útils per corregir la postura:

1. Quan treballeu a la taula, estirar les cames tant com sigui possible: els malucs haurien de situar-se per damunt dels genolls.

   A la nota! Llançant un peu en una cama, trenca una postura i deformes un tronc d'una banda.

2. Al preparar els aliments a la cuina, intenteu-vos assegut. Això es deu al fet que la taula baixa obliga a recolzar-se sobre els productes, que només perjudica la postura. A més, cuinar els aliments és una mica més convenient.
3. Quan necessiteu transferir paquets, és aconsellable que s'adhereixin d'una banda i, després d'un temps, canviï la càrrega a l'altra. No porteu peses a les dues mans.
4. En triar les sabates, preveieu els models en talons en miniatura. No intenteu triar un taló enorme i més encara els tacs.
5. En un sol lloc, distribueixi el pes corporal a les dues cames, sense canviar el centre de gravetat en una sola direcció.

Com arreglar la postura en 30 anys?

A l'edat adulta, és difícil que una persona corregeixi la seva postura amb exercicis sols. Per ajudar a venir un vendatge ajustat o una espatlla de suport.

El corrector no causa molèsties durant el desgast. El corset s'adapta fàcilment a la roba i no és visible a la vida quotidiana. El cinturó difon el cofre i redueix els omòplats, donant a l'esquena una posició perfectament plana. Els avantatges d'usar un corrector elàstic:

• correcció d'inclinació i altres problemes amb la columna vertebral;
• manteniment i enfortiment dels teixits musculars de la part posterior;
• augment de l'oxigen dins del cos;
• l'eliminació de la tensió dels músculs toràcic i dorsal durant l'activitat física;
• eliminació de defectes fisiològics.

Atenció si us plau! No és necessari portar el corrector durant més temps que el termini. El corset no eximeix de realitzar un conjunt d'exercicis.

Enrere han quedat els dies en què, en comptes d'un corset, hem utilitzat un marc fet de guix. Les estructures elàstiques modernes permeten que l'aire passi i no impedeixi que una persona condueixi.