En una cama
Posa't a la cama esquerra, aixeca el genoll dret perquè la cuixa estigui paral·lela al terra. Els braços es baixen cap als costats, els músculs de la premsa abdominal estan tensats. Bloqueja la posició durant 30 segons. Si creieu que és difícil mantenir l'equilibri, inclineu-vos a la part posterior de la cadira. Repetiu l'exercici 5 vegades amb cada cama. Beneficis: enfortiment dels músculs del peu i millora de l'equilibri.
Talons lliures
Mantingueu-vos amb els dits del peu a la vora dels graons, agafeu-vos a la barana o darrere de la paret per mantenir l'equilibri. Baixeu els vostres talons al mínim que us pugueu baixar lentament. Vostè ha de sentir l'estirament de la brillantor al taló. Fixeu-vos aquesta posició durant 30 segons. A continuació, aixeca els talons (B), i torna a baixar. Aquesta vegada, l'ús i els genolls, han d'estar lleugerament inclinats. Repetiu els dos moviments 5 vegades. Benefici: estirar el tendó d'Aquil • les i els músculs de la cama inferior.
Prevenció
Si constantment usa calçat amb talons alts i se sent incòmode, pren mesures immediates. El complex d'exercicis per als que caminen sobre talons alts, realitza 3 vegades al dia, fins que el dolor i la pesadesa no passin.
Per eliminar la fatiga del peu també es pot ajudar els banys amb diverses herbes, com per exemple la camamilla i la melissa.
Doble la cama
Seure a terra, doblegar la cama esquerra i posar el taló esquerre a la cuixa dreta. S'ha d'aixecar la cama dreta davant vostre. Embolcalla la tovallola al peu dret, manteniu els extrems de la tovallola amb les dues mans. Recolleuu lleugerament cap endavant, movent el pit als dits dels peus mentre tira la tovallola i doblega el peu dret cap a vostè. Bloqueja la posició durant 30 segons. Els exercicis per als que caminen amb talons alts s'han de dur a terme 5 vegades amb cada cama.
Beneficis: millora de la flexibilitat dels músculs de la ternera i el tendó d'Aquil·les.
Mitiga cap endavant
Seure a terra, doblegar la cama esquerra i posar el taló esquerre a la cuixa dreta. S'ha d'aixecar la cama dreta davant vostre. Embolcalla la tovallola al peu dret, manteniu els extrems de la tovallola amb les dues mans. Els mitjons s'apropen i es resolen en aquesta posició durant 15 segons, amb la tovallola estesa. Després relaxeu-vos. Fes aquest exercici 45 vegades amb cada cama.
Benefici: estirar el tendó d'Aquil • les i els músculs de la cama inferior.
Abans de posar els talons, comproveu que és el vostre peu. Amb els peus plans hi ha la possibilitat de deslocalitzar la cama, si us cal portar talons constantment. Per tant, es recomana, encara que de vegades, usar sabates de taló baix. A més, mentre camina sobre els talons, mira la teva postura.
Si les cames estan molt cansades, hauríeu de difondre-les amb una crema o ungüent especial, i també massatge als peus. Fins i tot podeu prendre banys per als peus al vespre. Per fer-ho, aboqui la infusió d'herbes a l'aigua bullida, abans de preparar les herbes en un bol separat, i asseque's durant 10-15 minuts.