No estigueu nerviós!
Els estudis han demostrat que el greix a l'abdomen es retarda en les dones sota estrès. Com més us preocupa el trastorn de la casa, els capricis del bebè o les disputes amb la vostra estimada, més pronunciat és el tipus de pes abdominal. Això és responsable de l'hormona cortisol, que s'allibera en situacions estressants. Quan estàs ansiosament crònicament, el cos redueix l'onada de cortisol als sistemes interns i al mateix temps crea un sistema per al seu processament: la capa abdominal de greix. Per tant, la seva tasca és aprendre a relaxar-se. Un dels procediments més atractius per a les mares joves és la lactància materna. Surt i oblida't de tot. Altres causes comunes d'acumulació de greixos a l'estómac són una baixa activitat i abundant aliment. Moltes mares durant la lactància materna sobreestimen les necessitats del seu cos i abundants excedents.
Què és perillós per al greix abdominal?
El greix abdominal, que és greix, situat a la cintura, és el més perillós de tot tipus d'obesitat. Un bell ventre és impossible sense una bona postura. Quan fas, els músculs s'estrenyen. Per tant, quan es treballa a la premsa, no oblideu enfortir els músculs de l'esquena. Això l'ajudarà a evitar i dolor a l'esquena baixa.
No vagis amb una dieta!
No es beneficiaran les dietes estrictes ni la mare materna ni la dona normal. La restricció del contingut calòric dels aliments, així com el rebuig dels productes que són fonts de proteïnes, vitamines i minerals, conduiran a conseqüències negatives per a la salut no només de la mare, sinó també de les malalties causades per la manca de nutrients. Durant la lactància materna, és millor ajustar-se a la nutrició adequada, i la majoria dels problemes es desapareixeran sols. Abans de quin període es considera que la presència de l'abdomen després del part és completament natural? Després de 5-6 setmanes, l'úter arriba a l'estat habitual, l'excés de líquid abandona el cos i els músculs de l'abdomen s'estrenyen. Si després de 2-3 mesos la cintura és de més de 88 cm, cal prendre mesures per tornar a una bona forma física. El retorn als esports actius no és anterior a 6 setmanes després del part. No obstant això, abans de començar la formació, cal consultar un metge. La durada del període de recuperació depèn del tipus i severitat del naixement. Per tant, els exercicis destinats a enfortir els músculs abdominals es poden fer només 6-8 setmanes després del lliurament natural i no abans de 2 a 2.5 mesos després de la cesària. En les dones, el nombre de cèl·lules grasses augmenta durant l'embaràs. Per tant, l'estat del greix subcutani després del naixement depèn en gran mesura de quants quilos extra que hagis guanyat mentre portes el bebè. Amb el permís del metge, segueix entrenant. Però recordeu que les classes no han de ser intenses, de manera que el cos no se sobrecaliente, i l'oxigen i la glucosa penetren a totes les cèl·lules del cos. Recordeu que no entrena sol.
Hi ha una dieta per a una cintura prima?
Com a tal, no. Però hi ha principis de nutrició racional, observant que es pot evitar l'acumulació de qualsevol tipus de greix, incloent l'abdominal. La mare hauria d'abandonar els productes "buits": dolços (dolços, xocolata, pastissos), pastisseria i productes de farina blanca, productes fumats, productes lactis molt grassos. L'ideal seria que la dieta contingués aliments rics en fibra. Es tracta de verdures fresques, al vapor o al forn, així com a fruites. Dels productes restants s'ha de preferir a productes lactis baixos en greix, llegums i cereals (cereals, pa de cereals). En quantitats raonables, es pot menjar peix i carn. Si el nen no tolera alguns aliments, intenteu canviar la forma de cuinar (en lloc de pomes fresques, per exemple, proveu les al forn) o tria aliments alternatius que no provoquin una formació excessiva de gas al vostre bebè.
Què significa que els tubs ajuden a desfer-se de la panxa?
Les cremes de modelatge estimulen la circulació sanguínia i el flux limfàtic, promouen la divisió dels dipòsits grassos. Augmenta el to i l'elasticitat de la pell, alleuja la irritació. S'apliquen a la pell 1-2 vegades al dia durant 30 dies. A continuació, necessiteu un descans. Després d'un temps, el curs es pot repetir. Recordeu que no es recomana una sèrie d'aquests fàrmacs per a les mares lactants, de manera que el seu ús s'ha de posposar a un període posterior. Especialment esquinços d'acció local. Quan la lactància i l'embaràs no es poden utilitzar pel contingut de substàncies potents
No confieu només en els pots!
La majoria dels cosmètics poden donar els resultats declarats només amb un efecte complex: en combinació amb l'exercici, la nutrició racional i les sessions de massatge o altres procediments cosmètics. A més, la velocitat de recuperació està determinada per les característiques individuals de cada dona. La reducció màxima en aquest període s'ajuda per la formació abans, durant i després de l'embaràs, així com una nutrició racional al llarg de la vida. De totes maneres, es trigarà de 6 mesos a 1 any a recuperar-se.
Per què la pell perdura l'elasticitat després del part?
Durant l'embaràs, la pell de l'abdomen experimenta un considerable estirament. En absència de problemes com les estries, es contreu amb prou rapidesa, ja en el moment de l'alta hospitalària. La principal causa de laxitud i formació de la coneguda "pell de taronja" després del lliurament és l'acció de les hormones sexuals femenines d'estrògens, que augmenta durant l'embaràs. Per garantir que la pell recuperi l'elasticitat amb rapidesa, faci treballs de prevenció mentre el nadó estigui esperant: vigileu un guany de pes harmoniós, porti un estil de vida actiu, cuidi la pell.
Escalfar-se
Camineu a un ritme ràpid amb el cotxet o al cotxet: els braços es dobleguen als colzes, el moviment de les cames des del maluc (passeig atlètic). El temps d'execució mínim és de 5 minuts, el temps màxim és de 15 minuts.
Estirament dels músculs
De peu dret, aixeca les mans cap amunt, agafa el canell de la mà dreta amb la mà esquerra i, inclinant el cas a l'esquerra, estireu la meitat dreta del tronc. Repetiu el moviment canviant l'empunyadura de la mà i incloent la carcassa cap a la dreta. Posa't davant d'un arbre a una distància de 7 a 1 metres. Poseu les mans a l'arbre al nivell del pit, feu un inclinat cap endavant, les cames a l'amplada de les espatlles. Quan s'inclini, assegureu-vos que l'esquena estigui en una posició paral·lela al terra.
La part principal
Alternativament aixeca les cames, inclinades als genolls. Realitzar l'exercici pot estar dempeus, recolzant-se amb una mà sobre un cotxet o un arbre. Si la terra és plana, podeu posar les mans al cinturó i aixecar les cames al seu torn. Realitzeu 20-25 repeticions amb els dos peus.
Torsió del cos
Des de la posició de peu o asseguda al banc, giri el cos als costats. Inhale - turn - exhale. Realitzeu 20-25 repeticions.
El cos es posa a un costat
De peu, les mans a la cintura, inhalar i exhalar, inclinació, tocant el braç allargat de la brillantor dreta. Endreçar-se i repetir cap a l'esquerra. Només 15-20 repeticions.
He d'utilitzar el plàstic per eliminar els centímetres "tossuts"?
El plàstic és l'últim que has de recórrer. El risc de complicacions greus és massa gran, i el resultat obtingut pot ser en realitat pitjor del previst inicialment. A més, aquestes operacions poden imposar una restricció als embarassos posteriors. Per tant, qualsevol intervenció quirúrgica es recorre a indicacions purament mèdiques (la formació d'un "davantal" a l'abdomen, una forta divergència dels músculs rectes abdominals (diastase), quan cap altre mètode ajudarà a fer front al problema.
Treure les cames
Seure amb les mans al banc. Respire, doblegueu-vos els genolls i exhalis, traieu-los a l'estómac. Realitzeu entre 10 i 25 repeticions.
Caminar amb atacs
Mantingueu-vos dret, les mans a la cintura. Feu un pols cap endavant amb el peu dret i, a continuació, poseu-ne l'esquerre. A continuació, feu un pas endavant amb el peu esquerre amb l'atac i aixequeu el peu dret. Podeu girar lleugerament el cos: si l'estrenyiment amb el peu dret, la rotació del cos també es troba a la dreta. Només 15-20 repeticions. Per a un enganxament, vagi a un ritme tranquil. La respiració és gratuïta.
He d'utilitzar el plàstic per eliminar els centímetres "tossuts"?
El plàstic és l'últim que has de recórrer. El risc de complicacions greus és massa gran, i el resultat obtingut pot ser en realitat pitjor del previst inicialment. A més, aquestes operacions poden imposar una restricció als embarassos posteriors. Per tant, qualsevol intervenció quirúrgica es recorre a indicacions purament mèdiques (la formació d'un "davantal" a l'abdomen, una forta divergència dels músculs rectes abdominals (diastase), quan cap altre mètode ajudarà a fer front al problema.
Treure les cames
Seure amb les mans al banc. Respire, doblegueu-vos els genolls i exhalis, traieu-los a l'estómac. Realitzeu entre 10 i 25 repeticions.
Caminar amb atacs
Mantingueu-vos dret, les mans a la cintura. Feu un pols cap endavant amb el peu dret i, a continuació, poseu-ne l'esquerre. A continuació, feu un pas endavant amb el peu esquerre amb l'atac i aixequeu el peu dret. Podeu girar lleugerament el cos: si l'estrenyiment amb el peu dret, la rotació del cos també es troba a la dreta. Només 15-20 repeticions. Per a un enganxament, vagi a un ritme tranquil. La respiració és gratuïta.