L'espina saludable és la base de la salut

"Si hi hagués ossos, la carn creixeria", la meva mare em va dir quan em preocupava la meva excessiva delgada. Però mantenir l'eix normal no és tan fàcil. Assegut a l'ordinador, els talons alts, el poder a l'estil de "l'altaveu a la carrera" i altres factors amb un signe menys condueixen al fet que la part posterior i les articulacions perjudiquen i ens convertim en marques d'interrogació. Com mantenir la salut del nostre sistema musculoesquelètic? Les malalties del sistema musculoesquelètic ocupen una posició de lideratge en el món modern. Una columna vertebral saludable és la base de la salut, i això es demostra.

Per què?

En primer lloc, a causa del mal camí de la vida. La gent no es menja, trenca la dieta. Per tant, l'obesitat. L'excés de pes afecta negativament l'esquelet, empitjora el metabolisme del calci al cos. La gent no sap planificar amb prudència el seu calendari: està treballant excessivament en el treball, no descansa sovint, sovint es troba en situacions estressants. Tot això destrueix el sistema immunològic, i la reducció de les defenses del cos afecta el metabolisme en general i l'intercanvi de calci en particular. Una de les raons més importants per a la violació de la postura en els nens és la hipodinàmica. Els nens del segle XXI es mouen molt poc: passen molt de temps al taulell de l'escola, a casa, a l'ordinador o davant del televisor. I estan asseguts en postures molt incòmodes. Això provoca l'aparició del dolor d'esquena i la curvatura de la columna vertebral. Als 70 anys del segle passat, es van fer dos estudis interessants sobre la hipodinàmica en nens. En el territori dels actuals països de la CEI, es va analitzar l'estat del respatller dels escolars durant les classes i de vacances. Resulta que durant les vacances d'estiu, quan els nens corrien molt, van saltar a l'aire lliure, la seva postura va millorar significativament. El segon experiment es va dur a terme a Sud-àfrica. En aquella època, els nois blancs eren educats, i els nens negres, per regla general, no assistien a l'escola; van jugar dies sencers al carrer. L'escoliosi en blanc va ser més expressada en percentatge que en els seus pares africans. La manca de mobilitat també afecta els adults. El nostre cos està tan disposat que si alguna cosa no s'utilitza en ell, es desfà d'això. Si una persona està encadenada a un sofà, el cos creu que no necessita ossos. Comença la relaxació del teixit ossi i els primers signes d'osteoporosi. L'activitat física constant, al contrari, ajuda a enfortir els ossos. Hi ha una raó més per a la prevalença de malalties del sistema musculoesquelètic: la millora de les eines de diagnòstic. Aquestes malalties s'han tornat més freqüents.

Com afecta la insuficiència del sistema musculoesquelètic a la condició d'altres òrgans interns?

La deformació de la columna vertebral i el tòrax en els nens afecta la salut del cor i els pulmons. Després de tot, aquests trastorns condueixen a una disminució de la cavitat toràcica i causen insuficiència cardíaca pulmonar: apareix la dispnea, la immunitat disminueix. Aquests nens tenen més probabilitats de tenir refredats que els seus companys amb un respir saludable. En els adults, l'osteoporosi sovint condueix al fet que els pacients es reclinin. Si s'adapta una part de la columna vertebral, es redueix el to de l'òrgan, que es troba al nivell on es produeix la fallida. Per exemple, si la columna vertebral està bloquejada al cor, afectarà el cor, si - al nivell de l'estómac, el fetge, hi ha problemes amb el sistema digestiu. Els pacients amb artrosi deformant no es poden moure completament. Això provoca afebliment i fins i tot atròfia muscular. A més, la funció respiratòria s'agreuja, i pot haver-hi estancament als pulmons.

Pregunta del mirall: com funciona el mal funcionament dels òrgans interns en el nostre "eix principal"?

La connexió entre les fibres nervioses i la columna vertebral es va notar fa molt temps - a les pràctiques espirituals orientals. Segons el ioga, els nervis sacsejats afecten la condició de l'intestí gruixut: una persona pateix de restrenyiment, flatulència i l'acumulació de substàncies nocives a l'intestí gros condueix al fet que s'acumulen gradualment a les articulacions, els ossos i hi ha una malaltia. En les dones, els problemes amb l'esquena són sovint causats per trastorns en el treball dels òrgans pèlvics. Sorgeixen quan la senyora es fica, nerviosa sobre la seva vida personal, no reconeix la seva sexualitat. Quan una persona pertorba l'excreció d'àcid úric (per exemple, a causa de la seva addicció a la cervesa, l'ús excessiu d'aliments proteics, llegums), la gota es desenvolupa. Amb aquesta malaltia, l'àcid úric es diposita a les articulacions i fins i tot als ossos. Hi ha dolors. Si la malaltia no es tracta, és possible limitar el moviment i destruir els ossos.

Per què apareix l'osteoporosi i com protegir-se contra aquesta malaltia?

Els ossos són una substància biològicament activa. Normalment es renova constantment, l'antic os es dissol i poc a poc s'elimina. La principal causa de l'osteoporosi en les dones és la reestructuració hormonal de l'organisme, establerta per la natura, durant la menopausa. En aquest moment, l'os es dissol més del que es forma. Per això, l'osteoporosi en dones madures és vuit vegades més comú que en els homes. Però hi ha altres motius. Es tracta de la producció de plaguicides, la presa de preparacions hormonals de corticosteroides, les malalties de l'intestí gran i petit, la fascinació pel cafè i l'alcohol, una predisposició genètica a l'osteoporosi i causes que no es comprenen plenament per la ciència. Prevenció d'aquesta malaltia: utilitza aliments (i, si és necessari, aplica medicaments) que contenen calci, porten un estil de vida actiu, abandonen mals hàbits. Si l'osteoporosi ha aparegut, s'ha de tractar amb medicaments especials. Però el metge ha de triar el mètode de tractament i prescriure el medicament.

Què alimentar els ossos i les articulacions?

En primer lloc, formatge dur. És el campió del contingut del calci. Molts d'aquest element conté formatge cottage, altres productes lactis. Per cobrir el requisit diari d'aquest element (1000-1200 mg), n'hi ha prou amb beure dos vasos de llet. A més, necessiteu menjar peix més sovint. En ell hi ha fòsfor - un conductor de calci a l'os. No s'aprofiti dels aliments proteics. Segons Ayurveda, un excés de proteïnes augmenta l'acidesa del cos. Això és dolent per al treball. També cal tenir molta cura amb la cervesa, les obres mestres culinàries sobre el llevat, per no provocar l'acumulació de toxines en el cos.

Com millorar l'absorció del calci per part del cos?

És més que mudar-se a participar en l'educació física o fins i tot a caminar! Els ions de calci són positius. Per posar-los en l'os, ha d'haver-hi un potencial negatiu i apareix quan una persona està en moviment. Una altra pedra del jardí de la hipodinàmica: quan una persona du a terme un estil de vida sedentari, el calci no arriba a l'os. Ell pot entrar al vas i formar una placa aterosclerótica. Això condueix al desenvolupament de l'aterosclerosi. O entrar al ronyó i promoure la formació de pedres. Una altra forma d'augmentar l'absorció del calci: beure medicaments especials, conductors que ofereixen aquest important element a l'os. Per descomptat, aquests medicaments han de ser prescrits per un metge. També és important estar a l'aire lliure, especialment quan és lleuger fora. El sol contribueix a la producció de vitamina D, aquest element també és un conductor de calci als ossos. És necessari i controlar la salut en general. En un organisme on tots els sistemes funcionen junts, s'absorbeix la quantitat correcta de calci i es produeix el seu excés. Al ioga hi ha una recepta que promou l'absorció de nutrients. Al matí, amb un estómac buit per menjar una cullerada d'oli d'oliva o sèsam. Reforça els ossos, les dents, els envolta bé els intestins - permet que el cos percep millor els elements traça útils.

Com afecten les emocions a l'esquena?

Des del punt de vista de la psicologia oriental, les nostres experiències controlen els processos fisiològics. Les emocions negatives en els nens condueixen a ajupir-se. Per exemple, per por a fer alguna cosa malament, per rebutjar els pares, les espatlles dels nens són fixades al cinturó de l'espatlla o hi ha una marxa "mitja inclinada". Un adult que se sent solitari no sent suport emocional, els dolors es produeixen a la part superior de la columna vertebral. Els problemes amb la part mitjana de l'esquena es deuen al fet que l'individu està immers en velles experiències i sentiments de culpa. Si no percebeu la vida amb alegria i hi ha supressió de la ira, les articulacions de l'espatlla s'inflamen i apareix una sensació de fatiga a les espatlles. Els problemes a la part inferior de la columna vertebral suggereixen que la persona no té suport financer. No només les emocions ens afecten, sinó també pensaments. El pensament és un procés bioquímic complex que afecta la bioquímica de tot el cos. Els mal pensaments, el desig d'algú per fer mal el sacseja el cos. I, al contrari, si penses i parles bé sobre uns altres, serà excel·lent i benestar.

Quin efecte té l'espina dorsal durant l'embaràs?

Les dones que esperen un fill són desplaçades pel seu centre de missa. Problemes exacerbats amb l'esquena (si ho fossin) i, ​​per desgràcia, poden sorgir, encara que no ho fossin. Les dones embarassades sovint tenen un mal d'esquena. En aquest cas, no es poden aplicar mètodes radicals de tractament per no fer malbé el nadó del futur. Recomanem ioga per a dones embarassades: hi ha exercicis especials que reforcen els músculs, alleuja la càrrega de la columna vertebral.

Quines són les causes de l'osteocondrosi i com prevenir l'aparició d'aquesta malaltia?

Inicialment, l'osteocondrosi no és el terme adequat. S'utilitza només en medicina domèstica. A Occident, aquesta malaltia no es parla, ja que inclou moltes altres malalties: el problema pot estar en els discos, en les articulacions, en els vasos. El paral·lel més comú és el dolor a l'esquena inferior o a la columna cervical. Un sinònim d'osteocondrosi és la radiculitis cervical o lumbar. Sigui com sigui, l'osteocondrosi és una malaltia associada a la seva persona. Tanmateix, la nostra columna vertebral en el procés d'evolució encara no s'ha adaptat al fet que les persones anirien directament. Una altra raó és la genètica. Si el gènere d'algú té una esquena baixa, la probabilitat de trobar un problema així augmenta. Defensar-se contra l'osteocondrosi pot ser una activitat física correcta. Qualsevol acció a la llar, si es realitza de forma incorrecta, pot provocar microtraumas. Per exemple, per plantejar alguna cosa des del terra, cal seure. Aquesta és la càrrega correcta a la columna vertebral. Però, més sovint, la gent s'oblida completament. Es tracta d'una acció errònia que pot provocar dolor a l'esquena baixa. A més, cal evitar el treball físic pesat.

El massatge mèdic o la teràpia manual (disc drive) sempre ajuden? Com trobar un bon especialista en aquest camp?

Sovint, la gent confon el massatge amb la teràpia manual. El massatge és un efecte en els músculs. Teràpia manual: la direcció dels discs (en les persones d'aquests especialistes es diuen càries òssies). En qualsevol cas, heu d'anar al massatgista o terapeuta manual només a través de l'oficina d'ortopedistes. Hi ha malalties en què el massatge pot danyar. Es tracta de diverses malalties inflamatòries del sistema musculoesquelètic. L'elecció de la teràpia és molt individual. Es mostra una persona amb un massatge mèdic, l'altre ajudarà a la teràpia manual. Com trobar un especialista? De nou a l'oficina ortopèdica. Els metges solen recomanar massatgistes o terapeutes manuals que són de confiança. Aneu a un especialista tan solament per haver presentat un diploma, no ho aconsellaria. Ara no és un problema aconseguir una "escorça": hi ha molts cursos, tothom té dret a acabar-los. Per tant, el diploma no garanteix que una persona sigui realment un professional en aquest camp. Vaig a afegir que un terapeuta de massatge o un terapeuta manual hauria de tenir una educació mèdica, si no superior, almenys la mitjana. Ha d'entendre l'anatomia i la fisiologia de l'home.

Per què són les malalties articulars més joves, per exemple, artrosi deformant?

Això pot ser degut al subdesenvolupament del cartílag articular. Es produeix per una violació de la dieta, l'estil de vida sedentari o per raons que, per desgràcia, encara no són conegudes per la ciència. Hi ha fracassos en el desenvolupament dels seus components: un dels cinc tipus de col·lagen. L'absència de qualsevol tipus de col·lagen condueix al fet que el cartílag no es destrueixi en 80-90 anys (degut a la vellesa), però ja de 25 a 30 anys. Sovint, ni tan sols saben per què lesionacions es fan malbé, no tots els laboratoris poden diagnosticar aquesta condició i trobar la causa de l'artrosi deformant. La millor prevenció és la mateixa activitat física. Tracta l'artrosi deformant amb medicaments antiinflamatoris no esteroïdals. Per descomptat, el metge és escollit pel metge. A més, les disfuncions poden ser conseqüència d'una lesió. En aquest cas, s'utilitzen reemplaçaments de fluids conjunts o fàrmacs que restauren el cartílag articular. Potser no tindrà la mateixa estructura que abans del dany. No obstant això, realitzarà la seva funció bàsica per protegir els ossos.

Una part posterior sana i una computadora no poden ser parella?

L'ordinador no afecta el sistema musculoesquelètic, però el llarg seient davant del monitor afecta negativament. Els treballadors d'oficina, per exemple, es queixen de dolor a la columna vertebral toràcica, que es molesta després de dues hores de treball continu per a la PC. No podem creuar els ordinadors de la nostra vida, sinó que és a les nostres mans per manejar-ho correctament. És necessari fer pauses una vegada en 1 -2 hores: pujar-se de la taula, escalfar-se una mica, caminar per l'habitació. Cada dia és desitjable realitzar càrregues. I fer algun tipus d'esport, fitness, ioga. Des de tocar el teclat, amb un ratolí d'ordinador, hi ha una malaltia de les articulacions del canell. Es diu - el raspall del tècnic informàtic, o la síndrome del canal carpià. A causa del fet que el raspall es troba en una posició no natural per a ella, les articulacions s'inflamen. Per evitar això, cal fer exercicis cada mitja hora. Primer deixeu caure les mans perquè la sang passi al raspall. A continuació, estrenyeu-indiqui les càmeres, moveu els dits. Aquesta càrrega s'ha de dedicar a 5-7 minuts. Després de començar a treballar de nou.

Quines són les regles per triar matalassos ortopèdics i coixins?

El matalàs més fisiològic és l'aigua. Repeteix exactament els contorns del nostre cos. I amb això, la càrrega a la columna està distribuïda de forma òptima. Els matalassos inflables no són dolents per a la columna vertebral. Però són pitjors que l'aigua. En aquest cas, hi ha trucs d'aplicació, de manera que el matalàs realitza la seva funció ortopèdica, cal baixar lleugerament. Per tant, la millor opció per al preu i la qualitat: matalassos de silicona, així com matalassos de materials similars a silicona. També hi ha matalassos amb una combinació de molles especials, encenalls de coco. Els productors posicionen el seu centre comercial, els molls imiten els contorns del nostre cos, i l'embotit natural no es dispara. Però des del punt de vista dels ortopèdics, aquests productes no són la millor opció. El coixí ortopèdic ha de repetir la corba del coll de la persona quan es troba a l'esquena. Quan estigui situat al costat entre el coll i aquest "accessori per dormir" ha d'existir una recta. El coixí, en aquest cas, està fet de materials de rigidesa moderada, no ha d'estar sota cap pressió.

Com afecta el nostre "eix de moviment" els talons alts i altres capritxos de la moda?

Hi ha una diferència òptima entre el peu i el taló: 3-4 cm. Amb aquest taló, la càrrega normal als genolls i l'articulació del maluc és normal. Taló 5-7 cm, aquesta càrrega augmenta diverses vegades. Amb pinces de 12 centímetres, la "càrrega" augmenta encara més - en un 50-60 vegades en comparació amb un taló de 3-4 centímetres. Les pinces del cabell afecten negativament els lligaments i poden agreujar els peus plans. A més, una dona no pot suportar-se exactament amb tals sabates: els genolls estan doblegats, l'articulació del maluc s'estableix en la posició de flexió, augmenta la lordosi (doblada) de la columna vertebral. Per tant, els talons alts - per a ocasions solemnes. A la vida quotidiana, és millor portar sabates còmodes. Crec que els nens poden portar talons alts quan han format un esquelet i un teixit ossi reforçat, no abans de 16-17 anys. Abans és millor portar talons 2-4 cm, no més alt. També hi ha una tendència de moda: les bosses que els escolars reben per les espatlles, a la manera dels carters. Són farcits de quaderns i llibres de text, a més, estan situats de forma incorrecta, això torça els espines dels nens i adolescents. Per tant, els accessoris més saludables per a escolars són motxilles, motxilles que es porten a les dues espatlles.

Què he de fer si el meu fill es desplaça?

Cal ensenyar-li com seure correctament. En primer lloc, comprar una cadira còmoda de mida. Les cames del nen mai no han de ser penjades perquè el bebè no s'emboliqui. El millor és comprar una cadira amb un ajustador d'altura. O substitueix sota les cames del nen un banc. L'angle entre la brillantor i la cuixa hauria de ser de 90 °. Tingueu en compte que el bebè no posa els peus sota d'ell, això condueix a una curvatura de la columna vertebral. La cadira ha de tenir una esquena perquè el nen pugui recolzar-se. Quan fa la tasca o llegeix un llibre, els dos colzes estan a la taula. La distància entre la taula i els ulls és de 30-35 cm. Després de 30-45 minuts d'entrenament, el nen ha de moure's durant 10 minuts. I, per descomptat, és necessari que el nadó realitzi exercicis especials que relaxin els músculs del cofre i estimulin els músculs de l'esquena. Diguem les paraules correctes, però no sempre arriben als nens. Perquè el suport correcte del fill és el treball dur dels pares. La mare i el pare haurien de vigilar el bebè, recordar-li que li mantingui l'esquena. Podeu fer pastilles lleugeres, cosint-se a la part posterior: aquests petits estímuls es desenvoluparan en l'hàbit del nen de seure, de peu i caminar exactament. Val la pena motivar. Per exemple, "si manteniu l'esquena recta, creixeràs més ràpid" o "la gent amb la postura correcta és molt bella". És possible corregir la postura en l'edat adulta? Si no hi ha canvis estructurals a la columna vertebral (escoliosi, cifosis), la postura es corregeix reforçant els músculs. És suficient acostumar-se a fer-se exactament, a fer exercicis físics. Però quan hi havia deformació de l'esquelet, el desenvolupament dels músculs no es pot corregir. Però tot el control sobre l'esquena, la gimnàstica pot millorar la situació. En alguns casos, s'indica una operació per alinear la columna vertebral. Si el problema és en músculs febles, els exercicis físics us ajudaran. En la meva pràctica hi va haver un cas quan un home de 35 anys amb una mobilitat tacada i estret dels músculs pectorals va fer un important progrés quan va començar a practicar ioga. Per cert, els ortopedistes divideixen bromejant a persones en pingüins i ànecs. La primera: aquestes són aquelles en què el llom perd la seva desviació natural. El segon - aquells que tenen un llom massa fort (en comparació amb el desviament normal). Els exercicis físics adequats ajudaran a restaurar la flexió natural de la columna vertebral. Els primers seran els exercicis per estirar els músculs frontals femorals i enfortir la premsa, i el segon és estirar els isquiotibials i enfortir el llom. Existeixen exercicis similars en el ioga. Per cert, la realització d'asanes del ioga ajuda a desfer-se dels peus plans. Sé que una dona de 40 anys d'edat, que després de dos mesos de practicar ioga va començar a corregir la parada. Aquesta dona va fer una radiografia. La imatge mostra que els peus plans d'ella no van desaparèixer del tot, però la situació va millorar significativament.

És possible alinear les cames?

Amb l'ajuda de l'operació - sí. Que millor que en una edat més primerenca per dur a terme la cirurgia. Els nens poden fer l'anomenada hipercorrecció: calcular com una persona desenvoluparà i operarà els membres perquè, a mesura que el nen creixi, s'alineïn. Els ortopèdics poden realitzar una operació per al nivell dels membres i adults. Però hem de recordar que, com qualsevol operació, això implica riscos: infecció, inflamació. Hi ha moltes noies que no necessiten intervenció quirúrgica, no obstant això, vénen a veure un ortopedista amb una sol·licitud per pujar els peus. Vaig tenir clients que fins i tot calculaven els seus graus: diuen, una cama mira cap a l'interior un grau més que l'altra: el metge, corregeix-la. Com calculen aquests graus, no ho entenc. Crec que si una persona veu en si mateix els defectes d'aparença que no són visibles per als altres, és més aviat una situació psicològica, més que no mèdica o cosmètica. Els ortopedistes necessiten indicacions mèdiques per a aquesta operació. Si no existeixen, podem rebutjar la intervenció quirúrgica, perquè la responsabilitat del pacient recau en nosaltres. Motivació: "No m'agrada la meva aparença" és adequat per als cirurgians plàstics, no funciona per als ortopèdics. La forma de les cames i els peus en els nens es pot veure afectat per exercicis correctius. Arregla una petita curvatura X o O en forma de cames, desapareix el peu pla. El més important és fer aquesta gimnàstica a temps.

Quines són les maneres d'augmentar el creixement?

Si un nen té trastorns hormonals, es recomana la teràpia hormonal per ajudar-lo a créixer. Estirament d'hormones i persona sana. Però això és una forma molt arriscada. Pot tenir greus problemes de salut: interrupcions en el treball del sistema digestiu, respiratori. Un adult podrà allargar els ossos i augmentar el creixement a 12-15 cm per cirurgia. No obstant això, hi ha un gran perill que hi hagi anomalies en els músculs, el treball de les fibres nervioses. Hi pot haver pares, disturbis de sensibilitat nerviosa. Si perd músculs, no pot suportar-se als peus. Per tant, abans de decidir una operació d'aquest tipus, cal pensar amb molta cura, ponderar tots els riscos. El creixement es pot augmentar millorant la postura i alineant les corbes de la columna vertebral, estirant els músculs - exercicis, dels quals he parlat més amunt. Però, per ser honest, si un home arriba a mi i diu que la seva necessitat vital és arribar a ser més alta, allargar les cames, treballaré amb ell com a psicòleg. Perquè els orígens d'aquests desitjos són l'auto-rebuig.

Quins tipus d'esports afavoreixen l'abast i quins no li són molt útils?

Tot tipus d'esports es divideix en útil, inútil i nociu per a l'esquena. El més útil és la natació. Perjudicial: és un aixecament de peses, aixecant la barra (tot el que està connectat amb greus càrregues d'energia a la columna vertebral). Altres esports, si no permetes ferides, no provoquen cap dany ni beneficis. Estic convençut que qualsevol càrrega no estressant (no atlètica i no traumàtica) a la columna vertebral sigui útil, per exemple, exercicis físics elementals. Millora la circulació sanguínia, millora el to muscular, ajuda a alimentar els ossos i els teixits relacionats. Alguns tipus de dansa contribueixen a la millora de la columna vertebral. La dansa del ventre també s'aplica a ells. Els seus membres (moviments de malucs, abdomen, esquena - les anomenades "ones") especialistes del nostre centre han estat inclosos en gimnàstica mèdica per a nens.

Quant de temps mantenir la postura reial?

Sent saludable i feliç. El Ioga es considera una persona en un complex. I la bella posició de l'esquena és un dels components de la seva salut. Els que estan tristos i pesats en l'ànima, així com aquells que no se senten bé, s'abstindran, s'alternen, es mosseguen torpemente. Una persona amb excel·lent estat de salut sempre té un bell passeig i una postura. La postura correcta pot tenir a tots els que tenen una espatlla relativament saludable. Hem de monitorear-nos constantment, iniciar-nos en una autosugestió: "Hauríeu de tenir la cara més encantadora i atractiva", i si et sents o no t'equivoquem, rectifiqui-ho. Al principi és difícil, i s'hi acostuma. I una bella postura apareix per si mateixa.