Després del naixement del nen, vaig ser donat d'alta a l'hospital amb un nen. A casa, vaig anar a mirarme al mirall i estava horroritzat. El meu estómac penjava damunt la meva roba interior. Vaig fer tot el possible per desfer-me d'aquest enorme i terrible estómac. Tenir un nen en els meus braços, no vaig poder assistir als gimnasos, no hi havia temps. Vaig haver d'estudiar a casa, i ara puc dir que jugar a l'esport a casa no és un anell buit, el resultat va superar les expectatives. Si treballes dur i regularment, pots aconseguir el resultat desitjat. El més important és triar per tu mateix el curs de l'exercici, de manera que no et faci malestar i, en la mesura del possible, t'adaptis.
La regularitat és important en tot. Primer cal portar una roba interior de corset postnatal. Es pot comprar en un gran supermercat de farmàcia o en una botiga de roba per a dones embarassades.
Torneu a llegir molts articles d'Internet, des de llibres i revistes diferents, seleccioneu exercicis per restaurar el to muscular i la pell. Hi ha molta informació ara, i podreu trobar alguna cosa per vosaltres mateixos. Personalment, em vaig presentar diversos exercicis. Em van ajudar, i t'ajudaran.
El primer exercici. Preferit per nosaltres des de la infància és la "bicicleta". Durant el desenvolupament d'aquest exercici, el llom ha de ser pressionat fermament al terra, els músculs abdominals no es relaxen.
El segon exercici. Fem la pelvis. A la part posterior, agafeu una posició horitzontal. Posem els nostres peus en una petita elevació. A continuació, es tiren les natges i es tiren la pelvis des del pis. Ens assegurem que els músculs estan en tensió. Des dels talons fins al cap, hauria d'aparèixer una línia. I en aquesta posició, arregla el cos durant 5 o 7 minuts. A continuació, baixarem els peus fins al terra. Repetiu 6 vegades. Cal pujar fins a 12 vegades. Això s'ha de fer de manera gradual, augmentant gradualment la quantitat d'enfocaments a la vegada. I la càrrega s'incrementa de 7 a 12 segons.
El tercer exercici. Torns de genolls. Acuéstese sobre l'esquena, les mans darrere del cap, mantingui les cames rectes. Mantingueu els peus fermament junts. Tant com sigui possible tirarem a l'estómac, exhalarem i doblegarem fermament a l'angle dels genolls. Han de ser pressionats fermament al cofre. Seguim els músculs a l'estómac i els mantenim en suspens. A continuació, baixem els genolls fins al terra, fins que el maluc dret es pressiona contra el terra. Els colzes no es tiren al terra. En aquesta posició, ens mantindrem breument, després tornarem a la posició inicial. Després de fer els mateixos moviments a l'esquerra. Fem sis enfocaments a la vegada, i gradualment portem a 24 aproximacions.
El quart exercici. Enfortim els músculs de la cintura i els malucs. Acuéstese en el costat dret. Poseu la mà sota el vostre cap. La segona mà s'expandeix davant teu i la posa al terra per equilibrar, estrenem els músculs de la pelvis, l'abdomen, les natges. En sortir, aixequem els nostres peus. En aquesta posició, fixem els peus uns segons, després tornem lentament a la posició inicial. Fem 6 enfocaments i descansem a l'altra banda.
Cinquè exercici. "Tisores". Repetiu aquest exercici per 1 vegada en 8 enfocaments. Seguim els músculs, els mantenim en suspens.
El sisè exercici. Ens agafem. Ens arrodillem, mantenim l'esquena recta. Ens sentim al pis des de les cames del costat dret. Mantenim en tensió els músculs abdominals i les natges. Llavors, lentament es posa de genolls, mantenint els músculs en tensió. Estirar els músculs de la pelvis i les natges. Signe lentament de les cames en direcció contrària. Seguim que els moviments eren lents i suaus, sense moviments sobtats. Si cau bruscament a l'ass, llavors podeu guanyar-vos bruixes i esguinces.
Setè exercici. Pautes de parèntesi. Al començament, aquest exercici serà bastant difícil de fer. Ens asseurem a terra, seguim l'esquena recta, els genolls dobleguen les mans per damunt, estirar-se davant nostre. Lentament cap avall a la part posterior. Ens relaxarem i tirarem l'estómac a l'exhalació, baixarem lentament i agafem la posició anterior. Ho fem amb regularitat. Fem exercicis lentament i mantenim els músculs en tensió. Per a aquests exercicis un dia vaig passar 15 minuts i durant 3 mesos de formació diària vaig aconseguir que el ventre desaparegués completament.
Ara ja sabeu com es neteja l'estómac després del part. El més important és no ser mandrós i fer exercicis amb regularitat, el resultat serà visible.