L'avantatge d'una gestió de benestar és que:
- poden estar involucrats en qualsevol condició meteorològica;
- Aquesta operació no requereix costos financers especials (tot el que necessiteu és un parell de sabatilles esportives i un vestit esportiu lleuger i confortable);
- això està disponible per a tothom, ja que no es necessita preparació preliminar per executar;
- La càrrega de càrrega es pot equilibrar fàcilment per la durada i la intensitat, es pot controlar fàcilment.
On i quan és millor executar?
Atès que la màxima activitat física en humans està fixada de 10 hores a 13 i de 16 a 19 hores, aquesta vegada és la més favorable per a l'execució. Però si això no està disponible, córrer al vespre o al matí, però seleccioneu acuradament la càrrega. A les grans ciutats és millor practicar al matí, perquè en aquest moment l'aire és més net. No córrer per carreteres i autopistes amb trànsit actiu, on hi ha aire molt gasós, i en llocs on hi ha molta pols a l'aire. Per descomptat, els millors llocs per practicar el trotar són pistes de terra en un parc o bosc.
Determinació del ritme de córrer.
El principal principi de millora de la salut és el compliment de la càrrega amb les capacitats aeròbiques del cos, cal que hi hagi un equilibri entre el consum d'energia i el consum d'oxigen. Per poder participar correctament, trieu una càrrega adequada (individual). No sobreestimeu les possibilitats. Al ritme correcte és fàcil d'executar. L'execució ha de ser divertit. La càrrega no hauria de causar fatiga i reduir l'eficiència. La sensació de somnolència i letargia durant el dia, i l'aparició d'insomni a la nit és un senyal que cal reduir la càrrega.
En l'àmbit de la salut, és molt important subministrar oxigen al cos. La formació de deficiència d'oxigen durant l'exercici és inacceptable. És important triar per tu mateix el ritme factible de córrer. Centreu-vos en la freqüència de la freqüència cardíaca. El pols s'ha de comptar en 10 segons després del final de la prova, o durant l'execució. Per fer això, cal trobar una artèria pulsant al coll, comptar durant 10 segons el nombre de batecs del cor i multiplicar la xifra per 6.
Hi ha moltes fórmules per determinar el mode de funcionament de la velocitat determinant el pols. Per exemple, de 220 restes la teva edat en anys. El pols, igual al 75% de la figura, determina el límit del mode desitjat de velocitat de carrera, que no es pot sobrepassar. Per exemple, és fàcil calcular que si teniu 50 anys, el límit de velocitat serà de 128 batecs per minut. La càrrega òptima és del 80% d'aquesta xifra. Això vol dir que s'ha d'executar a una velocitat a la qual la càrrega seria òptima per a vostè.
Un criteri fiable per a la magnitud de la càrrega és la respiració nasal. Mentre respireu el nas durant l'execució, significa que heu triat el mode d'execució òptim, que garanteix una ingesta d'oxigen suficient als pulmons. Si l'oxigen no és suficient i inhala una porció addicional d'aire amb la boca, vol dir que ha superat els límits del metabolisme aeròbic i cal baixar el ritme de córrer.
Durada de l'execució de la salut.
No intenteu córrer molt alhora. Els especialistes s'ofereixen als principiants no més de 4 cops per setmana, i al principi alternen corrent amb caminar. El ritme de córrer és lleuger, natural i relaxat. Reduïu poc a poc el temps de caminar i augmenta el temps de funcionament, convertint-se en un sol funcionament continu.
La posició del cos durant les classes.
Mentre s'estigui executant la salut, posi el peu al taló o al peu complet. Les mans es relaxen, es localitzen bastant baixes. Manteniu el peu en una línia recta, no del costat, com fan les dones. Cal respirar amb el nas, de forma rítmica i arbitrària. Amb un augment de la càrrega, podeu exhalar per la boca, però respirar només amb el nas. L'exhalació s'ha de fer més profund i més prolongat que la inhalació. Després de córrer, no podeu deixar de moure's. Hem d'anar necessàriament a una llarga distància per reorganitzar el cos a un règim diferent. Al final, per poder tenir una excel·lent forma física, cal parar a una distància de 3-4 km.
Sabates de carrera.
Desafortunadament, fent trotar o caminar, pots tenir lesions i dolors a les cames. De vegades això es deu al fet que es portin sabatilles "equivocades".
Les bones sabatilles han de complir uns requisits:
- El taló ha de ser rígid i amb característiques absorbents;
- la sola també ha de ser rígida, de manera que pugui recolzar adequadament l'arc del peu i reduir el risc del seu pivot a la part central;
- Plantilles "llargues";
- la part superior de les sabatilles ha de ser cosida a partir d'un material especial que proporciona ventilació interna perquè el peu gairebé no sue;
- Punt de dits, que protegeix els dits de les lesions.
Tots els principals fabricants de productes esportius produeixen sabatilles esportives que compleixen amb els requisits anteriors i tenen "xips" i "campanes i xiulets" addicionals que fan que sigui fàcil, segur i divertit. Per tant, és millor comprar sabates cares d'un conegut fabricant.