No es dediqui a l'auto-medicació, això només pot agreujar la situació. Un especialista qualificat i un examen mèdic complet de dadutvetveta sobre preguntes, incloses les següents: Esteu realment tractant amb atacs vertebrals o és alguna altra malaltia, és la teràpia vampírica necessària per superar l'atac de pànic i la por a la mort? A més, el metge podrà reconèixer els atacs ocasionals d'atacs de pànic i distingir entre les caçades de trastorns profunds, el tractament és molt llarg. Després d'un examen genètic i clínic, el metge podrà excloure o, per contra, confirmar la predisposició genètica als atacs de pànic o identificar la relació d'atacs de pànic amb altres trastorns, per exemple, alteracions en el treball del catèter o la intolerància a la lactosa. Recordeu que totes aquestes preguntes només poden respondre un metge.
Tanmateix, en aquest article anem a parlar sobre alguns mètodes de lluita contra el pànic. Conèixer-los i usar-los hàbilment, podeu superar l'atac, no deixar-lo aprofitar la consciència, eliminar la por i l'autoestudi.
Llavors, com superar el pànic?
Calma l'alè
Sentint-se a l'atac, podeu calmar-vos amb exercicis de respiració simples, que us donaran l'oportunitat de controlar-vos, però no heu d'esperar que l'atac s'intenti en aquesta recepció. Podeu millorar fent exercicis cada dia durant 2 o 10 minuts. Es revela que després d'aquesta formació la persona és més fàcil de relaxar, passa més ràpidament, i els atacs es tornen més rars.
Col loqueu la mà al pit (a la zona de la cavitat), a la resta del diafragma (aproximadament entre la línia del pit inferior i l'estómac). Relaxeu-vos i preneu una respiració profunda i lenta a través del nas, comptant fins a 5. Tingueu en compte que la mà del pit s'hauria de fixar i el braç per sobre del diafragma hauria de pujar. En altres paraules, la respiració no es realitza per la mama, l'agitació, per elevar el diafragma. Aquest mètode fa que l'alè sigui el més profund.
Un cop aconseguida la puntuació "5", cal fer una exhalació lenta a través del nas. Es recomana concentrar la vostra atenció a les mans, comptar i fer una respiració lenta, que ajudarà a calmar i concentrar-se. L'exercici s'ha de continuar fins que l'atac de pànic hagi passat.
Relaxau els músculs
Poseu-vos còmode assegut o estirat. Tanqueu els ulls i concentreu la vostra atenció als vostres dits. A continuació, doblegueu, comptant cinc. Feu-ho tot el que pugui. A costa de "5", deixeu anar els dits, relaxeu-vos.
El mateix exercici s'ha de fer per als dits.
A continuació, continueu treballant amb nous grups musculars: cuixes, vedells, natges, abdomen, pit, espatlles, coll. Feu el "camí" de peus a cara. Quan treballi amb els músculs de la cara, la seva salut millorarà, hi haurà una sensació de calma.
L'exercici físic com a forma efectiva de combatre el pànic
Sovint, una persona se sent molt cansada després d'un atac de pànic. No obstant això, només la fatiga sana ajuda a evitar un atac de pànic. Per tant, es recomana tot el temps lliure per realitzar les següents activitats:
Passejant a l'aire lliure. Un passeig tranquil per un parc tranquil pot extingir ones d'ansietat. Es demostra que el temps que es fa a l'aire lliure distreu l'ansietat i pot resultar ser una manera efectiva de combatre el pànic. Recordeu que els moviments actius, l'exercici aeròbic de la llum solar contribueixen al desenvolupament de les endorfines en el cos. No oblideu aquest consell, pot ser que sigui un veritable medicament en el vostre cas.
Classes de ioga i filats. Se sap que els exercicis de respiració i estirament profunds redueixen la tensió muscular, que té un efecte positiu en la tranquil·litat de la persona. Un dels exercicis més fàcils: agafeu la posició ajaguda sobre l'esquena i aixequi un genoll al pit. Posar-lo al pit amb les mans i respirar al nas amb tan profunds alè. Manténgase en aquesta postura durant 20 minuts, després repeteixi l'exercici amb un altre genoll.
Un altre exercici d'estirament: les cames estan separades per l'espatlla, els genolls són rectes. Feu inclinacions cap endavant, tocant el sòl amb les mans. Proveu de mantenir la postura durant uns deu segons i després torneu lentament a la posició inicial. Tingueu en compte que, fent aquest exercici, no podeu tensar l'esquena. Realitzeu l'exercici en diverses repeticions.
Visió perifèrica. Centreu la vostra atenció en el que està passant pels seus costats, rebent informació des del racó del vostre ull. En altres paraules, utilitzeu i desenvolupem una visió perifèrica (o lateral). En aquest cas, respireu profundament, relaxa els músculs de la mandíbula. Aquest exercici estimula el sistema nerviós parasimpàtic i relaxa el cos sencer.
Aprèn a resistir la por
Aprendre a entendre la teva por, llavors pots gestionar-ho. Els metges recomanen que registres les teves observacions al diari, marcant les sensacions a temps, abans i després d'un atac de pànic. Escriure els pensaments que et molesten i causen ansietat. Podeu tornar a llegir els vostres registres durant la normalitat. Al seu torn, això ajudarà a preparar-se per a l'inici del proper atac i ajudarà a entendre què és la causa de les incautacions i com liquidar-la.