Com mantenir la seva figura prima després del part? Aquesta és una pregunta molt popular entre les mares joves i les que aviat els convertiran. Amb les dietes i l'exercici adequats, podeu posar el cos en ordre i mantenir una figura esvelta. En cap cas no vagis a extrems, perquè l'esforç físic excessiu, i més encara, el dejuni pot fer mal tant a tu com al nen. No cal perdre pes bruscament, perquè la pell simplement es penjarà, i és molt lleig.
Hi ha d'haver porcions petites, però sovint, 5-6 vegades al dia, i la nutrició d'una dona d'infermeria ha d'estar plena i equilibrada. Cal menjar carn, pa, fruites i verdures fresques cada dia. Així que aconseguiu estalviar la vostra esvelta figura després del part. Per cert, no oblideu que l'intestí també s'ha de buidar regularment: una vegada al dia, preferiblement al mateix temps. Per no patir un restrenyiment, beureu una copa de kefir a la nit i, al matí, amb un ventre buit, un got d'aigua.
Si tots els quilos extra i els plecs greixos no us descansen, i no podeu perdre pes, què més heu de fer per mantenir la vostra prima figura després del part? Elimineu del vostre menú aliments tan alts com la crema agra, la crema, la maionesa, la carn grasa, la xocolata, els dolços, els aliments enllaunats, la farina i el greix. Però els aliments com el iogurt, el iogurt, el formatge, el formatge, el peix, la carn magra, verdures, fruites i verdures són molt útils per a la vostra figura. Les begudes són les millors per beure sense afegir sucre, amanides amb oli d'oliva o verdures, és millor cuinar verdures fresques o bullides (excepte les patates).
Observeu les regles següents:
- Pessigeu-vos regularment (un cop per setmana);
- No et ocupis d'altres coses mentre menges (llegint, veient programes de televisió). El menjar s'absorbeix millor i aporta més beneficis, si hi ha plaer.
- Si decideix baixar de pes, creu que definitivament aconseguirà resultats positius.
- Si escolteu música, intenteu ballar-hi, perquè qualsevol moviment és una càrrega física al cos.
- Si és possible, no utilitzeu l'ascensor. Caminar és molt útil per a les dones que intenten desfer-se de l'excés de pes.
- observa la teva postura. Una dona ha de caminar bellament, amb una esquena recta, belles espatlles.
- No es desanimi. Un bon humor i un somriure benevolent: això és el que ens atrau a nosaltres. La vida és bella, no importa quant pugi.
Mirant-se a si mateix no és tan tediós i difícil com pensa, només cal pensar amb més freqüència sobre com es veu des de l'exterior. No es permeti ajupir-se, abatre el ventre o organitzar les cames, tan horrible. Es pot trobar temps per practicar esports, si ho intentes. Només cal considerar els exercicis físics com una activitat que no es pot perdre. És molt important per a vostè. Al principi, pots començar a practicar amb una gimnàstica de 20 minuts 2-3 vegades per setmana. Què són els 20 minuts? Res en absolut! Quan els músculs estiguin preparats durant més temps, podeu donar-los a la gimnàstica 30 minuts 4 vegades a la setmana.
Feu gimnàstica quan us sigui convenient, per exemple, durant el dia en que dormi el nadó. No feu exercicis per a un estómac ple, és millor esperar dues hores després de dinar i, dues hores després de la gimnàstica, és millor no menjar res, de manera que els beneficis de l'exercici seran molt notables. Beneficiar-se de la gimnàstica que se sentirà literalment immediatament: la respiració, la circulació de la sang millorarà, la vivacitat i l'optimisme augmentaran. I el que és més important, la seva figura es tornarà més prima i estrenyida.
Abans de fer gimnàstica, ventileu l'habitació, a l'estiu és millor deixar la finestra oberta. Comenceu els exercicis amb els més senzills, i seguiu els complexos. La primera vegada després de la classe, sentiràs el dolor als músculs, la tensió és una sensació normal que passa per uns dies d'entrenament. Poseu més atenció als exercicis que corregiu les àrees problemàtiques: estómac, natges, pit. Durant la gimnàstica, és útil mirar-vos al mirall per avaluar si feu bons exercicis. Feu gimnàstica d'una forma còmoda, a l'estiu podeu portar un vestit de bany.
Mireu la respiració durant la sessió: ha de ser profund, suau i lliure. Fent gimnàstica, no hauries de pensar que et convertiu en prim i agraciat en un parell de dies. No, tot pren temps. Però enfortiu no només la vostra figura fent esport, sinó també la vostra salut. La gimnàstica és una forma fantàstica de mantenir la seva esvelta figura després del part.
Parlant del fet que una dona hauria de romandre com a dona i després del part, cal tenir en compte no només la seva bella i esvelta figura. L'aspecte d'una dona també és important. Moltes dones assegudes a casa, pensen que la roba durant la baixa de maternitat no té cap sentit. Per què comprar roba de luxe, si encara passeu tot el temps amb el nen? Per descomptat, no pots comprar vestits elegants, però fins i tot asseguts a casa, hauries de ser femení, atractiu i ordenat. La teva roba ha de ser còmoda. Si la seva figura es va reduir lleugerament després de l'embaràs, no s'apressi a canviar l'armari. Podeu tornar la seva esvelta figura aviat. Per passejar amb el nen comprar còmodes, però al mateix temps, coses belles: no us oblideu de les faldilles, els vestits. Recordeu que una mare jove ha de ser florida i bella!
Us desitjo felicitat, bellesa i salut.