A la societat moderna, el problema de l'excés de pes és rellevant no només per als adults, sinó també per als adolescents. El problema més important és que és en l'adolescència que totes les deficiències en aparença es perceben molt dolorosament. I tan aviat com un adolescent s'adona que no li agrada el seu pes, comença a realitzar una gran varietat d'experiments amb el seu cos per desfer-se dels quilograms odiats.
Molt sovint, els adolescents trien mesures radicals de perdre pes: pastilles especials, diverses dietes (incloses les estrictes) i fins i tot vagues de fam. Aquesta violència sobre el cos no acabarà bé. Per tant, cal prendre seriosament aquest problema i ajudar al vostre fill a perdre pes.
Causes dels adolescents amb sobrepès
Abans de començar a resoldre el problema, cal explicar la seva causa. Sabent el motiu, podeu triar l'enfocament correcte. És important recordar que, en l'adolescència, el cos encara està creixent, i és molt vulnerable.
Violació del fons hormonal
De vegades, l'excés de pes pot aparèixer a causa d'una violació del fons hormonal. Malauradament, avui hi ha molts factors que poden provocar això. És molt fàcil sospitar d'aquesta situació. Per exemple, si un adolescent físicament actiu començava a guanyar-se ràpidament, però al mateix temps es menjava correctament. També sobre la violació del fons hormonal es pot parlar acne i acne.
En aquesta situació, no es pot fer front a l'excés de pes independent. Per tant, cal que consulteu un metge, un pediatre o un endocrinòleg. Un metge farà una sèrie d'exàmens i probablement prescrigui un curs de tractament i també seleccionarà una dieta adequada. Al mateix temps, l'adolescent serà constantment observat pel metge, que minimitzarà les conseqüències negatives de perdre pes.
Amb l'arribada d'Internet, els adolescents es mouen menys i se senten davant del monitor amb més freqüència. Però la forma de vida sedentària afecta negativament el nostre pes. A més, podeu afegir el menjar incorrecte: xips, galetes, fruits secs, begudes gasoses, menjar ràpid. I pocs pares veuen la infecció del seu fill.
Per on començar?
El més important és aprendre que un adolescent no pot perdre pes ràpidament. Això és molt perillós per a la salut. Per tant, és necessari que la persona estigui sintonitzada amb un resultat positiu i pacient. Trigarà molt de temps perdre quilograms innecessaris.
S'ha d'entendre que el pes s'acumula durant un llarg període. Per tant, no es fa tan fàcil. Per això, és necessari desenvolupar un enfocament sistemàtic i integrat. Per començar un adolescent és necessari mostrar al metge, fins i tot si és totalment saludable.
Una nutrició adequada
Per eliminar l'excés de pes, primer haureu de canviar la vostra dieta. Però, per tant, no hi ha dietes. La dieta posarà en perill la salut d'un adolescent. A més, aquest mètode de pèrdua de pes només és temporal, en aquest cas cal aconseguir un efecte permanent. Com a regla general, el pes sempre tornarà.
Per tant, una nutrició adequada per a un adolescent que vulgui perdre pes, s'hauria de convertir en una forma de vida habitual. També és convenient que els pares s'uneixin al nen. Perquè pugui mostrar un exemple positiu, el seu fill serà més fàcil d'adaptar-se a la nova dieta.
Productes prohibits
Per perdre pes, cal excloure del tot els productes racionals d'aliments i productes semielaborats. Xips, croutons, fruits secs i altres muletes, que es couen amb conservants i colorants, és el principal enemic de la figura. També és convenient consumir productes carnis, peixos i embotits.
Cal entendre que tot el que no és aigua és menjar. Envasat, llimonada, refresc, te amb sucre: totes aquestes begudes són calòriques. Per tant, no s'han d'abusar, però és millor no utilitzar-los en absolut. El te verd, els sucs naturals i l'aigua freda - això és el que és ideal.
Productes destacats
No oblideu que el cos d'un adolescent segueix creixent i desenvolupat, de manera que necessita vitamines i nutrients (proteïnes, greixos, carbohidrats). Tots sabem que els carbohidrats contribueixen a la deposició de greixos al cos, però si els utilitza correctament, podeu obtenir el màxim benefici, per tant, els hidrats de carboni només s'han d'obtenir a partir de cereals i fruites i no a partir de productes fariners dels deserts. Les proteïnes es troben en carn magra i productes lactis fermentats, i els greixos són l'oli de vodka, que en quantitats raonables no farà malbé la xifra.
La farina, el peix, la carn, els productes lactis, les verdures i les fruites són els productes que necessàriament han d'estar presents en la dieta de l'adolescent. Si estan exclosos, es podran iniciar problemes greus de salut: beriberi, anèmia, etc. La dieta inadequada pot alterar el rendiment de l'estómac i els intestins.
El calendari d'ingesta d'aliments és molt important. Per desfer-se de coses innecessàries, cal menjar al mateix temps en petites porcions. El millor és menjar una mica cada dues hores. En cap cas, un adolescent tractarà de sentir gana. Després de tot, en aquest cas, el cos comença a ajornar els nutrients i, per tant, el pes augmentarà encara més ràpid. Però això no vol dir que un adolescent hagi de menjar fins a un abocador cada dues hores. La porció ideal és de 150-200 grams.
No us oblideu de l'aigua. Ajuda a normalitzar l'intercanvi de substàncies. I la seva falta conduirà al fet que el pes disminueixi molt lentament. Per tant, un adolescent ha de beure almenys un litre d'aigua purificada al dia.
Activitat física
L'activitat física en combinació amb una alimentació adequada pot ajudar a un adolescent a perdre un excés de quilograms en poc temps. Per tant, igual que els aliments saludables, l'esport ha de ser una part integral de la vida del seu fill. Per descomptat, en aquest cas, no es pretén que un adolescent s'hagi de portar durant hores al gimnàs, ja que hi ha contraindicacions les càrregues excessives d'un organisme en creixement.
El millor és preferir el ciclisme, el patinatge sobre rodes, el patinatge o l'esquí. Si aquestes activitats no són del gust del vostre fill, aneu amb ell a la pista de tennis o fora de la ciutat per jugar al bàdminton, podeu sortir al pati i jugar al futbol. Encara millor, si un adolescent mateix troba un hobby: voleibol, tennis de taula, bàsquet i molt més. Podeu inscriure's en una secció de ball o aeròbic. Hi ha moltes opcions, el més important és trobar el correcte.
Suport moral
Vostè ha d'entendre que perdre pes és un procés llarg i fàcil. Per a un adolescent que pateixi pes és molt més difícil que per a un adult. Necessita el suport moral dels seus pares. No es pot culpar al nen per res. Per exemple, si va menjar un caramel o va menjar un menjar ràpid o si es va perdre un entrenament. Per descomptat, hauríeu de dirigir el nen a l'oficina, però de manera amigable i suau. Les repressions només impedeixen el desig de fer alguna cosa i aconseguir els objectius fixats.
No critiqueu al vostre fill: ni sobrepès ni aspecte. Fins i tot si us sembla que l'adolescent no reacciona a aquests comentaris, això no és així. De fet, totes les teves crítiques a la crítica són un cop dolorós per la seva vanitat. Per tant, cal donar suport al vostre fill de totes les maneres possibles i estimular els èxits, fins i tot els més petits.