Pare i fill britànics: el farmacèutic Mike i el nutricionista Stuart McInnessecare un meravellós descobriment. L'essència del descobriment és que si combines menjar, exercici i un somni complet amb la ment, pots perdre pes en un somni! Quin és el secret? Si s'inicia el mecanisme de crema de greix a la nit i s'accelera el metabolisme, llavors durant un mes es pot perdre fins a tres quilos.
Si el fetge és carregat de dues o dues cullerades de mel una hora abans del somni, el procés de recuperació millora i s'eviten les hormones de l'estrès, que impedeixen que els greixos s'escapin.
Per descomptat, tot no és tan senzill, no pots passar amb la mel. És necessari tornar a examinar completament el vostre règim i dieta diària.
Segurament, ara començareu a pensar sobre la relació entre el pes i el somni. La resposta és molt simple: quan no dormiu prou, el treball d'hormones que són responsables de l'apetit, el metabolisme del greix i el desig per a diversos tipus de productes es veu alterat. Alguna vegada t'has adonat que menjar molt més cansat, quan no vols fer res? Aquest estudi es va dur a terme: els participants es van aixecar a les 4.30 del matí, i la nit següent a les 8.30. Va resultar que els participants que no dormien prou es menjaven 221 calories més (de mitjana). En dues setmanes d'aquest règim, aquestes calories formen 450 grams d'excés de greix, però qui ho necessita?
Quan una dona no dorm prou, el seu cos produeix més hormones hormonals, que estimula l'apetit, i també produeix menys hormoneptina, que s'encarrega de sentir-se saturada. El problema és que no només voleu menjar al dia, sinó que menja aliments d'alt contingut en calories. L'organisme requereix carbohidrats simples, xocolata, cocció i sucre.
Has de dormir almenys set hores i mitja al dia, per perdre pes. A més, seguiu consells simples:
- El millor és aixecar-se i anar al llit tots els dies al mateix temps. Si durant un cap de setmana és difícil complir, recordeu que si us poseu 2 hores més tard, us caldrà aixecar-vos també, 2 hores més tard.
- Aproximi de manera molt responsable per cuinar kosnu. Intenta prendre un bany, fer ioga o estirar durant 50-60 minuts, llegir el llibre. Passarà una mica de temps, i ja amb aquests exercicis, el cos sabrà que aviat anaràs al llit. Intenta apagar el telèfon mòbil, la televisió i l'ordinador.
- Si us agrada el cafè, intenta beure-lo a la primera meitat del dia, però en cap cas després. I deixeu de beure tres hores abans d'anar a dormir. Per descomptat, les begudes alcohòliques contribueixen a quedar-se adormit, però no entren a l'etapa de somni profund, de manera que normalment no dormis prou.
- En la vostra experiència, determineu el que realment necessiteu. Algunes dones dormen prou a les 9 hores. Si dorm entre 7 hores i al matí, el rellotge d'alarma no us pot despertar, no és el moment i intenta dormir més. Cada vegada que afegiu al vostre temps durant quinze minuts, feu-ho fins que arribeu al moment adequat. Està bé si us porta una setmana sencera o dues.
Per acostumar l'organisme a aquest règim, no serà fàcil per a alguns, perquè algú a la una del matí comença a mirar la vostra sèrie de televisió preferida. És millor escriure una sèrie en vídeo o DVD o mirar en línia en mode en línia, i només pensar en què ho fa, en nom d'un cos bell i sa. Serà molt difícil dormir "mussols", però no hi ha res impossible: només per acostumar-se al nou règim, es necessitarà més temps. Els amants del cafè decideixen que no cal deixar de fumar el cafè al migdia, sinó que tots com un expert diuen que la cafeïna afecta negativament per dormir, fins i tot si no observes res. Si us costa abandonar aquesta beguda refrescant, torneu a canviar el cafè descafeïnat. En primer lloc, beure mig cercle del cafè habitual i un cercle mig de cafè descafeinado, llavors la tercera part de la tassa és una tassa regular, i la resta es complementa amb un descafeinado i així successivament fins que deixeu d'usar cafeïna. El problema més gran per a algunes dones és un marit que no vol anar al llit tan aviat, però aquest problema també es pot eliminar fàcilment. Pensa en activitats conjuntes abans d'anar a dormir: fer ioga, prendre un bany calent o dutxa, tenir relacions sexuals ...
Què puc fer si no puc dormir en el moment adequat?
Això ajudarà:
- Un got de llet amb una cullera de mel.
- Ventilar el dormitori.
- Música tranquil·la.
- Formació automàtica.
- Bany calent de 10 minuts amb herbes i olis essencials o simplement un bany de peus.
- 20 minuts a peu a l'aire lliure.
Participa dia a dia amb ioga o exercicis simples. El més important és que hi ha exercicis per a la relaxació i la tensió muscular.
Recordeu que has de dormir a la foscor absoluta perquè es pugui cremar la melatonina i els greixos.
Per descomptat, seria bo excepte l'exercici i el somni per menjar bé. Intenta rebutjar d'aliments fumats i aliments enllaunats, productes semielaborats i pa blanc, menja un cop per setmana carn magra, dos cops per setmana, els ous. Si vostè està en una dieta vegetariana, llavors menja productes de soja. Assegureu-vos d'alternar entre els peixos baixos en greixos i grassos, menja més fruites i verdures.
Menú especialment per a la Bella Dorment
Esmorzar (trieu pel vostre gust):
- tassa mueslis llet desnatada, truita d'un ou de gallina, 1 taronja o 1 poma.
- iogurt desnatat, una tassa de muesli amb llet desnatada, un ou dur, un got de suc de poma.
- iogurt sense greixos, una llesca de pa integral amb una culleradeta de mel, un plàtan.
Snack (tria al teu gust):
- suc de stanacaspalsina
- amanida de poma i taronja
- poma
Dinar (tria al teu gust):
- vedella a la graella, amanida de tomàquet i col
- Peix bullit, guisat en bolets o cogombre d'oli vegetal
- pit de pollastre, mongetes verdes, una llesca de pinya
Sopar (tria pel teu gust):
- Sopa vegetal-puré a base de tomàquet, pastanaga, bròquil i coliflor
- sopa de llegums de porros, tomàquet i col, un tros de formatge
- patates, cuites en un uniforme, amanida del pebre búlgar, col i pastanagues.
Molt bon efecte serà si, després de dues hores després del sopar, feu exercicis amb manuelles i, una hora abans de dormir, tome una hora de menta càlida amb l'addició de mel de llimona i d'una sola.
Això és tot! Ara sabeu què fer, perquè els centímetres addicionals deixin el vostre cos. Dormir, passar-ho bé!