Un d'aquests problemes és la debilitat dels músculs del sòl pèlvic: també s'anomenen músculs íntims. Aquests músculs envolten la vagina, l'obertura anal i la uretra i formen una potent placa muscular consistent en tres capes. El més profund d'ells és els músculs que aixequen l'anus. En tall, restringeixen la llum del recte i la vagina, i també tanquen les llacunes genitals. Més prop de la superfície es troba l'anomenat diafragma urogenital, a través del qual passa la vagina i la uretra, bloquejada per un múscul circular: l'esfínter de la uretra. I, finalment, a la capa exterior, sota la pell, hi ha quatre músculs, els més "coneguts" dels quals són l'esfínter de l'anus i el bulbós múscul cavernós. Aquest últim és especialment important en la vida íntima: és amb una reducció que envolta l'entrada a la vagina. El fet que aquests músculs de vegades no siguin menys importants per a una dona que la musculatura bàsica i esquelètica, es va fer evident fins i tot en l'antiguitat. Al mateix temps, els primers exercicis van aparèixer a Orient per al seu desenvolupament. Primer, per introduir sensacions noves i més agudes en les relacions sexuals, i després es va fer evident. que aquesta formació encara ajuda a suportar i tenir fills més fàcilment, per restaurar la salut més ràpidament després del part.
Hi ha una càrrega per a la cua ...
La investigació mèdica moderna ha confirmat l'antiga saviesa de l'Est: la gimnàstica íntima ajuda tant durant l'embaràs com després. Els músculs forts del sòl pèlvic contribueixen al coixinet normal del nen: en ells es recolza el ventre creixent de la dona embarassada. Com més pesat és, més pressiona els músculs íntims, i si no assisteix al seu enfortiment fins i tot abans de la concepció, en els últims mesos de l'embaràs i després del part, els músculs debilitats i estirades poden generar molts problemes. El més freqüent és la incontinència a causa de la debilitat de l'esfínter de la uretra. A més, el bon desenvolupament dels músculs íntims facilita el pas del nen a través del canal de part, però tot és bo amb moderació: els músculs massa endurits i massa forts poden perdre l'elasticitat necessària i, en el procés de part, això pot provocar ruptures. El primer (i encara no obsolet) sistema científic de gimnàstica íntima es va desenvolupar fa 60 anys, el 1950, el ginecòleg nord-americà Arnold Kegel. Des de llavors, "gimnàstica per a Kegel", "complex Kegel", "exercicis Kegel" (de vegades "tallem" a Kegl, de manera que els exercicis de vegades es denominen "pins") són recomanats per metges de tot el món.
Per on començar?
La primera "prova" abans del començament de la formació és la determinació de la possibilitat de sentir músculs íntims. Comprovar que algú pot semblar curiós: tractar d'aturar de forma arbitrària quan visiteu el vàter. En general, res no és complicat, però tingueu en compte quins músculs tens per fer-ho Si, juntament amb els músculs del sòl pèlvic, tant les tensions glúteres com les abdominals s'estan forçant, si s'ha d'estrènyer tota la pelvis, primer s'ha de practicar en els músculs íntims de tots els altres. tracten amb vans intents de deixar d'orinar relaxar el múscul "extra" Llavors, quan arribi a aquest resultat, i els músculs del sòl pèlvic se sent tens i part de la resta, en caure lliurement, a voluntat -. pot passar a la formació real.
Contraindicacions
Això, sobretot, diverses malalties ginecològiques: erosió del coll uterí, quists, inflamació, així com malalties de la bufeta i la uretra. En general, abans de començar els exercicis, és millor consultar un ginecòleg i determinar quines càrregues i exercicis us serà útil i que s'haurien de descartar.
El teu complex
1. Comença amb la tensió rítmica dels músculs del sòl pèlvic (fins a 10 segons cadascun) amb un increment gradual de la intensitat de l'exercici. En la primera setmana - fins a 10 reduccions per sèrie, la segona i posterior necessitat d'augmentar el nombre de reduccions. Cada dia, cal fer 6 sèries de formació, al final del mes es pot augmentar la quantitat de talls per a dones embarassades fins a 25 (sense sobreexpressió!).
2. El desenvolupament de la sexualitat inclou, a més, dirigir-se, sobretot, al desenvolupament de la sexualitat i recomana l'entrenament amb equips d'exercici vaginal (per exemple, boles que es venen a les botigues d'articles íntims). Tanmateix, per a fins mèdics: enfortir els músculs abans de l'embaràs i la recuperació postpart, aquests simuladors no solen ser necessaris. Encara que la decisió final és feta pel metge, en funció de la condició general dels músculs del sòl pèlvic. Per a això, fins i tot hi ha un dispositiu mèdic especial: un perineòmetre. El sensor d'aquest dispositiu s'insereix a la vagina i, per força de contracció dels músculs vaginals, el metge pot extreure una conclusió prou precisa sobre la necessitat i l'oportunitat de continuar la formació.
3. A més, els metges tenen una altra oportunitat per influir en la musculatura vaginal, procediments de fisioteràpia, en què els músculs íntims són estimulats per dèbils descàrregues elèctriques. La freqüència de les contraccions, la durada del procediment i altres paràmetres en aquest cas es seleccionen de forma individual, tenint en compte les característiques de l'organisme, l'aptitud i la sensibilitat. Aquesta tècnica és bona, ja que permet indicar amb precisió aquells músculs que deixen enrere els altres en desenvolupament, per exemple, a causa de les peculiaritats de la percepció dels músculs, que fan que l'exercici dels habituals no siguin els grups musculars.
4. Després que els músculs íntims estiguin suficientment preparats per a la compressió, i el seu control no provocarà dificultats, podem avançar a la següent etapa: els exercicis d'ajustament. Per a ells cal prémer lleugerament (com a una defecació) i intentar dirigir l'esforç cap avall, alternant aquesta pressió amb la compressió ja satisfeta. A més, a més de la tensió a la zona vaginal, també s'ha de sentir la tensió de la premsa abdominal i una lleu relaxació de l'esfínter anal. No t'impressionis massa! En general, amb vumbudginge, l'esforç no és un fi en si mateix, sinó un camí cap a la salut, que no cal precipitar-se. És millor fer diverses repeticions de l'exercici que un fort.
De nou Kegel
♦ En la gimnàstica clàssica segons Kegel, els exercicis no es limiten a la compressió ni a l'expulsió: són només tècniques bàsiques, de les quals es combinen diverses combinacions. Per exemple, la compressió no es realitza bruscament, sinó lentament, amb un retard per a un cert temps. Per començar, augmenti lentament la tensió muscular a un màxim, lentament comptem amb tres (el millor és comptar els segons no "un, dos, tres ...", també podeu anar apresuradament, però "vint-i-dos, vint-i-dos, vint-i-tres". ... "i, inicialment, controlar el compte al cronòmetre), i després relaxar-se lentament. Amb el temps, la retenció augmenta a 5 segons, en dones ben preparades, fins a 20 segons. Si la fatiga es nota i els músculs "no obeeixen", esclaten, necessiteu descansar durant uns segons, i després repetiu l'exercici: el control feble és conseqüència de la falta d'entrenament, no hauria d'intentar "trencar" el vostre propi organisme, però no hauria de deixar entrenament.
♦ Després de dominar les compressions amb un retard, es pot procedir a fer el següent exercici: el "ascensor", en què "aixecar" és un augment gradual dels esforços de compressió. En el "primer pis", els músculs es queden lleugerament i es mantenen, depenent de l'estat físic, durant 2-5 segons, es continua "al pis de dalt al segon pis", augmentant la compressió, un nou retard, i tot queda "més" fins al límit. , algú "s'aixeca" només al "quart pis" i algú al "setè", fins i tot al "novè". Tanmateix, aquí el resultat important no és la "alçada de l'alça", sinó la seva suavitat, l'absència de "ximples" a la reducció i el temps de deducció en cada "pis". "Descent" també ha de produir-se sense problemes, amb retards en els "pisos", una forta relaxació, "caiguda", indica una formació feble dels músculs.
♦ A més de la compressió lenta dels músculs vaginals, les contraccions ràpides també s'utilitzen a la gimnàstica de Kegel, en què la tensió i la relaxació haurien de produir-se el més aviat possible, "empènyer". Bé, completen els exercicis bàsics amb flexions familiars: observeu que estan embarassades, especialment en períodes posteriors no es recomana, però quan es prepara per a l'embaràs (i en l'assessorament i sota la supervisió d'un metge) en preparació per al part en les primeres etapes, són bastant adequats i útils.
♦ En general, el complex Kegel comença amb una alternança de 10 contraccions lentes, les mateixes contraccions i expulsions 5-6 vegades al dia, i es recorre fins a 25 vegades per repetició. Aquest complex es pot realitzar en qualsevol posició i en qualsevol lloc, almenys a l'escriptori, fins i tot mentre camina. És millor seure o anar a dormir per al desenvolupament del "ascensor": serà més fàcil controlar la respiració. Durant tots els exercicis, cal tractar de respirar sense problemes, sense demores i ceps, sinó combinar tensions fluides i fins i tot respirar, per exemple, caminar pot ser bastant difícil .
♦ Existeix una mena de "gimnàstica respiratòria" en els exercicis de Kegel i un exercici en el qual, a més de la tensió dels músculs del sòl pèlvic, es practica també la tècnica respiratòria i, durant uns dos minuts, l'estrès i relaxació dels músculs de la vagina i l'esfínter anal amb el següent règim respiratori alternen ràpidament: exhalació, respiració, seguida de tensió muscular vaginal i inhalació Exhalació: relaxació dels músculs vaginals, tensió dels músculs de l'esfínter, inspiració: relaxació de tots els músculs, exhalació, respiració, repetició de l'exercici gt;
♦ Per descomptat, la gimnàstica íntima en les seves diverses varietats d'entrenament dels músculs per a l'embaràs i el part no s'esgota. Hi ha diversos exercicis específics per a l'aptitud de les dones, incloent-hi el desenvolupament dels músculs de la pelvis, malucs, abdominals i cintura; també prenen part directa en el naixement d'un home petit nou. Tanmateix, la majoria d'aquests exercicis han estat ben coneguts pels especialistes de qualsevol consulta de dones, de manera que no és difícil trobar el complex adequat, però la gimnàstica íntima encara no és àmpliament confiada per molts metges. No obstant això, cal consultar-los sobre aquest tema: l'activitat amateur pot ser massa perillosa, especialment en casos complexos d'embaràs, el perill de la seva interrupció prematura.
I el massatge?
Tot això s'aplica al massatge independent de la entrepierna, que sovint s'aconsella que es realitzi conjuntament amb una gimnàstica íntima. Les opinions dels metges sobre aquest tema es divideixen en sentit contrari: alguns aconsellen començar un massatge per a la prevenció de pauses (especialment per a dones que donen a llum no per primera vegada, i més encara quan el primer naixement era complicat) des de les primeres setmanes fins al final de l'embaràs. Altres protesten categòricament contra aquest procediment a causa del risc de diverses complicacions, des de la infecció a la vagina fins a l'al·lèrgia al massatge d'oli. Com a resultat, la majoria de les dones prenen les seves decisions. I si hi ha el perill de complicacions, potser vostè no hauria d'arriscar la seva salut, a més de no només el seu propi, sinó també el seu fill? Penseu per tu mateix, decideix per tu mateix com cantar en una famosa cançó ...