Coma en un horari
Fixeu-vos a la dieta tots els dies, i aviat deixareu el vostre cos per esperar menjar en un moment inoportú i sense interrupcions. I, després de tot, els aperitius no planificats solen tenir alts nivells de calories i contenen molta quantitat de sucre. En un dia sense dieta, només es permet un plat. Aquest "punt" es prescriu en molts programes de pèrdua de pes: el dia en què es pot permetre menjar qualsevol cosa. Però no només és bo, sinó també el problema de les dietes, perquè, en primer lloc, es poden donar juntes milers (sí, milers!) De calories addicionals. I en segon lloc, després de no és fàcil tornar al camí correcte. Així que, en lloc de tenir un descans diari, planifiqueu-lo i gaudiu-lo, perquè d'aquesta manera no podeu resoldre les calories. Oblida't de les pastes i les pastes de farina blanca. Els estudis mostren que aquells que mengen molts cereals integrals tenen menys greixos a l'abdomen (on també hi pot haver cel·lulitis), fins i tot en comparació amb aquells que mengen un aliment carbohidrat en general. Donar-los preferència, especialment avui, no són difícils de trobar a la venda.
Cada menjar se centra en un gust
Abocant un plat d'aliments de diferents sabors i sabors, s'activa la producció d'hormones apetitoses i t'oblidaran a menjar en excés sense cap motiu aparent. En lloc d'això, trieu un menjar senzill amb un sabor pronunciat, que intentareu destacar. Utilitzeu espècies com el pebrot vermell, el pebre vermell, el chile mòlt - tot el que conté la capsaicina, una substància que millora la sensació de sacietat i us permet menjar ràpidament. No m'agrada menjar picant? Proveu el comí, el coriandre, la cúrcuma.
Estimar el greix!
Sembla que això contradiu el sentit comú? Però per desfer-se del greix a la cintura, cal superar la fòbia davant d'aliments que contenen greixos saludables, com a fruits secs, llavors, alvocats. Donen al menjar un aroma agradable, donen una sensació de satisfacció amb els aliments i, en definitiva, ajuden a desfer-se de l'excés de pes (i de la cel·lulitis). El més important és utilitzar-los només com a complement al plat. Lubriqueu l'entrepà picat amb una cullera o arrojeu un grapat de llavors a l'amanida.
Comença amb un aperitiu
Segons la investigació, després d'haver interromput la gana abans de sopar o sopar, menjaràs menys al menjador principal. Comenceu amb un dels aperitius correctes a 100 kcal, després vagi al menjar, consumint el menjar en el següent ordre. Les primeres verdures (que haurien de ser la meitat de la seva porció), llavors els productes proteics i, finalment, els carbohidrats integrals. Comen primer, els vegetals el satisfarán a causa del seu alt contingut en fibra. I ja que hi haurà molts, el cervell arreglarà una gran part i estarà satisfet amb això. I quan vagis a menjar seductor amb hidrats de carboni, estaràs llest per parar a temps.
Per un dia a la setmana, sigui vegetariana
Els estudis han demostrat que els amants de la carn tenen un 27% més de possibilitat d'engreixar i un 33% més de greix a la cintura (el greix més perillós que augmenta el risc de patir malalties del cor). A més, els "consumidors de carn" consumen una mitjana de 700 kcal al dia més.
Entrena la teva voluntat
La formació fa meravelles! I en termes d'alimentació saludable, també! Cada vegada que feu un esforç sobre vosaltres mateixos i rebutgeu menjar alguna cosa a la vostra dieta que no encaixi, reforçareu la "defensa", que us ajudarà a resoldre les temptacions.
Snacks per a 100 kcal:
- Mongetes verdes. Espolvoreu 1/2 tassa de mongetes al vapor amb vinagre de vi d'arròs.
- Palomitas percussives. Deixeu-vos una tassa d'oli sense olla de pipoca amb pebre negre acabat de fer.
- Amanida de cogombre vegetariana. Aboqui una tassa de cogombre a rodanxes en una barreja de 2 culleradetes. oli d'oliva i 3 culleradetes. vinagre de vi.
- Iogurt amb baies. Afegiu 1/2 tassa de baies i 1/4 tsp. canyella a 1/2 tassa de iogurt natural.