Quant de temps necessita dormir una persona?
Tot depèn de les característiques personals i l'edat de la persona, en l'època de l'any i la durada de les hores de llum. Els nens necessiten descansar més que els adults. Els escolars i els nens en edat preescolar han de dormir com a mínim 10 hores al dia, els adults per a un descans complet i suficient durant vuit hores. Si una persona sovint no dorm, els greus problemes de salut i mentalitat sorgeixen: un percentatge considerable d'accidents són causats per conductors, o cansats després de conduir o que han perdut la seva agudesa de reacció.
Com entrar a l'abraçada salvadora de Morpheus?
L'insomni sol afectar els ancians, tot i que sovint és imaginari, perquè la gent gran pot descansar durant el dia i el somni a curt termini. A la gent jove, el somni es veu molestat per una sobreexerció greu. Tensions nervioses, ritme de vida ràpid, molts problemes que requereixen una solució horària. Tot això condueix a una violació de la regulació de l'activitat nerviosa i del son. Alguns joves pensen que podeu relaxar-vos abans de dormir una tassa de te verd. El taní, que conté el te, activa el funcionament del sistema nerviós i actua sobre el cos és apassionant, de manera que no es recomana beure te o cafè abans de dormir. Això s'aplica a veure una pel·lícula d'acció o llegir un llibre. Els experts no recomien veure la TV al llit. Veure la televisió carrega el cervell i no li permet sintonitzar un somni tranquil. Qualsevol informació addicional abans d'anar a dormir és nociu.
Per ajudar el cos a sintonitzar, els metges recomanen fer una jubilació en una mena de ritual. Abans d'anar a dormir, un passeig tranquil a l'aire lliure és útil. Els procediments d'aigua han de ser suaus (amb molta calor). La sopar s'ha de fer dues hores abans d'anar a dormir i fer exercici, com a màxim tres hores abans d'anar a dormir. El dormitori sempre ha de ser net i fresc, la temperatura és de fins a 20 graus, a l'estiu, utilitzeu l'aire condicionat, a l'hivern - escalfador i humidificador. L'emblanquinat o el fons de pantalla han de ser tons pastís. La roba de llit triar un còmode, un matalàs pla sense forats i forats, el coixí ha de ser pla i petit. El dormitori hauria de ser fosc, perquè l'hormona melatonina és un regulador natural del somni i s'associa amb la llum. És bo escoltar música tranquil·la i agradable abans d'anar a dormir.
Intenta anar al llit al mateix temps (el rellotge biològic intern s'adapta gradualment). Podeu utilitzar llums d'aroma. Relaxeu-vos i cau ràpidament a dormir amb l'espígol, la menta, el bàlsam de llimona. En un somni incòmode, no siguis massa mandrós: omple un petit coixí curatiu amb una col · lecció d'1 part de menta, 2 parts de llorer i 3 parts de sal. Es pot posar al costat del llit o a la bateria de calefacció, si una olor més intensa és agradable. Dormiràs com un bebè.
Les pastilles per dormir s'han d'utilitzar en casos extrems. Les fases del somni després de prendre pastilles per dormir no són tan necessàries, perquè no puguis dormir bé. I si és addictiu, no és fàcil renunciar a les píndoles per dormir. A més, aquests fàrmacs ajuden a fer front a les conseqüències, no a la causa de l'insomni.
No fa molt temps que en l'arsenal d'alguns centres de salut hi havia un nou dispositiu de teràpia electromagnètica per al tractament dels trastorns del son. L'equip és molt efectiu no només amb problemes similars, sinó també amb la síndrome de fatiga crònica, freqüents estressos, depressions inherents als residents urbans. El curs és de només 7-10 sessions i el resultat és molt tangible. A més del camp electromagnètic, també s'utilitzen els principis de cromoteràpia (tractament de color). No hi ha pràcticament contraindicacions per a aquest tractament, però l'efecte és molt bo.