L'embaràs provoca una gran reestructuració en el cos femení, que afecta gairebé tots els sistemes i funcions vitals vitals del cos: sexuals, respiratòries, cardiovasculars, musculoesquelètiques, digestives, endocrines. Els canvis estan subjectes al metabolisme, la regulació de l'equilibri entre sal i aigua. Amb un augment de la durada de l'embaràs, la càrrega a la sang i els vasos limfàtics augmenta. A mesura que el nadó creix, l'espremiment dels vasos de les extremitats i la cavitat abdominal comença amb un úter en creixement, que sovint condueix a l'expansió de les venes de les extremitats inferiors i del perineu. El tipus de respiració també canvia, en major mesura, en el pit superior i mitjà.
Quins són els problemes de salut més freqüents per a les mares embarassades?
♦ Pressió arterial baixa o alta.
♦ Violació de la regulació de l'intestí, excés de pes.
Aquests problemes es poden corregir amb l'ajuda de la formació física terapèutica (LFK). No els tracteu escèpticament! Els exercicis físics especialitzats tenen un efecte beneficiós sobre el cos sencer de la futura mare, normalitzen l'activitat de tots els sistemes, ajuden ràpidament i de manera efectiva a afrontar problemes.
Exercicis amb baixa pressió arterial
1.Potyagivanie mentint
Mentir-se a l'esquena, estirar els braços sobre el cap, les cames juntes. Feu una respiració profunda i estireu els braços i les cames tant com sigui possible, alineant els pinzells i els peus fins al final. A continuació, feu una exhalació suau i llarga, relaxeu-vos. Repetiu 2-3 vegades.
2. Treure els braços cap amunt
Assegut en turc o de genolls, inhala alternativament aixecar i estirar cada mà. Estira't, tens els braços als colzes i els canells, rectificant-los completament. A l'exhalació també baixa els braços alternativament, aconseguint una relaxació total. Repetiu 2-4 vegades amb cada mà.
3. Rotació de les espatlles
Assegut en turc o agenollat, posa les mans als malucs i gireu les espatlles (articulacions de l'espatlla) cap endavant i cap enrere (6-8 vegades en cada sentit). Durant el moviment, intenta prendre una respiració profunda i profunda durant una pausa, una exhalació tranquil·la. No tornis l'esquena!
4.Flexions de les cames
Mentir-se a l'esquena, doblegar-se els genolls i estendre-los a l'ample de les espatlles, premeu els peus cap a terra. Mans - al llarg del cos. Inhale, després exhalar lentament i lentament per tirar el genoll de la cama dreta a l'espatlla dreta, movent la cama una mica del centre de l'abdomen. Torneu la cama a la posició original (ip). Repetiu 2-4 vegades amb cada peu.
5.Portyagivanie de peu
Posar-se dret, les cames, l'ample de l'espatlla separat, les mans al llarg del cos. Preneu-vos una respiració profunda, tot estrenyent tots els músculs del cos i estirant-se, i després a l'exhalació aconsegueixen la seva relaxació total. Repetiu 3-5 vegades, observant una petita pausa, necessària per restaurar la respiració.
6. Corbes de riure
De peu, a la inhalació, torneu-la a la cama dreta, estirant-se el peu i tocant el pis amb només un peu. Al mateix temps, aixequeu les dues mans, estirant-se i amb una mica de flexió a la columna vertebral toràcica. En exhalació, torneu a la posició inicial i repetiu l'exercici amb l'altra cama (4-6 vegades). Els teus moviments han de ser suaus i la teva respiració profunda.
7. Va expulsar les cames
De peu, respira perfectament, endereça les espatlles i estira els músculs de l'esquena. Després, a l'exhalació, comença a tirar lentament la cama dreta, estirant el peu i tocant el pis amb només un dits del peu. Poseu-vos les mans al cinturó o separar-les per equilibrar-les. Manteniu l'esquena recta. En exhalació, torneu a la posició inicial. Repetiu l'exercici 4-6 vegades amb cada peu.
8. Enfocaments
I.p. De peu, les mans a la cintura. El ioga es torna més ample i gira els peus lleugerament cap als costats. En la inhalació, la gatzoneta poc a poc, estenent els genolls del maluc cap als costats. No us llisqueu! Repetiu l'exercici 6-8 vegades. Per fer-ho més fàcil, agafeu una mà per al suport.
Exercicis amb hipertensió
1. Patas puntades
Siéntese en una cadira, posa les mans als malucs, redreça les espatlles i estreny els músculs de l'esquena. Alternativament, doblegueu i fregueu-lo bé, després el peu esquerre, llisqueu les plantes dels peus sobre el sòl. Respira lliurement. Realitzeu l'exercici durant 1-2 minuts.
2. Rotació de les mans
Assegut en una cadira, estén les mans als costats. Realitzeu 6-8 moviments circulars amb les mans. Intenta mantenir les mans paral·leles al terra. Durant l'exercici, respireu lliurement.
Z. Ruki de costat
Assegut en una cadira en la mateixa ip. En la inhalació, estenen els braços rectes cap endavant i els separen. A l'exhalació, posa les mans a la i.p. Repetiu 3-4 vegades.
4. Connexions de peus
Assegut en una cadira, enganxeu-vos les mans darrere del seient. Respireu profundament i toqueu l'esquena de la cadira. A continuació, a l'exhalació, aixequeu la cama recta dreta a una altura de no més de 15-20 cm. Inhale, alhora que torna la cama a la p. Feu 6-8 cops amb cada peu.
5. Aprimament
Assegut en una cadira, relaxeu-vos les mans i baixeu-les al llarg del cos. En la inhalació, estireu les espatlles i estireu cap amunt. estirant i estirant els músculs de l'esquena. A continuació, exhala i alhora retirar les espatlles cap avall i endavant, arrodonint lleugerament l'esquena a la columna vertebral toràcica. Al següent respir, torneu a l'ip. Repetiu l'exercici 3-4 vegades.
6. Estirar les cames
Assegut en una cadira i sostenint un braç darrere del seient, amb l'altra mà, tira de la cama dreta a l'espatlla, mentre tira de la cuixa al costat i exhalant. Després torneu suaument a la i.p. i canvi de mans, realitzant l'exercici amb l'altra cama. Repetiu l'exercici 3-4 vegades per cada cama. Moviment: suau i lent.
7. Estirar la faixa de l'espatlla
Assegut en una cadira, posa les mans cap avall. En inhalar, retirar i tornar la mà dreta recta, desplegant-la amb el palmell de la mà al sostre. Al mateix temps, heu de girar el cap perquè pugueu veure el palmell de la mà retirada. Observeu acuradament la posició de la part posterior, que no permet que es tanqui. A l'exhalació, torneu a i.p. i repetiu l'exercici amb l'altra mà. Realitzeu 6-8 vegades amb cada mà.
8.Mahi mans i peus
De peu, gireu cap a l'esquerra cap a la cadira i, recolzant-se amb la mà esquerra a l'esquena, feu balustrades amb el peu dret i la mà cap enrere i endavant. Quan el "pèndol" es mou simultàniament, el braç i la cama es creuen i es mouen en direccions oposades: Executeu l'exercici durant 1-2 minuts, després repeteix els gronxadors, girant cap a la cadira del costat oposat.
9. Rotació de la pelvis
Deixeu-vos mirar cap a la cadira i agafeu-vos l'esquena amb les dues mans. Realitzeu la rotació circular de la conca primer en el sentit de les agulles del rellotge, a continuació, en contra (per a 6-8 repeticions en una i en l'altra direcció). Durant l'exercici, respireu lliurement. Mireu la vostra pressió, a la vostra posició, és molt important!