No és necessari, probablement, fins i tot dir que durant el seu embaràs, les dones comencen a ser més meticuloses i atents al seu estat de salut. Parlar sobre la xifra, per descomptat, no ha de millorar-la en els primers mesos o en els trimestres posteriors. I això no està dirigit cap als exercicis físics, especialment dissenyats per a mares embarassades. És necessari realitzar dosi de forma estricta i iniciar els exercicis només després de consultar-los amb el metge i confirmar tots els exàmens que diran que no hi ha motius per negar-se a practicar esports.
L'efecte beneficiós de la gimnàstica en el cos d'una dona embarassada.
Qualsevol que sigui la gimnàstica per a les dones embarassades durant els tres primers mesos o durant tot l'embaràs, es basa en el desenvolupament de la respiració adequada. Durant el part, la capacitat de tensar o relaxar certs músculs en el moment adequat pot ser molt útil. L'enfortiment dels vasos sanguinis i els músculs contribueix al desenvolupament normal i adequat del fetus a l'interior de l'abdomen de la futura mare.
La gimnàstica d'inici per a les mares embarassades hauria de ser perquè el seu sistema cardiovascular d'una dona embarassada s'adapti gradualment a l'activitat física prevista. No esgoti l'esgotament, l'exercici no hauria de causar molèsties.
Com a resultat d'exercicis físics realitzats amb plaer, es pot normalitzar l'equilibri psicoemocional, ajustar l'estat del sistema nerviós, que durant el període d'embaràs pateix molt. Se sap que una dona embarassada és molt emocional i sensible a qualsevol comentari o paraula, i intenta bromejar per part dels forasters, percep com un insult personal. Per evitar tot això, cal canalitzar l'energia en un canal útil i necessari: fer exercicis físics. Durant les classes, l'aptitud lleugera o la gimnàstica de l'adrenalina a la sang per a una dona embarassada serà suficient per no organitzar sessions de psicoteràpia amb el seu marit, no es perdi i no caigui en la depressió a la nit.
En els primers tres mesos, tots els sistemes dels òrgans estan començant a formar-se en el futur bebè. Per tant, tot i així, comencen a observar fluctuacions bastant notables en l'estat d'ànim, en el benestar, en els gustos i les preferències. Gràcies a la gimnàstica per a les dones embarassades, la dona es distreu dels pensaments obsessius sobre els propers naixements, que comencen a produir-se en algunes mares embarassades gairebé des del primer dia. Serà molt més útil que estar assegut durant els últims dies davant de l'ordinador.
En cap cas, heu de definir-vos cap diagnòstic i renunciar a qualsevol exercici físic. Fins i tot el més senzill. Els científics han demostrat que la gimnàstica per a dones embarassades no només no comporta cap dany, sinó que, al contrari, els permet sentir-se molt bé, i també preparar-se per al pròxim naixement.
Entrenament esportiu per a mares embarassades.
Les dones que treballen abans de l'embaràs poden continuar practicant aquells esports que els agrada, només serà necessari allargar lleugerament la càrrega i fer exercici amb precaució els exercicis com ara esquers intensos, corrents, pendents pronunciats. Saltar a les estepes és millor deixar-lo en un període més favorable, quan no hi haurà perill ni per al nen ni per a la futura mare.
I en el cas que vostè i abans de l'embaràs no van anar als gimnasos i no es trencaven amb les càrregues, i després d'haver après sobre la seva situació, de sobte volia tenir cura d'alguna cosa, llavors cal abordar-lo d'una manera lleugerament diferent. La millor sortida és inscriure's en un grup de ioga, gimnàstica o fitness per a dones embarassades. A més del fet que l'entrenador podrà recollir exercicis especials amb una càrrega segura per a una dona embarassada, la formació col·lectiva amb persones que es troben en la mateixa situació delicada només fomentarà el desig de tornar a la classe. Si es registra en un grup amb l'expectativa de que no es realitzaran tots els exercicis, es poden produir complexos d'inferioritat. Com a resultat, la mare futura comença a acabar, que no és com la resta. Potser no, però aquestes limitacions són temporals. I tal miracle com el naixement d'un nadó, que passarà en pocs mesos, malauradament, no es dóna a tothom.
Normes per al rendiment de la gimnàstica per a dones embarassades durant el primer trimestre.
La gimnàstica, dissenyada per a dones embarassades, permet pistes lentes i lleugeres, però no girs bruscos. Cal recordar que ara no estàs fent per perdre pes o per apropar la teva figura a l'ideal. En els primers tres mesos de l'embaràs, totes les activitats físiques tenen com a objectiu augmentar la mobilitat articular i enfortir els músculs.
Els exercicis més efectius són aquells que es realitzen amb una pilota de gimnàstica. Aquests exercicis poden enfortir els músculs de diversos grups: la premsa, les cuixes, les cames. També és possible utilitzar manuelles, el més important és que el seu pes no superi un quilogram. Al principi, hi haurà bastants peses de mig quilogram. Amb la seva ajuda, els músculs de les mans, els músculs toràcics i dorsals estan molt reforçats.
Qualsevol exercici realitzat assegut en una pilota de gimnàstica es pot considerar segur, ja que la posició "asseguda a la bola" és una posició suau i còmoda que alleuja la càrrega. Cal assegurar-se que la posició de la part posterior estigui ben ajustada, no es pugui inclinar i encongir-se. A causa d'això, la càrrega principal no es transfereix a l'esquena inferior i l'abdomen. És útil en el fitball fent exercicis d'estirament i exercicis relaxants. És molt important per a les càrregues futures que estiguin en una pilota com aquesta, es pot estirar la columna vertebral i col·locar les vèrtebres en la posició correcta.
Moltes mares futures estan preocupades per la qüestió de si hi ha exercicis prohibits. Sí, aquest grup d'exercicis és. Aquests inclouen correr i saltar, exercicis que requereixen retard en la respiració, aixecant pes pesat i una forta tensió estomacal. No torneu el cèrcol, feu cops i xiulet. Tots els altres exercicis només beneficiaran al teu bebè i tu. No prestis atenció al consell de núvies que prefereixen passar temps assegut al sofà amb un pastís i una tassa de te. Deixeu els prejudicis i aneu a rebre tota la diversió d'aquesta vida.