Els que pateixen insomni durant anys, sembla el principal flagell, una barrera insalvable per a la felicitat. De fet, l'insomni pot ser derrotat, només cal saber com fer-ho.
Medicaments.
Si està prenent algun medicament, siguin analgèsics, control de la natalitat o antivirals, assegureu-vos que els trastorns del son no siguin un dels possibles efectes secundaris. Si hi ha una menció d'aquest tipus, consulteu un metge per reemplaçar el fàrmac amb un que descartarà aquest efecte.
En el cas que, en aquests moments, no faci cap medicament, pot ser que comenci a començar. És important no prescriure't cap píndola per dormir. Ajuda a medicaments a base d'herbes: te amb camamilla, te amb mel, decocció de les arrels valeriana, orenga, espina i dolç trèvol.
Poder.
Repassa críticament la teva dieta. També és perjudicial menjar abans d'anar al llit i anar-se'n a dormir amb gana. Potser et trobes obstaculitzat per una sensació de pesadesa o fam. Prengui, per regla general, sopar lleuger, però menjar nutritiu. No deixeu-ho portar fregit i greix, picant i dolç. Substituïu el sopar de tres plats amb un got de llet calenta amb una galleta, un peix bullit amb verdures o fruites.
Mals hàbits.
Se sap que fumar i alcohol són perjudicials. Però no tothom sap que aquestes addiccions poden afectar greument la qualitat del somni. Si abusen dels cigarrets i l'alcohol, mentre experimenta dificultats per adormir-se, haurà de triar entre les necessitats naturals de l'organisme i imposar-se. S'observa que amb una estricta restricció en l'ús de begudes alcohòliques i cigarrets, hi ha un insomni temporal. Però, en cas de consum excessiu, l'insomni no passa per si mateix, sinó que només s'agreuja.
A més, no beveu te i cafè forts abans de dormir. Qualsevol estimulant evitarà que s'adormi. Als mals hàbits es pot atribuir un excés d'entusiasme per als jocs d'ordinador i la televisió . No totes les pel·lícules són capaços de calmar, i la majoria de les joguines ens fan estar desperts quan el cos ja vol descansar. Cal substituir aquests hobbys per llegir llibres abans d'anar a dormir, el moviment dels ulls calma i prepara el cos per descansar.
Esports.
L'esport només és útil en els casos en què no impedeix que el cos descansi. Cada dia experimentem moltes càrregues físiques i emocionals. Si afegiu-los també esports, ha de ser dosificat estrictament i no interferir amb el descans. No vagi al gimnàs menys de 3 hores abans del moment en què planeja anar a dormir.
Si t'agrada anar a la piscina, però el temps només s'aconsegueix a la nit, apliqueu les classes per al cap de setmana i, abans d'anar a dormir, preneu un bany calent amb descongelacions a base d'herbes.
Violació del règim del dia.
Aquesta és la causa més freqüent d'insomni. La vida moderna no sempre ens permet dormir amb l'inici de la foscor, a la nit cada vegada hi ha més entreteniment i oportunitats per dedicar-se només a temps. Succeim a aquesta temptació i, en conseqüència, paguem amb salut. Si està segur que la causa de l'insomni és un mal funcionament constant en la forma del dia, necessitarà temps per tornar a posar-ho tot en el seu lloc.
És genial si teniu l'oportunitat de fer unes vacances durant un parell de setmanes. Durant aquests dies, només heu de passar el temps al llit durant tres hores. Suposem que has anat al llit a les 4 del matí. L'endemà, cau a les 7, a les 10 i així successivament fins que arribeu a la marca "11 pm". Intenteu mantenir una vegada, no hi haurà dificultats per quedar-se adormit.
Si no podeu resoldre el problema pel vostre compte, no ho tireu i no espereu una cura miraculosa. L'insomni crònic pot provocar diversos trastorns del cos i el desenvolupament de malalties. Visiteu el metge i feu altres mesures per tornar-vos al món de les persones que dormen. El més important és assegurar-se que l'insomni no és una frase.